La grossesse peut vous faire sentir épuisé, endolori, et juste mal à l’aise ordinaire. L’exercice peut vous aider à vous sentir mieux naturellement et améliorer votre santé, qui bénéficie aussi bien la santé de votre bébé. Mais être enceinte signifie probablement ajuster votre routine de conditionnement physique régulière, d’autant plus que vous atteignez les mois plus tard. Voilà pourquoi une séance d’entraînement de la grossesse peut être votre meilleur pari.

Séance d’entraînement prénatal: exercice pendant la grossesse

Pour la femme enceinte sans conditions de santé, une séance d’entraînement prénatal est non seulement sûre, mais bénéfique pour sa santé. Peu importe si une femme a été un exerciseur long de la vie ou avaient un mode de vie plus sédentaire.

« Une femme enceinte devrait envisager simplement de reprendre les mêmes activités d’exercice qu’ils faisaient avant la grossesse, en supposant qu’il n’y a pas de raison pour laquelle ils ne peuvent pas », dit Robert Gotlin, DO, directeur de rééducation sportive au Beth Israel Medical Center à New York. Tant que votre obstétricien dit que vous êtes en bonne santé et clair à l’exercice, faites-le. Mais gardez à l’esprit, dit le Dr Gotlin, que « vous pouvez modifier quoi et comment vous faites les choses que vous commencez à prendre du poids. »

Si l’exercice est nouveau pour vous, vous devriez être en mesure de commencer à travailler aussi longtemps que vous ne disposez pas d’un état de santé, comme un problème de dos, qui peut rendre l’exercice difficile ou dangereux. « Quant à quelqu’un qui n’a pas été exercé, il est une bonne idée de commencer à obtenir l’exercice », dit Gotlin. « Les femmes enceintes devraient commencer à exercer ou de continuer à exercer pendant leur grossesse. »

Séance d’entraînement prénatal: Comment Fitness aide

L’exercice offre des avantages particuliers pendant la grossesse, lorsque votre corps et l’esprit ne se sentent pas aussi bon que d’habitude. Une séance d’entraînement de grossesse peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, garder votre niveau d’énergie et aider à soulager de nombreux symptômes mineurs de la grossesse. séances d’entraînement prénatal peut aussi aider à:

Prévenir l’excès de poids. Séances d’ entraînement prénatal peut vous empêcher de prendre trop de poids et même aider votre corps à se mettre en forme pour la livraison. Après que le bébé arrive, vous aurez moins de gras à perdre pour se remettre en forme avant la grossesse.

Gardez les muscles tonifiés. « L’ exercice peut aider à maintenir un certain tonus musculaire et le tonus musculaire L’ exercice augmente le flux sanguin -. Garder la circulation, le garder frais » , dit – Gotlin. Augmentation du tonus musculaire peut aussi conduire à un travail plus facile et la livraison. Un autre avantage peut être moins douloureuse des muscles du dos que votre grossesse progresse et que votre poids augmente.

Gardez votre corps en bon état aérobie. L’ exercice aérobie est bon pour le cœur et pour la forme physique générale. Obtenir le corps en mouvement, même avec la marche modérée, peut maintenir la régularité des mouvements de l’ intestin et prévenir la constipation.

Améliorer votre humeur. Si la grossesse a vous sentir épuisé et zaps votre énergie, l’ exercice peut vous aider. Trouvez une activité que vous aimez, et de le faire aussi souvent que vous le pouvez. L’ exercice aide les endorphines de libération qui stimulent votre énergie et vous faire sentir mieux, et peut conduire à un sommeil plus réparateur la nuit.

Séance d’entraînement prénatal: Conseils d’exercice

Au cours d’une séance d’entraînement de la grossesse, ne vous poussez pas trop dur. Vous voulez garder votre corps en forme, mais ce n’est pas le temps pour un grand ou overexertion défi physique. Votre corps travaille déjà des heures supplémentaires portant le bébé, et votre fréquence cardiaque sera élevé de cette effort supplémentaire.

Gardez l’ intensité modérée. Si vous êtes hors d’haleine, vous faites trop. Si votre corps commence à montrer des signes que vous faites de l’ exercice trop dur, faire une pause, et de s’y tenir à des activités moins pénibles. Pour la sécurité de votre bébé en développement, la température de votre corps ne doit pas obtenir au- dessus 102,6 degrés, afin d’ éviter de travailler dans un temps très chaud.

Restez équilibré. Rappelez -vous que vous ne travaillez pas avec le même corps que vous aviez avant la grossesse; un certain nombre de choses sont différentes, et qui peut rendre l’ exercice plus difficile. D’une part, votre centre d’équilibre a beaucoup changé. Soyez très prudent, parce que tout ce poids supplémentaire centrée sur l’avant de votre corps peut vous faire sentir déséquilibré et vous rendre plus susceptible de tomber.

Restez hydraté. Assurez – vous toujours que vous buvez beaucoup d’eau lorsque vous travaillez.

Vérifiez auprès de votre médecin pour savoir quels exercices sont sans danger et recommandé pour votre santé et votre grossesse. En général, l’ exercice aérobie offre les meilleurs avantages pour les femmes enceintes. Évitez les sports de contact pendant la grossesse, ainsi que le ski, l’ équitation et d’ autres sports qui pourraient donner lieu à une chute.

Gardez le sang qui coule. « Les meilleurs exercices sont ceux qui gardent le muscle tonique et le sang qui coule des exercices d’ aérobic sont bons -. Elliptique, la marche, un tapis roulant, » dit Gotlin « En ce qui concerne la formation de poids, même des poids légers sont bien aussi longtemps que vous n’êtes pas exercer. vous trop, » Mais au cours des deuxième et troisième trimestres, il est préférable d’éviter les exercices qui impliquent couché sur le dos.

Écoutez votre corps. Soyez réaliste que la date d’ échéance se rapproche. Tout au long des 24 premières semaines de la grossesse, l’ exercice devrait être relativement facile et bon pour votre santé prénatale. Mais au cours des trois derniers mois, que votre estomac grossit et votre corps travaille plus fort, l’ exercice peut être difficile. Il est normal que ces activités simples pour être difficiles: Il suffit d’ écouter votre corps, et ne vous poussent pas à l’approche de la date d’ échéance.

La ligne de fond sur la meilleure séance d’entraînement prénatal? Celui que votre médecin vous dit est sûr. Vérifiez toujours avec votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas l’exercice, ou faire certains exercices. Si vous avez une pression artérielle élevée, des contractions précoces, ou tout saignement du vagin, vous ne devriez pas exercer, et bien sûr, vous devriez voir votre médecin.

Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert, trouver une séance d’entraînement prénatal qui vous fait sentir bien et que vous aimez faire. Stick avec elle et vous serez plus susceptibles de profiter d’une grossesse en bonne santé.