L’anxiété pendant la grossesse

Chaque semaine de ma grossesse, il semble que je trouve quelque chose de nouveau à se soucier. Il est arrivé au point où je suis même se soucier de se soucier trop (le stress ne peut pas être bon pour le bébé, peut-il?). Comment puis-je arrêter de stresser et commencer à profiter de ma grossesse?

Avouons-le, la grossesse vous donne beaucoup à se soucier – même quand tout ça va exactement selon le plan de la nature. Une semaine, c’est un mal au hasard. Ensuite, il est un petit pincement inexpliqué. Un mauvais particulièrement combat de nausées matinales. Chevilles gonflées . Un mal de tête. Un sort étourdi. brûlures d’estomac Implacable. Essoufflement. Trop peu de gain de poids … trop gain de poids. Ajouter dans tous les soucis aussi compréhensibles sur le travail, l’obtention de la pépinière prêt, devenir parent, ou en ajoutant à votre progéniture, et plus (!) – et il est pas étonnant que tous vos circuits de stress sont surchargées.

Les hormones peuvent exacerber ce sentiment stressé (ce ne sont pas elles exacerbent?), Tout comme le nombre physique et émotionnel écrasante une grossesse tout à fait normal peut prendre même la personne la plus complètement froid. La cerise sur le gâteau de souci (celui qui est le plus difficile à lécher?): Ces histoires tout le monde semble obligé de vous dire (le travail de 48 heures de votre sœur avait, la prééclampsie votre ami sur le babillard a été diagnostiqué avec), et tous les Des études vous ne pouvez pas aider à lire et se soucier de (Mangez du poisson! ne pas manger du poisson!).

Mais ne préoccupe pas trop stresser. Bien que le stress excessif peut être difficile sur une grossesse, les niveaux ne sont pas typiques. Si vous êtes en mesure de manger, dormir, et par ailleurs faire face à votre stress de la grossesse, alors tout ce souci est rien à craindre (si vous n’êtes pas bien faire face, vérifiez avec votre médecin). , Il a encore un sens pour essayer de réduire le souci insensé (ce serait la plus grande partie), et gérer le reste. La prochaine fois que vous commencez à paniquer au sujet de quoi que ce soit, réel ou imaginaire (de complications de la grossesse à l’état de votre gain de poids), essayez l’une de ces stratégies soulager l’anxiété:

  • Décharger. Vous n’êtes pas la seule maman à être qui est paniquer (et paniquer à ce sujet). En fait, l’ un des soucis des symptômes les plus universellement connu de la grossesse – et les mamans les plus expectative expérience au moins une partie de celui – ci pendant neuf mois complets. Puisque l’ inquiétude aime la compagnie (tout en sachant que vous n’êtes pas seul peut vous faire sentir mieux), trouver des compagnons stress enceintes pour parler, au commerce avec des problèmes de grossesse et de Rejetter. Vous constaterez que le partage de vos sentiments anxieux avec des compagnons du ventre partageant les mêmes idées (ainsi qu’avec votre partenaire, qui se sent probablement une certaine inquiétude de son propre) peut alléger votre charge. Ne pas avoir d’amis expectative? Vous trouverez beaucoup d’empathie sur les conseils de message. Et bien sûr, ne jamais hésiter à demander à votre médecin sur les symptômes qui vous ont soumis à une contrainte.
  • Évadez -vous . Chaque fois que votre esprit commence à jouer des tours d’anxiété sur vous, ne prenez pas l’appât. Au lieu de cela, pas loin du stress, vous perdre dans des activités qui prennent votre esprit de votre inquiétude. Aller à un film, écouter de la musique, écrire dans un journal, prendre le tricot (vous pouvez commencer à faire une couverture de bébé!), Ou faire tremper dans un bain chaud et relaxant. Le meilleur stress buster de tous? L’ exercice, ce qui fait baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress) et stimule les endorphines (bien- être des produits chimiques du cerveau).
  • Réduire. Êtes – vous un Overloader chronique? Il est temps d’apprendre une compétence que vous allez avoir besoin de grand temps une fois que l’ on arrive peu: établissement des priorités. Faites ce qui doit être fait, mais sauter (ou reporter) ce qui peut attendre. Soyez particulièrement impitoyable au sujet de ravalement sur les activités productrices de stress sur votre agenda (et assurez – vous de détente au crayon à sa place). Si vous évoluerez sous pression au travail, bien – mais si vous ne le faites pas, il est temps de voir si vous pouvez sortir sous certaines d’ entre elles (délégué, examiner le travail à domicile à temps partiel, ou si elle est possible, à partir de maternité laisser un peu plus tôt). Et ne pas hésiter à demander de l’ aide, surtout si vous êtes submergé – et ce que future maman ne se sent pas dépassé? Amis, membres de la famille, et votre partenaire peuvent tous viennent en aide aux tâches ménagères, en marketing, en cours d’ exécution de course, la mise en place de la pépinière, l’ achat de fournitures pour bébés, la cuisine et la congélation des repas pour le bébé est né, et ainsi de suite.
  • Libérez votre esprit zen intérieur. Découvrez les nombreuses techniques de relaxation qui peuvent vous aider à canaliser votre calme intérieur (il est là quelque part!) Et soulager l’ anxiété de la grossesse. Choisissez de la méditation, la respiration profonde, le yoga, l’ acupuncture, le massage, l’ hypnothérapie, et une foule d’autres thérapies complémentaires et alternatives pour aider à drainer la souche. Un bonus supplémentaire? Détendre votre corps et votre esprit peut garder votre tension artérielle de monter (et c’est une chose de moins à se soucier).
  • Rongera l’ anxiété. Parfois , soulignent coups manger au fond d’une liste future maman de choses à faire, Zapper appétit. Là encore, parfois , il provoque les runs alimenté aux hormones au Mart rapide pour une pinte (ou deux) de la crème glacée. Mais bien manger (assez, et les bonnes choses) est non seulement vital pour le bien-être du bébé, il est vital à la vôtre. Mangez une alimentation de grossesse sensible, équilibrée (objectif de six mini-repas par jour et de se concentrer sur les glucides complexes et de protéines) pour maintenir votre niveau d’énergie et votre niveau d’anxiété vers le bas pendant la grossesse. Et rester loin de ces aliments qui mess avec sucre dans le sang (comme le sucre).
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