On les appelle des noms mièvre tels que muffin tops et les poignées d’amour, mais avouons-le, personne n’aime le rouleau de flab qui apparaît sur la ceinture de vos jeans et les ruines de la ligne élégante de vêtements de fitness, des pulls moulants et des chemises sur mesure.

« Poignées d’amour sont l’une des personnes raisons les plus courantes de l’exercice et embaucher un entraîneur personnel », observe Jason formateur certifié Keigher CSCS, CPT, qui travaille avec des clients à New York. Il est souvent après une séance d’entraînement ab composé de milliers de redressements assis que la frustration conduit finalement les gens à obtenir de l’aide d’un pro de remise en forme.

« La plupart des gens pensent que faire des craquements vont se débarrasser des poignées d’amour, mais ils sont mal informés », dit-Keigher. Une fois fait correctement, des craquements font de tonifier les muscles, mais le problème est, poignées d’amour ne contiennent pas une once de muscle. Ils sont gras, et de brûler les graisses, vous avez besoin d’une alimentation saine et un programme cardio-vasculaire rigoureux, il explique.

Travaillez votre corps correctement, et vous verrez certainement des résultats, dit Sylvia Nasser, un entraîneur personnel certifié à Long Island, NY Lisez la suite pour savoir comment découper la graisse.

Se débarrasser des poignées d’amour: votre stratégie

Nasser recommande un plan global de 30 à 45 minutes de cardio trois à quatre fois par semaine, de musculation (y compris les exercices ci-dessous) deux à trois fois par semaine, et un jour de repos chaque semaine afin que votre corps peut reconstruire le muscle. Elle souligne que l’utilisation d’une variété d’approches cardio sera le plus efficace – ne pas seulement tenir à la seule elliptique ou seulement quelques cours de spinning. Se coincer dans une routine cardio peut conduire à un plateau. , Vous voulez plutôt que de garder les groupes musculaires difficiles différents. Elle est aussi un fan de programmes de formation d’intervalle à haute intensité pour brûler les graisses, au lieu de travailler au même rythme régulier tout au long de votre séance d’entraînement. Sur le tapis roulant, par exemple, deux minutes à alternés votre rythme habituel avec 1 minute à une vitesse plus rapide.

Vos objectifs initiaux seront la perte de poids et la coupe vers le bas la graisse. Une fois que vous avez fait cela – ou tout au moins fait des progrès importants – vous pouvez commencer à tonifier les muscles sous vos poignées d’amour. Comme vous brûler les graisses et augmenter votre métabolisme par le renforcement musculaire, ce rembourrage supplémentaire finira par disparaître.

Avant de commencer, Keigher a une mise en garde pour les femmes qui peuvent avoir un diastasis, une scission de la ligne médiane dans les muscles abdominaux autour du nombril, généralement un problème après la grossesse. Tout d’abord, vérifier avec un médecin et un entraîneur pour les moyens de corriger le diastasis et obtenir leur feu vert pour faire ce type d’entraînement ab.

Ab Workout: baiser les poignées d’amour Au revoir

Faire partie de ces cinq exercices de votre plan pour tonifier la taille et les hanches:

1. Craquements vélo: « Cet exercice va travailler vos internes et externes obliques, ainsi que la, rectus abdominis [le plus grand muscle ab] » , dit – Keigher.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

Placez les mains derrière la tête sans entrelaçant vos doigts. Soulevez légèrement la tête.

Twist de sorte que votre coude gauche va vers votre genou droit alors que vous étendez votre jambe gauche.

Tirez votre jambe arrière et étendre l’autre jambe, la torsion de sorte que le coude droit va vers votre genou gauche.

Construire jusqu’à 3 séries de 25 répétitions chacune.

2. Tronc permanent torsions

Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches.

Gardez les hanches et les jambes vers l’avant que vous tournez à droite, l’extension de votre bras gauche (comme un coup de poing) à droite.

Torsion dans le sens inverse (à gauche), étendant le bras droit dans un coup de poing à gauche.

Visez 100 répétitions.

3. Lying Leg Twist

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus sur les côtés, à plat mains sur votre tapis.

Soulevez les jambes et plier les genoux afin que vos mollets sont parallèles au sol et vos cuisses forment un angle de 90 degrés avec votre torse.

Abaisser les deux jambes ensemble d’un côté afin que votre cuisse droite touche le sol sur le côté droit, le maintien de l’angle de 90 degrés.

Retournés au centre, puis plus bas de l’autre côté de sorte que la cuisse externe gauche touche le sol.

Construire jusqu’à 3 séries de 25 répétitions chacune.

4. Côté: Planks « Cet exercice renforce votre cœur, à l’avant et l’arrière, » explique Nasser.

Allongez-vous sur votre côté droit, se penchant sur le coude.

Étendre vos jambes droites, avec vos pieds empilés. Le bord de votre pied droit devrait être sur le sol.

Utilisez votre coeur pour maintenir votre corps en ligne droite (vous pouvez le modifier en mettant votre genou droit sur le sol si vous avez besoin d’aide). Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, ou plus si vous le pouvez.

Abaissez-vous pleinement aux côtés du plancher et du commutateur.

Pour accentuer le défi, soulevez la jambe du dessus et le maintenir en place afin qu’il ne touche pas le bas de la jambe.

La tenue de chaque côté pendant environ 30 secondes, faire quatre ou cinq représentants, et d’augmenter comme vous obtenez plus fort.

5. Seated Twists russe

Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat.

Tenez vos bras devant vous, les mains pressées ensemble.

Adosser à environ 45 degrés. Avec un mouvement lent et contrôlé,, tournez à votre gauche. Retour au centre, et tournez à droite. C’est un représentant.

Un représentant complet devrait prendre environ 20 secondes. Prenez une grande respiration et répéter. Commencez par quatre à cinq représentants, en ajoutant plus de répétitions que vous obtenez plus fort.

Pour un défi supplémentaire, soulevez vos pieds sur le sol que vous faites cet exercice.

Vous ne devriez pas avoir à attendre trop longtemps pour obtenir des résultats, dit Nasser. Si vous mangez une alimentation saine, faible en gras, brûler plus de calories que vous prenez, et profiter d’un bon mélange de temps de cardio et d’entraînement ab, vous regardez vos poignées d’amour commencent à se fondre dans quelques semaines.