Q: Je suis neuf semaines de grossesse et j’adore travailler à vos vidéos. Maintenant que je suis dans mon premier trimestre (presque mon deuxième), je crains que , il y a quelques mouvements d’entraînement que je ne devrais pas faire, comme des craquements, des poids, etc. Pouvez – vous me aider, Jillian? – Melissa (par courriel)

R: Tout d’ abord, félicitations! Comment excitant pour vous et votre famille. Quel moment magique dans toutes vos vies. Profitez-en!

Quant à l’exercice pendant la grossesse, je suis un croyant ferme dans l’exercice régulièrement si vous pouvez le gérer. L’exercice est important tout au long de la vie d’une femme et la grossesse est pas différente. Certaines mères seront en désaccord avec moi et, Dieu sait, ils ont tous les droits. Je ne l’ai pas été par personnellement, il est donc facile d’avoir une opinion. Je sais que vous êtes probablement fatigué et peut-être encore nauséabonde. L’exercice pourrait être la dernière chose absolue sur votre liste de souhaits d’activités, mais je vous promets que cela peut vous donner de l’énergie, vous aider à dormir, faciliter un travail plus facile, et d’accélérer votre temps de récupération après la naissance.

L’exercice est bon pour votre bébé, aussi. Des études montrent que les bébés dont les mères exercées pendant la grossesse peuvent bénéficier d’une meilleure tolérance au stress et à la maturité neurocomportemental avancée. Ces enfants sont plus maigres à cinq ans et ont un meilleur début neurodéveloppement.

L’une des choses que vous devez déterminer avant de commencer est l’endroit où vous êtes sage de remise en forme. Si vous avez déjà été une pomme de terre canapé, qu’il ne semble pas si vous travaillez à mes DVD, ce n’est pas le temps de prendre la plupart des sports ou train pour votre premier 5 km. Si vous avez été très actif avant et participent à une activité qui est sans danger pour la grossesse ou peut être modifié pour la grossesse, vous pouvez en général continuer à participer. Cependant, la plupart des femmes ne sont pas en mesure de maintenir le même rythme qu’avant la grossesse, donc gardez cela à l’esprit.

Avant de se lancer dans tout type de programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela garantit qu’il est au courant des types d’activités que vous comptez faire et il peut fournir des conseils et même faire des suggestions. Cela dit, nous allons passer en revue quelques règles de base pour la forme physique pendant la grossesse:

Ne buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et porter des vêtements amples et confortables.

DO promenade, nager, et le vélo à un faible niveau d’intensité modérée pour les sessions de 30 minutes.

NE sauter en arrière des exercices, mais rappelez – vous que les exercices abdominaux et le dos sont importants. Ils contribuent à des changements de posture et de la stabilité et de garder votre corps fort après que le bébé est né, quand vous aurez beaucoup de levage à faire. Depuis faire des craquements sur le dos n’est pas sûr, passez à la position debout ou couché bascule du bassin sur le côté ou sur vos mains et les genoux; se concentrer sur la mise de votre nombril vers votre colonne vertébrale. Voir également un yoga prénatal ou classe Pilates pour vous aider.

NE PAS utiliser des poids lourds et des mouvements de rebondissement ou saccadés – en particulier au cours du troisième trimestre. Les hormones au cours du troisième trimestre de rendre votre corps plus malléable et le levage de poids à ce moment peut mettre trop de stress sur les tendons, les ligaments et les os vous rendant plus vulnérable aux blessures.

NE PAS faire des exercices qui vous obligent à se coucher sur le dos, pour éviter de placer une contrainte excessive sur la colonne vertébrale, d’environ la moitié de votre grossesse. J’ai entendu beaucoup de femmes gripe sur la validité de cela, mais nous allons tout simplement pas le faire. Mieux vaut prévenir que guérir!

NE PAS laisser la température de votre corps pour aller au- dessus de 102 degrés Fahrenheit. Assurez – vous de séance d’ entraînement dans un environnement d’air conditionné et de vous garder au frais tandis que la formation en tout temps. En règle générale, vous devez garder votre rythme cardiaque moins de 140 battements par minute. Cependant, pour certaines femmes , cela peut être trop élevé et pour les autres, trop bas. Donc, la meilleure façon de le faire est ce qu’on appelle le « test de la parole. » Autrement dit, si vous êtes trop essoufflé pour tenir une conversation pendant l’ exercice, alors vous faites trop.

NE PAS faire du sport de contact comme le basket – ball et tout sport où vous pouvez être enclin à perdre l’ équilibre. Rappelez – vous que votre centre de gravité est hors pendant la grossesse et nous ne voulons pas vous et junior prendre toute sorte de sèche!

NE PAS tordre ou comprimer l’ abdomen, le torse ou la colonne vertébrale. Donc, pas de presse généraux ou des squats pondérés. Pas de craquements. Pas de yoga de torsion pose. Il y a beaucoup d’exercices de bons de base que vous pouvez faire sans se livrer à ces types de mouvements. Consultez la classe de yoga prénatal que je l’ ai mentionné ci – dessus.

NE PAS exercer plus de trois à cinq jours par semaine. Votre corps a besoin de repos, donc soyez sûr de ne pas en retard il. Et si vous ressentez un des symptômes suivants arrêter immédiatement: vertiges, étourdissements, maux de tête, l’essoufflement, les contractions utérines, des saignements vaginaux ou une fuite de liquide, des palpitations cardiaques.

Une dernière mise en garde: Le troisième trimestre est extrêmement stressant sur votre corps. Votre bébé et vous êtes de plus en plus de façons que vous ne l’avez jamais avant grandi. Par exemple: Votre utérus est 100 fois sa taille normale. Vous trimballer un 20 à 40 livres supplémentaires, ce qui rend même les plus simples mouvements d’une séance d’entraînement. Alors, commencez par vous donner une tape importante sur le dos pour passer par ce qui rendrait même le grognement de rat le plus dur de gym et grogner, puis procéder à zéro ego et beaucoup de prudence pour vous assurer que vous et votre petit sont aussi sûrs et en bonne santé que possible!

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