La lutte contre l’insomnie pendant la grossesse
Erica Assayag sait que trop bien – cette maman a un fils âgé de 18 mois et est maintenant dans le dernier trimestre de sa deuxième grossesse. Insomnie les deux fois son tenace. « Pour moi, il commence dans le troisième trimestre », explique. Elle dit que sa taille, le besoin fréquent d’uriner, et les hanches endoloris contribuent à son incapacité à trouver une position confortable dans le lit. Bien que les oreillers de grossesse allégés certains des maux de dos et de la hanche, rien vraiment aidé son sommeil.
Avant sa première grossesse, « Je suis un très bon lit », se souvient Assayag, qui ajoute tristement, « depuis lors, non pas tant. »
Attendez-vous à l’insomnie si vous attendez
Dans une étude comparant les habitudes de sommeil des femmes avant et pendant la grossesse, les chercheurs ont constaté que le sommeil de mauvaise qualité a commencé à augmenter rapidement au cours du deuxième trimestre et est devenu le plus courant au cours du troisième trimestre. Plus de 75 pour cent des femmes interrogées dans l’enquête ont déclaré l’insomnie ou un autre type de trouble du sommeil.
changements émotionnels et physiologiques et d’autres facteurs, tels que la présence d’enfants supplémentaires à la maison, les femmes enceintes peuvent garder éveillé toute la nuit, dit Donnica Moore, MD, président du Groupe de la santé des femmes Sapphire. Elle croit que les changements hormonaux sont le principal coupable, en disant que « beaucoup de femmes rapportent une fatigue écrasante avant qu’ils ne commencent même montrer. » Cela peut provoquer des perturbations dans le sommeil et entraîner une somnolence diurne, elle explique.
Comme le bébé grandit, il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable et une pression accrue sur ses organes internes peuvent conduire à des maux de dos, les brûlures d’estomac, et le besoin d’uriner fréquemment pendant la nuit abdomen expansion d’une femme – qui contribuent à la perte de sommeil. Ajouter les nausées matinales et l’excitation ou l’anxiété au sujet de la nouvelle arrivée, et vous avez une recette pour l’insomnie.
Conseils pour mieux dormir pendant la grossesse
Le Dr Moore dit que la plupart des remèdes d’insomnie qui travaillent pour les patients non enceintes pour les femmes enceintes, aussi. Sa première suggestion est d’établir et de respecter un horaire quotidien, y compris une heure de coucher régulière. « Ceci est un bon moment pour vous mettre sur une routine, parce que vous allez mettre le bébé sur une routine », dit-elle. Garder les heures régulières, y compris des heures régulières de veille-sommeil, est une thérapie standard insomnie recommandée par de nombreuses autorités du sommeil, y compris la National Sleep Foundation. Il est aussi bien faire la sieste si vous vous trouvez bâillements pendant la journée.
Autres conseils à considérer:
Plus important encore, essayez de vous détendre et que vous pouvez demander de l’aide pour tous les problèmes liés au sommeil que vous avez au cours de votre grossesse.
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