Vous avez réussi à perdre du poids, et maintenant vous avez appris que vous allez avoir un bébé. Mixte avec toutes les émotions heureuses est à craindre que la grossesse peut vous faire prendre du poids en arrière, vous aurez du mal à perdre plus tard. En fait, beaucoup de femmes, d’anciens personnes à la diète ou non, mettre trop « le poids du bébé. » Voici comment gagner juste la bonne quantité.

La grossesse est temps pour un régime alimentaire nutritif, pas un régime. Si vous avez perdu du poids avec succès jusqu’à ce point, les compétences dont vous avez appris à créer des repas nutritifs et regarder votre poids peut être mis à utiliser pendant la grossesse.

Vous avez raison d’être préoccupé par le gain de poids santé. Les données montrent que prendre trop de poids pendant la grossesse, non seulement il est plus difficile de revenir à votre poids avant la grossesse, mais peut également augmenter les risques pour la santé pour vous et votre bébé pendant la grossesse et la naissance et augmenter le risque de votre enfant étant en surpoids à un très jeune âge.

Grossesse: Recommandé Gain de poids

« La bonne quantité de gain de poids dépend de la quantité de l’individu pèse avant la grossesse », explique Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob-GYN, directeur médical de l’Institut de recherche en santé des femmes.

Avoir un objectif, une idée précise de savoir si vous êtes de poids normal ou en surpoids est important, alors demandez à votre médecin pour déterminer votre IMC (indice de masse). L’IMC est un nombre basé sur la relation de votre poids à votre taille et donne une image plus précise que le poids seul.

Si votre IMC se situe entre 18 et 24, qui est considéré comme la planification normale, le gagnant entre 25 et 35 livres.

Si vous êtes une insuffisance pondérale avec un IMC inférieur à 18,5, vous devez gagner plus, explique le Dr Calhoun.

Si vous êtes en surpoids avec un IMC de 30 à 34,9 ou obèses avec un IMC de 35 ou plus, vous devez gagner moins, dit Calhoun.

Entre 40 et 50 pour cent de toutes les femmes enceintes prennent plus que recommandé. Il est très important de prêter attention à votre IMC au lieu de savoir si vous pensez que vous êtes un poids normal ou en surpoids. Dans une étude sur la prise de poids pendant la grossesse, les femmes en surpoids qui sous-estimées leur taille étaient sept fois plus susceptibles de gagner trop pendant la grossesse.

Grossesse: Gestion de gain de poids

Voici comment garder votre gain de poids dans les limites suggérées:

Mangez une alimentation saine grossesse. Mettre l’ accent sur les produits laitiers à faible teneur en gras, légumes, fruits, grains entiers et les viandes maigres. Vous voulez éviter la malbouffe, des bonbons, et, bien sûr, l’ alcool. Pratiquer ce au cours des trois premiers mois de la grossesse, lorsque vous avez simplement besoin de maintenir votre poids.

Nombre de repas ou de calories. Calhoun préfère que les femmes mangent cinq petits repas sains par jour pendant la grossesse au lieu de compter les calories, mais il vaut la peine de savoir que , au cours des six derniers mois une femme de poids normal ne doit ajouter 300 calories par jour. Si vous êtes sur- ou sous – pondération, vous devez travailler avec votre médecin pour déterminer si vous devriez manger plus ou moins de calories.

Méfiez – vous de manger émotionnel. Calhoun note que certaines femmes enceintes ont du mal émotionnellement, et cela peut se refléter dans l’ alimentation émotionnelle malsaine. « Que ce soit la dépression, la violence domestique, ou tout simplement une image de soi, tous ces facteurs peuvent se refléter dans les habitudes d’ auto-soins pauvres, en changeant » , dit Calhoun. Obtenez de l’ aide à ces questions.

L’ exercice au moins 30 minutes par jour. L’activité physique aide à gérer le poids de la grossesse et vous préparer pour le travail, dit Calhoun. Si vous pouvez tenir une conversation pendant que vous exercez, qui est sur le bon niveau d’intensité. Vous pouvez poursuivre avec le yoga et Pilates aussi longtemps que votre instructeur est en mesure de vous donner les modifications de la grossesse.

Pensez à l’ allaitement. Pour beaucoup de femmes, l’ allaitement leur nouveau – né aide la perte de poids. Vérifiez auprès de l’hôpital où vous prévoyez de donner naissance à des cours et l’ allaitement consultantes en lactation afin que vous puissiez en apprendre davantage sur cette option.

Grossesse: Un mot sur ballonnements

Si vous avez perdu du poids, vous êtes probablement sensible à la rétention d’eau, ou des ballonnements, presque inévitable pendant la grossesse. Calhoun conseille de limiter le sel et mettre vos pieds si enflure des chevilles et des pieds deviennent un problème, mais sauter les « pilules d’eau » qui vous a fait sentir mince dans les jours avant la grossesse.

« La quantité de liquide dans votre corps est directement lié au sang et de l’oxygène qui vont au foetus, si des changements rapides peuvent être dangereux à la fois », dit Calhoun.

Si ballonnements survient soudainement dans les derniers mois de la grossesse et est accompagnée de maux de tête, appelez votre médecin; cela pourrait être un signe de complication dangereuse appelée prééclampsie.

« La grossesse est un moment incroyable où les femmes sont fraîchement motivés pour prendre soin d’eux-mêmes et leurs fœtus », dit Calhoun. Les compétences que vous ont appris tout perdre du poids peut aider à rendre la grossesse en bonne santé pour vous deux.