Dans l’espoir de manger pour deux bientôt? Si vous essayez de concevoir, vous pouvez jeter un oeil à la façon dont vous mangez maintenant (pour une personne). C’est parce que votre alimentation préconceptionnelle peut avoir un impact étonnamment important sur vos efforts de faire un bébé – même si ces efforts sont encore au stade de la planification. Parmi les nombreux avantages d’un régime préconceptionnelle en bonne santé? Potentiellement, un cycle menstruel plus sain (qui est plus facile à suivre quand il est temps pour fertiliser l’œuf), une meilleure santé grossesse (plus un plus à l’aise l’un), et une meilleure santé bébé à être (qui est plus susceptible de se développer jusqu’à un plus sain adulte). Déjà bien manger? Ensuite, votre alimentation sera probablement besoin que d’un peu tune-up préconceptionnelle (alimentation saine dans la période préconceptionnelle ne diffère pas beaucoup de tout régime alimentaire sain). Ne pas manger si bien, ou de manger assez terriblement? Vous aurez votre préparation préconceptionnelle découper pour vous, vrai (au moins dans le département de l’alimentation) – mais pensez de cette façon: Au moment où votre bébé houblon à bord, vous serez déjà à bord avec une alimentation particulièrement adapté aux bébés des habitudes.

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Je ne sais pas comment transformer votre alimentation en un seul qui est préconçue (et la grossesse) soit compatible? Il suffit de briser vos efforts en cinq morceaux faciles:

Engagez -vous à changer. La première étape de la refonte de vos habitudes alimentaires prend un engagement en vue de réformer vos habitudes alimentaires. Bien sûr, il contribue également à savoir exactement ce que vous vous engagez et pourquoi. La raison pour laquelle, bien que est assez clair (vous voulez faire le plus sain bébé possible, le plus rapidement possible). Le quoi – bien, cela dépend. Essayer de passer de zéro (frites et beaucoup d’entre eux) à dix (légumes et beaucoup d’entre eux)? Vous devrez travailler dur pour améliorer la qualité de ce que vous mangez. Essayer de réduire votre poids? (Livres supplémentaires peuvent diminuer la fertilité.) Ensuite , vous devrez probablement travailler sur la quantité (moins) et de la qualité (meilleure). Essayer de lutter contre un trouble de l’ alimentation qui est de faire un gâchis de vos cycles (et qui rend la conception difficile à atteindre)? Encore une fois, la quantité (probablement plus) et la qualité (meilleure) sera des ingrédients essentiels dans votre programme d’alimentation préconceptionnelle. Vous vous demandez quand vous devriez commencer aussi? Cela dépend aussi, la quantité de travail que vous avez devant vous. Donnez – vous au moins trois mois pour briser les vieilles habitudes alimentaires (et les habitudes de consommation, y compris les cafés au lait cinq coups) et de construire de nouvelles; donnez – vous plus si vous avez besoin de perdre ou de gagner une quantité importante de poids avant de commencer à faire un bébé pour de bon. Si les défis alimentaires auxquels vous êtes confronté sont majeurs (perdre une grande quantité de poids, surmonter un trouble alimentaire, obtenir votre diabète sous contrôle), vous pouvez également ajouter un « qui » à l’équation: un médecin, diététiste et / ou thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces défis. Même chose si vous avez des besoins nutritionnels particuliers (vous êtes végétarien, vous avez des allergies alimentaires ou PKU). Parfois, plus « qui » est mieux: Vous trouverez peut – être utile de brancher avec d’ autres mamans wannabe (sur un babillard en ligne ou un groupe de soutien local) qui sont confrontés à des défis similaires afin que vous puissiez obtenir l’empathie et vous cheerleading » ll faut le long du chemin. Si vous et votre partenaire avez tous les deux un peu de poids à perdre et les habitudes alimentaires de changer (son sperme sont ce qu’il mange, aussi), faire les changements ensemble … Go Team Baby!

Ordure la malbouffe. Même graves Freaks alimentaires de santé peuvent avoir du mal à dire simplement pas à une barre de bonbons gluants, un tas de frites chaudes-de-la-friteuse, un gâteau régime mort par le chocolat. Mais résister à des glucides raffinés (biscuits, beignets, gâteaux, pain blanc, des bagels, etc.), des collations sucrées (de bonbons et de la soude), et les graisses saturées (frites, chips, gras hamburgers fast-food) peut réellement aider la cause de bébé par réguler l’ ovulation ( de sorte qu’il est plus facile de concevoir). En effet , la digestion rapide des glucides simples (la substance de la malbouffe) entraîne une augmentation de sucre dans le sang, ce qui conduit à l’ insuline accrue, ce qui peut conduire à une perturbation de l’équilibre délicat des hormones de reproduction qui est nécessaire pour la reproduction.

Atteindre les bonnes choses. Alors maintenant , vous savez ce que vous ne devriez pas manger – mais avec tout ce que la malbouffe mis au rebut de votre alimentation, ce qui reste dans le menu? Pour obtenir les meilleurs résultats de préconception, tournez plutôt à ces meilleurs pour vous, meilleurs pour faire un bébé choix: – aliments riches en calcium comme les produits laitiers (lait, fromage et yogourt), les jus enrichis de calcium, amandes, sésame graines, légumes à feuilles vertes, le tofu et autres produits à base de soja. Manger des aliments riches en calcium maintenant contribuera à assurer le bon fonctionnement de votre système reproducteur (mieux pour faire un bébé) – De plus, il vous aidera à approvisionner vos magasins de ce nutriment vital, bon pour vos os et ceux de votre bébé -à-be.- Lean aliments riches en protéines comme le poulet (sans peau préféré), les œufs (opter pour la variété oméga-3), les coupes maigres de boeuf, de porc, et les buffles, les poissons (sauter si les variétés qui sont riches en mercure ) et fruits de mer. Pourquoi appuyer sur maigre? Parce que les graisses saturées (comme le genre dans la viande marbrée) peuvent être la fertilité hostile. En fait, certains resesarch a montré que la permutation sur une protéine animale servant à une protéine végétale, comme le quinoa ou de haricots, peut donner à votre bébé faire campagne un coup de pouce. Il suffit de ne pas trop la protéine (comme vous pouvez sur un régime alimentaire riche en protéines), car trop de cette bonne chose peut réellement flummox fertility.- fer de légumes verts à feuilles (chou, chou frisé, épinards), le bœuf maigre et les buffles, les pois , abricots secs, et la farine d’ avoine. Les femmes qui développent l’ anémie par carence en fer ont tendance à avoir des perturbations dans leur cycle menstruel, et les cycles décoiffé rendre beaucoup plus difficile de réussir quand vous essayez de conceive.- glucides complexes comme le riz brun, les grains entiers et de blé entier pain – pour maintenir les niveaux d’insuline hormones stables et la reproduction équilibrée, tout en offrant une bonne dose de que la plupart pro-grossesse de tous les nutriments, les fruits et légumes acid.- folique, en particulier les couleurs vives (baies, mangues, cantaloup, carottes, patates douces , poivrons rouges, verts leafies). Ceux – ci produisent pretties sont riches en antioxydants, ce qui signifie qu’ils sont essentiels à votre effort de faire un bébé. (Note à votre partenaire: Ils font les spermatozoïdes nagent plus vite.) – Les graisses saines, telles que celles de canola, d’ olive et de l’ huile flaxeed, les avocats, les noix et les graines. Choisissez ceux – ci, autant que possible, sur les graisses saturées pour l’amour de la fertilité (et l’intérêt de votre santé). Une graisse de se concentrer en particulier sur: les oméga-3. Regardez aux noix ( en particulier les noix), graines de lin, le saumon et les œufs oméga-3.

Pop une vitamine prénatale. Aucun régime préconceptionnelle est complet sans un supplément prénatal qui est emballé avec de l’ acide folique et d’ autres nutriments essentiels pour bébés faire. Eh oui, que la vitamine prénatale que vous attendiez probablement à fond pour prendre une fois que vous attendiez peut commencer à augmenter les chances de votre bébé d’être nés à terme en bonne santé et plein avant sperme et l’ ovule rencontrer. Des études montrent que prendre un supplément de vitamine prénatale avant de concevoir (même un an avant) diminuera le risque d’accouchement prématuré et de réduire le risque que votre bébé développera un défaut du tube neural (comme le spina bifida). Et il y a encore plus pour vous: Popping que prénatale dans les mois avant la conception peut même augmenter la probabilité que vous contournez l’ un des symptômes moins agréables de la grossesse: nausées matinales. Vous vous demandez pourquoi vous pris la peine de prendre une vitamine prénatale si vous faites déjà votre mieux nutritionnel à la table? Pensez-y comme l’ assurance maladie, pour vous et votre bébé. Même après avoir révisé vos habitudes alimentaires, un supplément peut être le moyen le plus réaliste de combler les lacunes nutritionnelles que chaque régime a.

Joignez – vous à l’engouement paissent. Si vous êtes un skipper de repas (Ne fringant la porte sans le petit déjeuner son familier? Travailler pendant le déjeuner au lieu de? Manger) ou un mangeur de trois carrés, vous voudrez peut – être envisager la négociation jusqu’à la solution de six repas quand vous » essayez de concevoir. Répandre votre alimentation préconceptionnelle santé sur trois repas plus légers et deux collations légères (ou cinq ou six équilibrés mini-repas) peut améliorer vos perspectives de reproduction en gardant votre glycémie et de l’ insuline sur une même quille et, peut – être, ce qui rend ces préconception livres supplémentaires un peu plus facile à déposer.