Donc, vous connaissez les avantages de tonifier vos fessiers pendant vos séances d’entraînement de la grossesse (moins de dandinement, plus Wiggle) … et vos bras (moins matrone, plus Madonna) … et vos abdos (moins flab, plus fabuleux). Mais saviez-vous les avantages de tonifier vos muscles pelviens? Pour cette question – vous ne saviez même vous aviez les muscles du plancher pelvien? Eh bien, il est temps de prêter attention à ces muscles merveilleux et de leur donner le crédit – et la séance d’entraînement – ils sont dus. Non seulement les muscles du plancher pelvien jouent un rôle héroïque lors de l’accouchement (étirement des proportions Gumby semblables afin que votre bébé peut naître), mais ils sont aussi responsables de garder les fuites d’urine (et c’est une compétence que vous voudrez conserver … pour des raisons évidentes). De fortes muscles du plancher pelvien peuvent également aider à accélérer votre rétablissement après l’accouchement, ainsi que faire une expérience sexuelle beaucoup plus satisfaisant (et quand était la dernière fois votre séance d’entraînement a fait ça?). Alors, comment pouvez-vous obtenir vos muscles du plancher pelvien en forme pour la livraison et au-delà? Simple: Commencer à faire des exercices de Kegel.

Quels sont les exercices de Kegel?

Si vous choisissez de faire juste une séance d’entraînement pendant la grossesse, ce serait elle. Kegels sont faciles, ils sont rapides, et ils sont de changer la vie, surtout si vous êtes sur le point d’apporter un bébé dans le monde. Plus étonnant encore, il faudra seulement cinq minutes de ces simples mouvements pelviens-musculaires trois fois par jour pour faire un monde de différence là-bas – non seulement à vos voies urinaires (exercices de Kegel aident à garder le contrôle de la vessie), mais aussi à votre périnée (la zone située entre le vagin et le rectum qui se déchire souvent pendant l’accouchement) et le vagin (qui sera en mesure de se remettre très vite avec plus de grâce après qu’il a été étiré par l’accouchement). Et il y a un bonus dans le lit: Tonifier vos muscles du plancher pelvien augmenter le plaisir sexuel pour vous deux (de parler d’une séance d’entraînement à chaud!).

Comment faites-vous exercices de Kegel pendant la grossesse?

Vous voulez fléchir votre chemin vers les muscles pelviens d’acier? De bonnes nouvelles: Vous n’avez pas à la tête à la salle de gym, enfilez vos chaussures de sport, se lever du canapé, ou même casser une sueur. En fait, vous pouvez Kegel droit à votre bureau, lors d’une réunion de la société, à dîner avec vos amis, et personne ne sera le plus sage. Voici comment faire le Kegel:

Isoler. Avant de pouvoir tonifier les muscles du plancher pelvien, vous devrez les trouver et les isoler. La meilleure façon de le faire? La prochaine fois que vous pisser, essayez d’arrêter l’écoulement de l’ urine. Les muscles que vous venez d’ utiliser sont les muscles du plancher pelvien, et ce sont ceux que vous allez vouloir exercer pendant la grossesse.

Serrez et maintenez. Maintenant que vous savez quels muscles vous devez être fléchissant, les serrer et maintenir pendant au moins cinq secondes, puis relâchez. Assurez – vous que tous vos accent est mis sur les muscles – et pas d’autres. Si vous sentez que votre estomac ou Tensing de votre contracter des cuisses ou les fesses, vos muscles du plancher pelvien ne reçoivent pas leur pleine séance d’ entraînement. Vous pouvez vérifier vous assurer que vous avez le groupe musculaire à droite en insérant un doigt propre dans votre vagin; vous devriez vous sentir les muscles de votre vagin se resserrent autour de votre doigt si vous faites votre Kegels correctement (ou vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre technique de Kegel à votre prochain rendez – vous – et ne vous inquiétez pas, il sera loin d’ être le plus étrange chose qu’il ou elle a été demandé).

Répéter. Travailler jusqu’à trois séries de 20 exercices de Kegel chaque jour pendant votre grossesse (si vous le pouvez). Avoir un particulièrement bon temps avec votre séance d’ entraînement? Ne vous inquiétez pas – c’est un exercice que vous ne pouvez pas exagérer. Ayant du mal à travailler jusqu’à votre objectif Kegel? Tous sont mieux que rien.

Les faire partout, en tout temps. Faites quelques exercices Kegel rapide à chaque fois que vous vous arrêtez à un feu de circulation, en ligne sur le marché, parler à vos copains du ventre sur les conseils de message. Ou les pendant que vous avez des rapports sexuels – vous serez tous les deux heureux que vous avez fait.

Continuer pour la vie. Kegels ne vieillissent jamais et fait garder votre plancher pelvien jeune et en bonne santé que vous vieillissez, non seulement conjurer l’ incontinence post – partum , mais les problèmes de plomberie qui peuvent surgir après la ménopause. Alors , ne vous arrêtez pas – garder ces Kegels après l’ accouchement … et au – delà!