La figure il ne compte pas vraiment ce que vous pesez maintenant, puisque vous êtes sur le point de commencer à gagner grand temps (pourrait tout aussi bien commencer le régime le lundi … ou plutôt, neuf mois du lundi)? En fait, votre poids avant la grossesse est importante.

Dans cette série

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• Réduire au minimum le stress

• Préconception

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Le problème avec l’excès de poids

Si vous êtes en surpoids, l’excès de poids peut réellement nuire à votre fertilité préconceptionnelle. Puis, pendant la grossesse, il peut être responsable d’un certain nombre de complications, y compris un risque accru de diabète gestationnel, l’hypertension induite par la grossesse, un travail plus long, et un accouchement par césarienne. Enfin, après l’accouchement, votre enfant pourrait avoir encore un autre risque accru – que de devenir obèses ou diabétiques durant l’enfance et l’âge adulte.

Le problème avec l’insuffisance pondérale

Un poids insuffisant peut être problématique, aussi. Encore une fois, si vous ne disposez pas des périodes régulières, votre ovulation est entravée. Et une étude récente suggère que les femmes présentant une insuffisance pondérale (moins sévèrement de 18 IMC) sont 72 pour cent plus susceptibles d’échouer. De plus, pendant la grossesse, les mamans à souffrir d’insuffisance pondérale courent le risque d’avoir un bébé prématuré ou une insuffisance pondérale, ce qui pourrait entraîner des complications à long terme.

Se rendre à la meilleure poids possible

Il est donc logique d’entrer dans la porte de la conception à votre meilleur poids possible, ce qui vous permet de manger ce que vous avez besoin pendant la grossesse afin que vous puissiez gagner la bonne quantité au bon moment – sans se soucier d’avoir à compenser une trop faible ou trop- lourd point de départ. Voici comment:

Si vous avez du poids à perdre: est maintenant certainement pas le temps de vous inscrire à un régime d’accident (ou même celui qui est riche en protéines, faible teneur en glucides) , car il peut aussi facilement épuiser les magasins de votre corps de nutriments pour bébés-faire essentiels ( ainsi que la conception rendre plus difficile à atteindre). Mettre l’ accent sur les aliments nutritifs (charge sur les légumes, les fruits et les grains entiers si vous essayez de perdre quelques livres), le contrôle des portions, et boire beaucoup d’eau – et ne pas oublier de prendre votre vitamine prénatale. Consultez le régime prepregnancy pour plus de directives alimentaires.

Si vous n’avez pas l’exercice, commencer Encastrement fitness. Même 30 minutes de marche quelques jours par semaine est un excellent moyen de perdre quelques livres en commençant votre voyage vers une grossesse saine. Ou chercher des cours d’introduction dans le yoga ou le Pilates, les deux que vous pourriez poursuivre après la conception.

Si vous avez du poids à gagner: Que faire si vous avez livres à poil sur? Concentrez -vous sur manger plus régulièrement (prenez l’habitude de manger trois repas par jour, surtout si vous êtes un skipper de repas), complétant avec le maintien des collations, et en ajoutant plus de ces aliments gras « bons » dans votre alimentation, comme les noix et avocats. Quel que soit le côté de l’échelle que vous êtes, se rapprocher de la plage recommandée pour votre taille et le type corps avant de concevoir peut aider à accélérer votre bébé faire le succès. (Comment ça pour motiver?) Et chaque fois que vous ne considérions, vous voulez maintenir votre alimentation saine et équilibrée pour garder votre bébé à être bien nourris et de plus en plus (et pour vous garder de prendre du poids juste à l’ heure). Peser aller!