En fait, il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre (au-delà de l’évidence). Et en tête de votre bébé prise liste à faire est vraiment le plus facile à faire de tous: Détendez-vous et amusez-vous. (Et ce qui est plus amusant que le sexe sans protection avec l’amour de votre vie?) Pendant que vous avez probablement obtenu la même ordonnance d’amis bien intentionnés et même votre gynécologue, il y a plus de substance (et la science) derrière elle que vous ne pense. Le stress – en particulier le genre de couples de stress se mettent souvent à travers une fois qu’ils sont en mode de prise de bébé (ce avec des organigrammes du cycle, la manie du col de mucus et hyperscheduled sexe à des moments inopportuns) – peut rendre la conception plus difficile à atteindre (et une fois l’activité -favorite peut se sentir comme une corvée). En fait, les études montrent que moins vous vous inquiétez de tomber enceinte, plus vous êtes susceptible de concevoir.

Alors, commencez votre mission de faire un bébé en prenant une pilule de refroidissement (avec que la vitamine prénatale). Faites de votre mieux pour vous obtenir – et tenez-vous – dans un état d’esprit doux (massages quotidiens de votre partenaire vous aideront … juste lui dire les ordres de ce médecin de!). Une fois que vous avez votre calme intérieur sur, attaquer le reste de votre liste de tâches de préconception, y compris tout ou partie des éléments suivants:

Le bon moment. Jamais donné vos cycles beaucoup de réflexion (sauf quand il était temps de courir pour votre chocolat mensuel et tampons hygiéniques)? Il paie pour commencer à prêter attention. Apprenez les signes de l’ ovulation (ou commencer à l’ aide d’ un kit de prédiction de l’ ovulation) de sorte que vous serez en mesure de sauter dans le lit quand vous êtes le plus fertile. Combien de sexe est suffisant, et combien est trop? Pour les gars avec un nombre de spermatozoïdes normaux, il est préférable de se mettre au travail une fois par jour (ou tous les jours si votre partenaire a un faible nombre de spermatozoïdes). Plus d’une fois par jour peut, en effet, être moins. Après tout, les garçons ont besoin de temps entre les déploiements pour construire leurs troupes de secours (alors qu’il faut un seul spermatozoïde pour féconder un ovule, il y a toujours la force du nombre).

Jetez un oeil à votre ligne de fond. Être en surpoids , même modérément – ou sous – pondération significative – peut nuire à vos chances de tomber enceinte. En effet , avoir trop (ou trop peu) des cellules de graisse peut perturber l’équilibre très délicat des hormones que vous devez ovuler et concevoir (et croyez – le ou non, la même pour la fertilité de votre homme – si hop sur l’ autorisation expresse du veilleur de poids ensemble). De plus, les questions de poids peuvent également peser sur votre grossesse – et votre bébé santé future de (l’excès de poids peut entraîner de nombreuses complications graves de la grossesse, y compris le diabète gestationnel et l’ hypertension, composé les inconforts de la grossesse – et même rendre votre enfant non encore non conçus plus susceptibles de devenir à l’avenir obèses et diabétiques).

Commencez à manger pour deux. Une bonne alimentation est préconceptionnelle pas différent d’un bon régime de grossesse (sauf pour les calories supplémentaires que vous ne serez pas faire manger encore). Il suffit de taper dans les suspects habituels en bonne santé (vous savez la perceuse: protéines maigres, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, fruits et légumes frais, grains entiers) et les combiner en une alimentation bien équilibrée, facile à la fertilité. Évitez les régimes à la mode asymétrique (comme l’engouement faible teneur en glucides), qui peut causer des ravages sur vos hormones, et rester à l’ écart, aussi, par les excès de graisses saturées ( en particulier les gras trans), trop de sucre et trop de grains raffinés (pain blanc , riz, pâtes). Ces aliments (les mêmes nutritionnistes ont été vous en garde contre des années de toute façon) ne sera certainement pas faire votre fertilité une faveur, et un régime lourd en eux pourraient se tenir entre vous et vos rêves de bébé. Et ne pas oublier de pop ce supplément de vitamine prénatale (le plus tôt vous commencez pendant votre préparation préconçue, mieux).

Réfléchissez avant de boire. Donc , vous vous attendiez sans doute de réduire la caféine et l’ alcool coupé une fois le bébé a été officiellement à bord. Mais saviez – vous que l’habitude de java (plus de 200 mg de caféine par jour, ou l’équivalent d’un maigre 12 onces de café ou deux coups d’espresso) peut réduire votre fertilité? Pour obtenir les meilleurs résultats de la conception, l’ échelle de retour au bar du café – et pendant que vous y êtes, passer moins de temps à l’autre bar aussi. Trop d’ alcool peut vraiment gâcher avec votre cycle menstruel, donc vous limiter à une boisson occasionnelle lorsque vous êtes apprêter préconception, et le commerce de ces cocktails pour une fois que vous entièrement sans alcool vous essayez de concevoir (vous ne savez jamais quand vous pourriez réussir). Et si vous vous demandez, pendant les gars de préconception ne reçoivent pas un laissez – passer pour une boisson gratuite, soit – trop d’ alcool (plus de deux boissons) peut faire baisser le taux de testostérone et de sperme.

Travailler dans des séances d’ entraînement. La bonne quantité d’exercice peut effectivement aider à stimuler votre fertilité (et votre partenaire), surtout si elle vous aide à perdre livres supplémentaires. De plus, une séance d’ entraînement peut faire des merveilles sur votre état d’esprit (parler d’un naturel élevé). Il suffit de ne pas trop – une routine d’exercice très intense peut perturber votre équilibre hormonal et jeter vos cycles (une machine de combat trop maigre peut avoir du mal à tomber enceinte).

Kick Butt. Fumer peut vieillir vos œufs ( ce qui signifie que les œufs d’un fumeur âgé de 30 ans sont plus comme un âgé de 45 ans) de, ce qui rend la conception plus difficile à réaliser et une fausse couche plus probable. Par ailleurs, désintoxiquer donne maintenant votre bébé à être le plus beau cadeau de tous:. Tous les avantages pour la santé qui vont de pair avec un utérus sans fumée pour développer et un environnement sans fumée de grandir dans (Ditto pour votre partenaire – il pourrait avoir des fesses coups de pied à faire aussi bien).

Demandez à votre partenaire impliqué. Et pas seulement dans le sexe – bien qu’il va (heureusement) jouent un rôle clé là. Il faut deux corps en bonne santé pour faire un bébé en bonne santé. Bien sûr, vous allez faire tout le levage de charges lourdes , une fois que le bébé soit à a été conçu, mais la contribution d’un père à cette conception est tout aussi important en tant que maman. Alors qu’il peut apporter la meilleure contribution possible, il devrait obtenir avec le programme de préconception, aussi. Pour obtenir son sperme usine en pleine forme, il doit bien manger (et prendre une multivitamine, aussi), cesser de fumer, réduire à boire, et perdre son ventre avant d’essayer faire le vôtre.

Support de recherche. Lorsque vous définissez sur Conception Mission – un territoire inexploré , même si vous avez fait votre part de cartographie – vous aurez besoin d’engager autant de soutien que vous pouvez. Vous trouverez beaucoup de femmes apprêter pour la grossesse et occupés à essayer de concevoir en visitant les communautés en ligne de ce site.

Lui donner le temps. Bien que les parents wannabe sont toujours dans une course à faire de leurs rêves de bébé deviennent réalité (et c’est compréhensible), vous pourriez bénéficier d’un peu de perspective avant de vous occupé: Il prend le couple en bonne santé moyenne entre six et 12 mois pour concevoir. Si au début vous ne réussissez pas, essayez, essayez à nouveau le mois prochain (et ne pas oublier d’avoir du plaisir à essayer!).