L’exercice réduit les problèmes de mouvement liés à l’âge chez les personnes âgées

Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les adultes devraient incorporer des exercices d’aérobie et de renforcement musculaire dans leurs régimes d’entraînement chaque semaine, en particulier deux heures et demie d’activité physique modérément intense (p. s’entraîner au moins deux jours par semaine (travailler tous les principaux groupes musculaires).

Pour des bienfaits encore plus importants sur la santé, les personnes âgées devraient faire un mélange similaire d’activité aérobique et de musculation; par exemple, cinq heures par semaine d’activité aérobique avec un entraînement en force deux jours ou plus par semaine.

Dans une étude publiée dans la revue Neurology, les chercheurs ont découvert que les personnes âgées physiquement actives ont moins de problèmes de mouvement causés par l’hyperintensité de la substance blanche (liée à l’âge). lésions cérébrales associées à des problèmes de mouvement ou de fonction motrice).

Dans l’étude, des chercheurs du Centre Alzheimer de la maladie de l’Université Rush ont scanné le cerveau de 167 adultes âgés. (L’âge moyen de chaque participant était de 80 ans.) Les participants ont effectué divers tests de mouvement et de force – l’activité physique a été mesurée à l’aide de dispositifs de surveillance du poignet.

Les chercheurs ont découvert que l’augmentation des niveaux d’activité physique entraînait une amélioration de la fonction motrice. En revanche, de plus grandes quantités de lésions cérébrales liées à l’âge étaient liées à une mauvaise fonction motrice. Cependant, les lésions cérébrales n’étaient pas liées à la motricité dégénérée chez les individus les plus actifs.

Les résultats suggèrent que de plus grandes quantités d’activité physique peuvent aider à prévenir les problèmes de mouvement en améliorant le flux sanguin vers le cerveau. Les exercices hebdomadaires ont également prouvé qu’ils aident à protéger les fonctions motrices des lésions cérébrales liées à l’âge.

Exercices pour les maladies et les tremblements de Parkinson

Cette recherche est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, une affection qui devient plus fréquente avec l’âge, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans.

Ce trouble du système nerveux progressif peut ralentir le mouvement, provoquer des tremblements et entraîner des troubles de l’humeur ou des troubles cognitifs. La maladie de Parkinson touche environ un million de personnes aux États-Unis et il y a environ 60 000 nouveaux cas chaque année. L’un des premiers signes de la maladie de Parkinson est un tremblement de la main, du bras ou de la jambe.

Les exercices avec de grands mouvements rythmiques (yoga, tai-chi, qigong, randonnée, étirement simple, etc.) peuvent aider à améliorer la flexibilité et l’équilibre, tout en augmentant l’amplitude de vos mouvements. La musculation est également importante – elle se concentre généralement sur les exercices d’haltérophilie et de résistance, mais peut également inclure le travail de jardinage ou le jardinage. Des exercices d’aérobie, tels que le patinage, l’aquagym, le cyclisme, la natation ou la marche, peuvent également influer positivement sur les problèmes de mouvement causés par les hypersignaux de la substance blanche .

Enfin, viser à intégrer des suppléments nutritifs dans votre alimentation pour aider à prévenir et à réduire les symptômes de la maladie de Parkinson. Comprend la vitamine C, la vitamine E, la coenzyme Q10 (CoQ10), le 5-HTP (5-hydroxytryptophane), la N-acétylcystéine (NAC) et la phosphatidylsérine.

Les remèdes à base de plantes recommandés comprennent l’extrait de ginkgo biloba, le thé vert, le haricot velours et le févier.

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Sources:

«L’activité physique peut réduire les problèmes de mouvement liés à l’âge», site Web des National Institutes of Health, 23 mars 2015;

Fleischman, DA, et al., «L’activité physique, la fonction motrice et le fardeau de l’hyperintensité de la substance blanche chez les personnes âgées en santé», Neurology 2015; 84 (13): 1294-1300.

«L’activité physique et la maladie de Parkinson», site Web de la Société Parkinson Canada; , accédé pour la dernière fois le 10 juin 2015.

Kivi, R., «Tremblement essentiel», site Web Healthline, 7 août 2012;

«Vue d’ensemble de la maladie de Parkinson», site Web de la National Parkinson Foundation; , accédé pour la dernière fois le 10 juin 2015.

«De combien d’activité physique les adultes ont-ils besoin?» Site Web des Centres de contrôle et de prévention des maladies; , accédé pour la dernière fois le 10 juin 2015.

Jaslow, R., «CDC: 80 pour cent des adultes américains ne reçoivent pas d’exercice recommandé», site Web de CBS News, 3 mai 2013;

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