Avez-vous tremper des cornichons dans votre crème glacée? Polissage de trois pamplemousses en une seule séance (et souhaitant ensuite il y avait trois autres dans le réfrigérateur)? Courir en hurlant à la vue de steak ou frissonnant à l’idée de poulet? Pour les aliments que vous hankering jamais pensé que vous aimez, et horrifié par les anciens favoris? Bienvenue dans le monde sauvage des envies de grossesse et aversions, où règnent des papilles gustatives étrangères, le sens commun culinaire va par la fenêtre de la cuisine … et vous avez beaucoup de compagnie. Plus de 75 pour cent de toutes les futures mamans ont des fringales, et la plupart des mamans-à-être l’expérience au moins une aversion.

Fringales pendant la grossesse

Il peut être le cliché le plus ancien dans le livre, mais comme vous pourriez avoir réalisé la moitié de la pinte de yogourt glacé que vous avez étouffés dans le beurre d’arachide et les câpres, il est vrai. envies de grossesse sont une force puissante, propulsant les femmes enceintes (et leurs partenaires) dans des lieux qu’ils ont jamais été auparavant (comme à la charcuterie 24 heures pour deux heures en sandwich salami et fraise-confiture sur du pain aux raisins).

Qu’est-ce qui se cache derrière cette force? Est-ce la façon naturelle de vous orienter vers les nutriments dont vous avez besoin? Parfois, peut-être (comme quand vous boire du lait plus vite que vous pouvez verser). Parfois, probablement pas (comme quand la sauce fudge trouve son chemin sur vos céréales de petit-déjeuner). Une chose est sûre (et pas de surprise ici): Les hormones de grossesse sont des acteurs majeurs dans les envies de grossesse. Le QED à ce sujet? Vos papilles sont susceptibles d’être à leur wackiest pendant ce premier trimestre chargé hormonalement. En tant que votre corps ajuste à la vie enceinte (habituellement le quatrième mois), la plupart des envies vont diminuer, bien que vos papilles gustatives ne reviennent pas entièrement aux affaires comme d’habitude après l’accouchement. En attendant, essayez ces tactiques lorsque ces envies obtiennent le meilleur de vous:

Embrassez vos envies – parfois. Ne peut pas vous contrôler autour de concombres? Un yen pour ignames? Mad pour le melon? Salade frappé par? Si vous êtes assez chanceux pour être envie des aliments sains, aller de l’ avant – rendre votre journée, même si cela signifie que vous allez avoir le deuxième jour de cinq igname dans une rangée. Mais si vous tomber en morceaux sur Reese, ou désir de Yodels, ou frénétique sur les frites – essayer de corral vos envies avec un peu de sens commun (arrêt à une tasse de beurre d’arachide bouchées au lieu d’être aspiré par le sac entier ). Ne peut pas arrêter à un seul? Peut-être vous êtes mieux de ne pas commencer ce que vous êtes lié à la fin.

Rechercher des substituts. Si vos envies vous envoient la tête la première dans un sac de partie taille des puces (comme dans une partie de) ou d’une cuillère-première dans une cuve de Froot Loops, voyez si vous pouvez parler à vos papilles gustatives dans un compromis plus sain. Vous voulez croustillant et salé? Plongez dans un sac de chips de soja. Vous voulez doux? Top un bol de flocons d’avoine à la cannelle et raisins secs, et arroser de miel. Pop raisins congelés au lieu de pépites de chocolat surgelés; cuire vos frites au lieu de commander au volant.

Distrayez – vous. Vous avez toujours rêvé de Doritos Plongé dans la crème de guimauve? Au lieu de laisser votre voiture elle – même conduire à la mini-mart, il GPS à la salle de gym (puis vous récompenser avec un smoothie lorsque vous avez terminé). Ou vous sur les conseils de message, de sorte que vous pouvez compatir avec les autres cravers. Ou prendre le tricot (vous savez ce qu’ils disent au sujet mains oisives).

Jouer la prudence. Si vos papilles font des suggestions de grossesse hostile (brie française, le vin rouge, des rouleaux de thon épicé), essayer de satisfaire en toute sécurité (pasteurisés brie domestique, un panaché de jus de raisin, un peu de saumon teriyaki). Et s’ils appellent quelque chose qui est pas de nourriture du tout ( l’ argile, les cendres, l’ amidon de lessive), appelez votre médecin. Ce genre de soif, connu sous le nom pica, peut être un signe d’une carence nutritionnelle, généralement le fer.

Aversions pendant la grossesse

Fringales peuvent obtenir tout le buzz, mais la vérité est que les aversions alimentaires sont en fait plus commune, et au moins aussi convaincant – aliments tournant que vous avez déjà apprécié dans les aliments que vous ne pouvez pas supporter le goût, l’odorat, la pensée, ou vue (et nous allons même pas commencer la texture).

Encore une fois, ce sont les hormones maniant un certain contrôle de l’esprit assez puissant. Et encore une fois, leurs suggestions peuvent être bon pour vous (vous obtenez la chair de poule quand vous sentez le café) ou pas si bon pour vous (salade envoie des frissons dans la colonne vertébrale). assez chanceux pour être rebutés par le thon? Révolté par le vin rouge? Extrapolés par toutes les choses grasses? Laissez les aversions prendre les rênes. Si c’est des aliments pour bébés convivial qui tombent en disgrâce, cependant, voir si vous pouvez jouer à un petit appât et substitution avec votre régime alimentaire de grossesse – afin que vous puissiez venger vos aversions tout en prenant soin des affaires de bébé.

Si vous avez une aversion pour les légumes à feuilles vertes, atteindre la place pour les carottes riches en vitamines et ignames. Ils sont encore plus riches en bêta-carotène que leurs camarades verts – et ils ne seront probablement pas vous verdir. Ou essayez leurs homologues bêta-carotène fruitées, y compris le cantaloup, la mangue, la papaye et les abricots – vous marquerez aussi de la vitamine C.

Si vous avez une aversion pour le bœuf, la volaille ou d’ autres protéines animales, satisfaire votre protéine la manière des plantes. Faites le plein de joie de soja (pâtes de soja, tofu, edamame), les noix et les légumineuses, les haricots et les grains riches en protéines ( en particulier le quinoa et le couscous).

Si vous avez une aversion pour le lait, pas besoin d’obtenir une moustache de lait. Il suffit de plonger dans le yaourt, le fromage et d’ autres produits laitiers riches en calcium, ainsi que des jus enrichis de calcium et le soja (tofu et edamame). Vous obtiendrez un bonus de calcium à partir de graines de sésame, le brocoli et le saumon en conserve (si vous mangez avec les os).