Quand je regarde autour de ma salle de gym, je vois tous les types de personnes. Il y a des adolescents qui essaient de mettre du muscle sur leurs cadres maigres, jusqu’à des seniors qui travaillent sur la force et la mobilité avec des exercices d’entraînement de résistance. Mais pour la plupart, ce que je vois, c’est un groupe de personnes qui essaient de tirer le meilleur parti de leur corps – ce que beaucoup pensent être déterminé par la génétique ou simplement «vieillir».

Cependant, il pourrait être temps pour une nouvelle perspective.

Il y a de plus en plus de recherches indiquant que, tout comme soulever des poids peut améliorer la santé physique, il peut faire autant – ou plus – pour votre cerveau vieillissant.

L’entraînement en résistance peut aider à améliorer la mémoire

Les exercices d’entraînement en résistance ou l’haltérophilie pourraient aider les adultes plus âgés à conserver leur mémoire et à améliorer leur prise de décision.

Par exemple, une étude récente publiée en octobre dernier a montré que les personnes âgées de 55 ans et plus présentaient des avantages significatifs pour la mémoire et la prise de décision suite à un programme de formation en résistance. Un total de 100 participants ayant souffert de troubles cognitifs légers ont participé à l’étude.

Dans le cadre de l’essai contrôlé randomisé, en double aveugle, les participants ont été assignés à un programme d’entraînement progressif légitime de la résistance deux à trois fois par semaine ou à un programme «faux» où la résistance progressive n’était pas utilisée. Les participants ont également subi une formation cognitive informatisée et des tests.

L’entraînement progressif est le moyen le plus efficace de développer la force et le muscle, et apparemment aussi le meilleur pour maintenir la mémoire et la prise de décision. La formule est plutôt simple: à mesure que votre corps devient plus fort, augmentez simplement le poids de vos leviers de sorte que vous effectuiez le même nombre de répétitions ou plus avec des poids plus lourds.

À la fin de l’essai, les participants affectés à la formation de résistance ont montré une augmentation significative de leur capacité à prendre des décisions saines, ainsi que l’amélioration de la mémoire souvenir. Une autre victoire pour l’entraînement en résistance!

D’autres formes d’exercice profitent également à votre cerveau

La musculation, bien sûr, n’est pas la seule forme d’exercice qui a des avantages pour le cerveau. Les activités physiques comme le jogging, la danse, la marche et la bicyclette sont toutes associées à l’amélioration de la fonction cérébrale, mais il se trouve que les résultats pourraient être meilleurs avec la musculation.

Donc, peu importe quoi, la clé à retenir est d’être actif pour améliorer votre corps et votre cerveau. Voici quelques effets bénéfiques sur la fonction cérébrale:

• Augmente le flux sanguin vers les cellules du cerveau, améliorant l’apport d’oxygène et de nutriments
• Améliore la production de neurotransmetteurs clés
• Favorise la formation de nouveaux vaisseaux sanguins à partir des vaisseaux sanguins existants, ainsi que la neurogenèse
• formation de nouveaux neurones)
• Augmente la production de protéines cérébrales bénéfiques

Commencer un programme d’entraînement en résistance efficace – ou n’importe quelle forme de programme d’exercice – exige de l’engagement et de la confiance. Mais une fois que vous décidez de franchir le pas et d’apprendre à travailler efficacement, le ciel est la limite!

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Sources:

Brink, W., «L’exercice de résistance réduit le déclin cognitif», Life Extension, mai 2017; , accédé pour la dernière fois le 10 juillet 2017.

Mavros, Y., et al., «Médiation des améliorations de la fonction cognitive par des gains de force après la formation de résistance chez les adultes plus âgés avec une déficience cognitive légère: Résultats de l’étude de la formation mentale et de résistance», Journal of the American Geriatrics Society, mars 2017; 65 (3): 550-559. DOI: 10.1111 / jgs.14542.