Douleur à la hanche est un effet secondaire très fréquent de la grossesse, d’autant plus que votre bébé grandit dans le dernier trimestre. Pour certaines femmes, il peut être un ennui mineur, mais pour d’autres, il peut entraîner des perturbations du sommeil et interférer avec les activités quotidiennes.

Hip Douleur dans la grossesse: Causes

Plusieurs facteurs contribuent à la douleur de la hanche pendant la grossesse. Le principal coupable est relaxine, une hormone qui aide à donner les ligaments dans votre région pelvienne la flexibilité dont ils auront besoin pour le processus de naissance, explique Amy Humphrey, DTCoq, un kinésithérapeute à Dynamics Body, Inc. à Arlington, en Virginie., Et porte-parole pour l’American Physical Therapy Association.

Les autres causes de la douleur de la hanche pendant la grossesse comprennent:

Gain de poids

Étirement musculaire entre la semaine 18 et 24 comme votre bébé (et le ventre) pousse

L’utérus de plus en plus pressant sur vos nerfs, ce qui entraîne de la douleur qui peut affecter la cuisse et (souvent appelée sciatiques)

Le fait de devoir dormir exclusivement sur votre côté, au lieu de sur le dos ou sur le ventre

Pour certaines femmes, la douleur dans la hanche et du bassin peut gravement nuire à leur capacité d’obtenir suffisamment de sommeil, et qui peuvent ajouter à leur stress et l’inconfort pendant la journée. « Je me réveillais toute la nuit parce que la douleur dans la hanche et de la cuisse était si mal », se souvient la mère de deux Adler Kerry.

Adler dit que lors de sa deuxième grossesse, elle a investi dans les oreillers de long corps afin qu’elle puisse élever une jambe légèrement pendant qu’elle dormait sur son côté. Même avec cette modification, elle a dû se réveiller et changer de camp toute la nuit. Vers la fin de sa grossesse, Adler dormait dans le fauteuil de son mari, qui lui a donné plus de contrôle sur le positionnement de son corps.

Humphrey, qui avait aussi la douleur de la hanche lors d’une de ses grossesses, dit en utilisant des oreillers pour le soutien est une excellente idée. Vous devrez peut-être examiner si votre matelas est trop ferme – ramollir avec un tampon en caoutchouc mousse bon marché « alvéolée », ou investir dans un nouveau matelas si vous pouvez vous le permettre.

Hip douleur pendant la grossesse: remèdes

Il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour contrer la douleur de la hanche, y compris:

Les exercices de renforcement. « Tout type d’exercices de renforcement serait bien » , dit Humphrey, en insistant sur l’importance de renforcer la cuisse et les muscles tronc pour aider répartir la charge de travail nécessaire pour vous tenir debout et en mouvement. Un physiothérapeute peut vous aider à enseigner ce genre de compétences.

Séances d’ entraînement d’eau. Vers la fin de votre grossesse, vous devrez peut – être rester à l’ écart de vos pieds – trop de marche peut faire la douleur de la hanche pire, dit Humphrey. Étant donné que les femmes enceintes sont invités à faire de l’ exercice approprié, cela pourrait être un bon moment pour essayer la natation, ce qui peut soulager la pression sur les hanches et les articulations.

Une accolade iliaques. Lorsque vous êtes debout et, envisager de porter une attelle de iliaques, ou à la ceinture de grossesse, pour soutenir votre dos et sangle abdominale. « Celui qui a une bande supplémentaire sous le ventre peut aussi soulager une partie du stress qui se passe à travers vos hanches » , dit Humphrey. Demandez à votre médecin de vous recommander une marque qui pourrait être bon pour vous.

Heureusement, la douleur de la hanche en raison de la grossesse ne durera pas éternellement – pour la plupart des femmes, il disparaîtra une fois que le bébé est né.