Je crois fermement aux nombreuses façons dont les suppléments d’huile de poisson peuvent contribuer à un mode de vie sain et vous protéger contre les maladies. Je pense qu’ils sont un complément fondamental que tout le monde, indépendamment de leur âge, poids, condition physique ou santé globale, devrait prendre.

Ils peuvent aider à perdre du poids, améliorer votre peau et vos cheveux, réduire le cholestérol, améliorer la fonction cardiaque et augmenter la fonction cérébrale et la mémoire.

Une étude a trouvé un lien possible entre le risque de cancer de la prostate et l’utilisation de l’huile de poisson, mais c’était un lien très lâche. Je consomme toujours des suppléments d’huile de poisson tous les jours et je vous recommande de le faire aussi.

Les chercheurs ont récemment trouvé plus de preuves que l’huile de poisson peut améliorer votre cerveau et peut-être combattre l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Une étude indique que les personnes qui ont des taux plus élevés d’acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson (DHA et EPA) ont des volumes cérébraux plus importants que les personnes ayant des niveaux plus bas d’acides gras oméga-3 dans leur sang. Les petits volumes cérébraux sont un signe de vieillissement normal, mais aussi de la maladie d’Alzheimer.

L’étude a examiné les tests sanguins et les scintigraphies cérébrales de plus de 11 000 femmes et les résultats étaient cohérents. Ce qui est important, cependant, c’est que la zone de l’hippocampe du cerveau – responsable de la mémoire – a augmenté en volume lorsque des niveaux plus élevés d’oméga-3 ont été trouvés. Ceci est remarquable parce que l’hippocampe commence à rétrécir longtemps avant que les symptômes de la maladie d’Alzheimer apparaissent jamais. Si l’huile de poisson augmente le volume de cette zone du cerveau, il est possible qu’elle puisse réduire le risque d’Alzheimer et retarder son apparition.

Alors, quelle quantité d’huile de poisson devriez-vous prendre chaque jour? Plus que la dose journalière recommandée et plus que la portion suggérée figurant sur la bouteille. Vous pouvez choisir d’acheter des capsules ou de l’huile liquide, et les portions varient. Je choisis la version liquide.

Les données indiquent qu’une dose thérapeutique efficace d’huile de poisson est de 1 000 mg à 1 500 mg. Selon le contenu de votre liquide, il s’agit d’environ deux cuillères à café. Avec des pilules, la portion est un peu plus risquée. Une pilule typique d’un gramme, par exemple, aura seulement environ 300 mg, ou 30%, d’une dose quotidienne efficace, ce qui signifie que vous devrez prendre cinq pilules pour en ressentir les avantages réels. Par conséquent, assurez-vous de lire l’étiquette pour savoir combien vous obtenez, combien vous devez prendre, et la valeur de la marque que vous sélectionnez.

À la fin de la journée, l’huile de poisson a presque trop d’avantages à énumérer. Si vous ne l’avez pas encore essayé, assurez-vous de le faire et de prendre une dose efficace!

Sources:

Haines, C., «Huile de poisson et énergie cérébrale», site Web de la National Library of Medicine, 5 février 2014; , accédé pour la dernière fois le 5 février 2014.

Brink, W., «Fish Oil Facts», site Web de Brinkzone, 4 août 2010; , accédé pour la dernière fois le 5 février 2014.

Brink, W., “Êtes-vous un consommateur éduqué? Leçons pour économiser de l’argent en lisant des étiquettes: Suppléments d’huile de poisson », site Web de Brinkzone, 18 octobre 2008; , accédé pour la dernière fois le 5 février 2013.