Si vous attendez un bébé et vivant avec la grossesse maux de dos, surtout dans le bas du dos, vous n’êtes pas seul. La majorité des femmes enceintes souffrent de maux de dos à un moment donné dans leur grossesse. Et, alors que les raisons sont faciles à repérer, trouver le soulagement de la douleur qui est adapté à votre situation particulière peut prendre un peu d’essais et d’erreurs, selon un expert de la douleur physiothérapeute et le dos Malton A. Schexneider, PT, MMSc.

Quelles sont les causes Grossesse Maux de dos

maux de dos liés à la grossesse a plusieurs causes. Le plus évident est le poids supplémentaire que vous portez autour et le changement qu’il fait dans votre centre de gravité. Parce que votre poids tombe de façon disproportionnée à l’avant, il jette votre posture et peut finir par causer la douleur.

De plus, lorsque vous êtes enceinte, votre corps se prépare pour la livraison en augmentant les niveaux d’hormones qui détendent vos articulations et les ligaments, les tissus solides qui relie les os ensemble. Cela rend plus facile pour le bébé de passer à travers le bassin. Malheureusement, les joints de relâchement peuvent également causer des douleurs de la grossesse retour.

D’autre part, les maux de dos peut également être le résultat des blessures qui se sont produites années auparavant, comme un disque glissé, et ces vieux problèmes peuvent être réactivée pendant la grossesse.

Trouver la grossesse Back Pain Relief

Pour obtenir un certain soulagement de maux de dos, Schexneider dit à ses patientes enceintes de rester aussi actif que possible. « Continuez à marcher, faire des exercices, il suffit de ne pas mentir autour », dit-il. Schexneider ajoute que si les maux de dos devient particulièrement gênant, une femme enceinte peut être équipé d’une attelle qui soutiendra son ventre et prendre le stress au large bas de son dos.

« Regardez où vous vous dormez aussi bien », dit Diane Penna, de Pollack Pines, en Californie. Lorsque son mal de dos a commencé au cours du septième mois de sa deuxième grossesse, « je souffrais constamment et je ne pouvais pas dormir, » elle rappelle «J’ai passé des nuits sur le canapé parce que le soutien qu’il a apporté à mon sacrum [un os triangulaire plat à la fin de la colonne vertébrale] a aidé un peu – mon lit était trop mou. ».

D’autres conseils pour aider votre dos comprennent:

Techniques de levage. Soulevez toujours avec vos jambes, pas avec les muscles plus vulnérables dans votre dos.

Chaussure. Porter sensible, à talons bas, chaussures confortables. Cela aidera votre posture et l’alignement de votre colonne vertébrale.

Exercice ciblé. Essayez cet exercice pelviennes: Tandis que sur vos mains et les genoux sur le sol, arch votre dos comme un chat. Maintenez la position pendant que vous comptez lentement jusqu’à 10 puis détendez – vous. Répétez 5 à 10 fois. Pour ce faire , tous les jours pour aider à étirer et se détendre votre dos.

Conseils professionnels. Demandez à votre médecin ou sage – femme pour d’ autres exercices que vous pouvez faire pour aider à soulager les maux de dos grossesse.

Position de sommeil. Ne pas dormir sur le dos, ce qui met une pression sur le bas du dos. Essayez toujours de dormir sur le côté.

Les médicaments. Les médicaments pour soulager les maux de dos doivent être utilisés avec prudence et avec les connaissances de votre médecin. Le releveur de la douleur habituelle recommandée est de l’ acétaminophène (Tylenol). Dans certains cas, d’ autres médicaments peuvent rendre la douleur pire. «J’ai essayé de prendre des analgésiques avec Benadryl pour aider ma douleur la nuit, comme Tylenol PM, mais il a fait ma douleur pire, « Penna dit. » Il y avait quelque chose à voir avec l’effet de Benadryl sur le processus inflammatoire dans les articulations. »

Il y a quelques bonnes nouvelles, cependant. maux de dos pendant la grossesse disparaît généralement peu de temps après la livraison, le plus souvent dans les six mois. À ce moment-là, bien, assurez-vous d’utiliser des techniques de levage appropriées pour trimballer autour de votre enfant en bas âge (ou les tout-petits)!