L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension ou «le tueur silencieux», touche 1 adulte américain sur 3, soit environ 67 millions de personnes, et ce nombre ne fait qu’augmenter. 90-95% des cas sont connus comme l’hypertension primaire, qui est l’hypertension sans cause médicale sous-jacente. Le petit pourcentage restant est causé par des conditions telles que la maladie rénale. Mais quel est ce mystérieux tueur silencieux?

Le sang et sa circulation sont vitaux pour maintenir la vie. Ils fournissent des nutriments essentiels et de l’oxygène à toutes les cellules et les organes de notre corps. Ils éliminent également les déchets et le dioxyde de carbone. Lorsque le cœur bat, il crée une pression qui pousse le sang à travers les artères et les veines. Cette pression, si vous ne l’avez pas deviné, est notre tension artérielle. Deux forces pompent le sang à travers nos corps, le premier étant créé par le cœur pompant le sang dans les artères, et le second se produit lorsque le cœur repose entre les battements et le sang est ramené dans le muscle. Lorsque votre tension artérielle augmente, des dommages peuvent survenir et perturber ce système.

Si vous souffrez d’hypertension, votre cœur doit travailler très fort pour pomper le sang dans le corps. Et tandis que les artères saines sont faites de muscles semi-flexibles, la force de l’hypertension artérielle conduira à étirer leurs murs. Cette surcharge peut conduire à de minuscules déchirures dans les vaisseaux sanguins (connu sous le nom de cicatrices vasculaires) qui laisse des tissus qui attrapent des choses telles que le cholestérol / plaque, et d’autres cellules sanguines. Construire de ce dernier, cela conduit à un risque accru de caillots sanguins. Les murs vont également s’affaiblir avec le temps. Les lésions tissulaires dues à l’appauvrissement en oxygène se produisent dans certaines parties des artères de l’autre côté d’un blocage ou d’une accumulation de plaque, privant le sang de sang frais oxygéné et entraînant des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Avant de commencer un traitement médicamenteux, essayez les changements de style de vie et certains remèdes maison pour l’hypertension artérielle. Sans surprise, des choses telles que l’alimentation et l’exercice jouent un grand rôle dans la réduction de la pression artérielle, alors gardez toujours ces deux choses à l’avant-garde de votre esprit. Les médicaments peuvent être sévères, et bien que cela soit évité autant que possible, si vous êtes sur eux, sachez que les remèdes naturels peuvent interférer avec leur fonctionnement.

1. Couper le sel

Le sel n’est pas le problème quand il s’agit de l’hypertension artérielle, par exemple, mais plutôt sa composante chimique du sodium. Un peu, c’est bien, mais trop de sodium perturbe l’équilibre du liquide dans le corps. Pour «vider» l’excès de sel de votre système, l’eau est tirée des tissus environnants. Le plus grand volume de liquide fait que le cœur travaille plus fort pour pomper le sang, d’où une pression artérielle élevée. Bien sûr, nous utilisons beaucoup de sel de table sur nos aliments, mais encore, cette quantité ne suffit pas à expliquer l’augmentation de la pression artérielle. En fait, seulement 6% de notre consommation de sel provient du shaker de table. Les grandes quantités de sel que nous consommons quotidiennement (en moyenne 1-2 cuillères à café généreuses) ne pourraient pas être causées par le sel que nous saupoudrons sur notre nourriture seule. Non, vous devez creuser un peu plus pour obtenir les aliments transformés à la source. Une telle quantité extraordinaire de sel en excès est ajouté dans les aliments transformés, il est facile de s’égarer sur la limite saine de l’apport en sodium. Un exemple spécifique – un seul repas de «rôti de dinde» à micro-ondes peut avoir du sel dans la viande, l’arôme, la sauce, la farce et les pommes de terre, pour atteindre 5 400 milligrammes de sodium. Le plus grand maximum quotidien limité est répertorié à 2 300 milligrammes, encore moins pour les Afro-Américains, les hommes et les personnes de plus de 51 ans. Si vous tombez dans l’une de ces catégories, vous ne devriez consommer que ½ cuillère à café par jour. Même les aliments étiquetés à faible teneur en matière grasse ou à faible teneur en sucre peuvent toujours contenir une cargaison de sodium. Les entreprises alimentaires font cela pour, logiquement, augmenter la valeur de leurs produits. Nous sommes accro à la saveur. De toutes les saveurs (sucré, aigre, etc.), c’est le plus dur à vivre sans. Comment vous battre pour abaisser votre tension artérielle?

Tu auras besoin de…

-le pouvoir de la volonté

instructions

En bref, ajoutez lentement de moins en moins à votre cuisine. Et bien sûr, lisez attentivement les étiquettes des aliments que vous achetez. Rappelez-vous le nombre de 2300 pour l’apport quotidien de sodium – plus élevé que cela, et c’est un non-go. Vous allez vous tourner vers des plats cuisinés à la maison, où vous pouvez contrôler la quantité de sel ajouté, au lieu des aliments transformés. Stick avec elle, et vous trouverez si vous revenez à une quantité excessive de sel après avoir ajusté vos papilles à moins, vous serez près de repoussé à la saveur.

Des recherches intensives ont montré que plus vous mangez de sel, plus vous en avez besoin. Si vous mangez moins de sel, vous n’aurez besoin que d’ajouter moins à votre nourriture ou d’en consommer moins, pour être satisfait d’une quantité moindre. Nous ne sommes pas nés aimant le sel. Un bébé aura la joie d’une goutte d’eau sucrée, mais il n’y a pas de goût, pas de désir, pour le sel jusqu’à 6 mois. Quand on étudiait les aliments salés chez les enfants, par opposition aux enfants qui mangeaient plus de fruits et de légumes, un désir était créé dans le groupe où il n’y en avait pas auparavant. Ces envies peuvent façonner vos habitudes alimentaires pendant des années. Des soupes, des frites, des craquelins, des pizzas, des sauces, des frites, etc., il est facile, même pour les jeunes générations, d’être accrochées au sel dès leur plus jeune âge. Garde ton esprit sur toi!

2. Siroter un peu d’hibiscus

Les cultures à travers le monde ont utilisé l’hibiscus pour gérer naturellement la pression artérielle, mais ce n’est que la dernière décennie que des études ont été menées qui ont montré qu’il y avait plus que le folklore. Tout d’abord, l’hibiscus agit comme un diurétique, qui attire le sodium de la circulation sanguine, diminuant ainsi la pression sur les parois artérielles. Encore plus intéressant est comment il peut imiter les inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA). Les inhibiteurs de l’ECA sont un groupe commun de médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle. Ils agissent en entravant l’enzyme de conversion de l’angiotensine, qui joue un rôle crucial dans le système rénine-angiotensine, un système hormonal qui régule la pression artérielle et l’équilibre hydrique. À la suite de cette inhibition, les vaisseaux sanguins se relâchent et le volume sanguin diminue, ce qui diminue la pression artérielle. Bien que certainement pas aussi puissant que les médicaments prescrits ACE, il peut toujours être étonnamment efficace.

Tu auras besoin de…

-1-2 cuillère à café d’hibiscus séché

-1 tasse d’eau chaude fraîche

-Honey, citron, ou 1-2 bâtons de cannelle (facultatif)

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Porter l’eau à ébullition et ajouter les bâtonnets d’hibiscus et de cannelle (si vous les utilisez) et laisser infuser 5 minutes. Ajouter le miel ou le citron au goût, et boire 2-3 fois par jour. Cela fait aussi un joli thé glacé pour ces journées d’été chaudes et gluantes.

3. Buvez de l’eau de noix de coco

L’eau de coco se trouve à l’intérieur de la coque de noix de coco vertes et non mûres qui conserve ses avantages naturels sous forme organique et brute. Il contient du potassium et du magnésium, qui sont tous deux liés à la fonction musculaire régulière, et bien sûr, le cœur est un gros muscle géant. Bien qu’il y ait eu quelques études limitées sur l’effet de l’eau de noix de coco sur l’hypertension, beaucoup de gens rapportent anecdotally qu’il a aidé à abaisser la tension artérielle. Dans les études, il a semblé affecter particulièrement la tension artérielle systolique, ou la force qui a lieu quand le coeur pompe le sang loin de lui. Si vous n’avez pas de problème avec l’eau de noix de coco, il peut s’avérer être un remède solide pour vous.

Tu auras besoin de…

-8 onces d’eau de coco fraîche et biologique

instructions

Boire 8 onces 1-2 fois par jour. Le matin est idéal si vous le buvez une fois par jour, alors que le matin et la nuit fonctionne bien si vous choisissez de le boire deux fois par jour.

4. Huile de poisson fabuleuse

Bien sûr, c’est ici! Vous pouvez rouler les yeux parce que vous l’avez vu partout, mais l’huile de poisson et ses abondants acides gras oméga-3 sont une belle chose quand il s’agit de votre cœur. Bien que les études aient été peu concluantes sur la réduction réelle ou non du risque de crises cardiaques ou d’accidents vasculaires cérébraux, elle a été considérée comme efficace pour abaisser la tension artérielle, tout en réduisant les triglycérides et en augmentant le HDL («bon») cholestérol. Les patients transplantés cardiaques ont reçu de l’huile de poisson pour réduire le risque d’hypertension après une greffe.

Tu auras besoin de…

-Huile de poisson de haute qualité

instructions

Je préfère l’huile de poisson liquide prise dans le jus d’orange aux pilules qui peuvent avoir des effets secondaires … désagréables. Prenez la quantité appropriée pour vous comme indiqué sur le dos de la bouteille.

5. Coeur Aubépine en bonne santé

L’aubépine est une plante de base quand il s’agit de la santé du cœur car il est riche en flavonoïdes, à savoir, les procyandines oligomériques (OPC) et la quercétine. Les flavonoïdes sont vantés comme ayant de nombreux avantages, mais l’une des conditions les plus intensément étudiés qu’il affecte est diverses formes de maladies cardiaques. Cela comprend l’arythmie, les palpitations, améliorer la fonction des capillaires, réguler le métabolisme du glucose et, bien sûr, réduire la tension artérielle et le risque d’hypertension. Il y a plusieurs différentes actions mécaniques que les flavonoïdes peuvent prendre sur le sang, mais en ce qui concerne l’hypertension, le plus important peut être l’élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui réduit finalement la pression du sang. Vous pouvez profiter de l’aubépine sous la forme d’un thé ou sous la forme de “boules”, ce qui est donné ci-dessous. La recette fait également appel à la cannelle et au gingembre, qui sont parfaits pour faciliter la circulation sanguine. C’est l’herboriste Rosemary Gladstar qui m’a appris comment faire ces merveilleuses boules d’herbes, et même si j’en ai modifié la recette, je lui serai éternellement reconnaissant de m’avoir accordé cette merveilleuse façon de savourer la phytothérapie!

Tu auras besoin de…

-4 cuillères à soupe de baies d’aubépine en poudre

-1 / 2-1 cuillères à soupe de poudre de cannelle

-Miel cru

-Cocoa ou poudre de caroube

instructions

Placer la poudre de cannelle et d’aubépine dans un bol et mélanger les deux ensemble. Ajoutez juste assez de miel et d’eau pour faire une pâte. Épaissir le mélange avec de la poudre de cacao ou de la poudre de caroube jusqu’à ce qu’il ait formé une pâte que vous pouvez rouler proprement en petites boules pas plus grand que votre ongle d’index. Placez-les sur une plaque à biscuits et séchez dans un four à très basse température (pas plus de 150 degrés Fahrenheit) jusqu’à ce qu’ils soient secs. Conserver indéfiniment dans un bocal en verre à l’abri du soleil et dans un endroit frais.

6. Exercice

Avec l’alimentation, l’exercice devrait vraiment être numéro un sur cette liste. Rien ne peut remplacer ce que l’exercice fait pour le corps, et dans une société où nous sommes de plus en plus sédentaires, cela peut prendre un peu plus d’effort pour sortir et bouger, mais ça vaut le coup, surtout si vous faites de l’hypertension. Le coeur est un muscle, et il deviendra plus fort avec l’exercice. Il devient plus facile de pomper le sang et prend moins d’effort, gardant votre cœur en meilleur état et réduisant la force qu’il exerce sur vos artères, abaissant ainsi la pression artérielle. L’exercice est, dans de nombreux cas, tout ce dont vous avez besoin pour rétablir votre tension artérielle. Le nombre supérieur dans une lecture de tension artérielle indique la pression systolique, qui est créée par le coeur pompant le sang loin de lui. L’exercice peut abaisser cette lecture d’une moyenne de 4 à 9 millimètres de mercure (une unité de pression), ce qui est facilement autant que certains médicaments de prescription de tension artérielle. Un effet secondaire agréable de l’exercice est la perte de poids, qui fait également votre coeur et les artères une grande faveur.

Tu auras besoin de…

-Willpower!

instructions

Essayez d’entrer à 30 minutes d’exercice par jour. Vous n’avez pas à courir marathon, même les tâches simples comme le nettoyage des sols sont bonnes. Tout ce qui stimule votre rythme cardiaque et augmente votre taux de respiration. Faites-en une habitude. Vous obtenez seulement les avantages de l’exercice aussi longtemps que vous vous exercez.

7. Aller pour l’ail

L’ail est l’un de ces agrafes remède à la maison. Il est riche en constituants bénéfiques qui traitent un large éventail de maladies, dont l’une est l’hypertension. Il y a juste un petit problème. L’allicine, composé contenant de l’organosulfure et du soufre, responsable de plusieurs bienfaits pour la santé de l’ail, ne se comporte pas aussi bien dans le corps humain lorsque l’ail est consommé cru. L’allicine est relativement instable et est généralement désactivée lorsqu’elle entre en contact avec une substance dont le pH est inférieur à 3, comme notre acide gastrique. Cependant, lorsqu’il est pris sous forme de comprimés, il y a un rendement d’allicine garanti qui vous assure d’obtenir la bonne quantité pour avoir des résultats solides quand il s’agit de réduire la pression artérielle. Lors de la prise des comprimés, assurez-vous que la quantité d’allicine libérée est significative et normalisée. Dans plusieurs études portant sur la tension artérielle, 1,8 milligramme par dose a abaissé la tension artérielle de 10% en 12 semaines.

Tu auras besoin de…

– Des comprimés d’ail de bonne qualité

Prenez comme indiqué sur le dos de la bouteille.

8. Melon le matin

Chaque matin, soyez fidèle à la pastèque. Souvent, la pastèque est considérée comme un fruit strictement estival, une autre pour les concours de crachement de graines et les barbecues, mais elle peut aussi aider à abaisser la tension artérielle. Un composé organique appelé citrulline, un acide aminé a été isolé en 1914 à partir de pastèque. Une fois ingéré, le corps peut convertir la citrulline en acide aminé L-arginine, qui est un précurseur de l’oxyde nitrique. Pour traduire, la citrulline – trouvée dans la pastèque – est convertie en arginine – essentiellement un bloc de construction chimique – qui conduit à la production d’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique parle aux différentes cellules et aux différents systèmes de votre corps qui régule, entre autres choses, à quel point votre sang est pompé dans tout votre corps – également connu sous le nom de résistance systématique vasculaire. Il va élargir les vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la résistance vasculaire, ce qui abaisse finalement la pression artérielle. Imaginez que vous essayez de pomper un certain volume de liquide à travers une petite ouverture par rapport à une ouverture plus large. L’ouverture plus large lui permettra de circuler facilement et en douceur – c’est pareil pour les cellules sanguines!

Tu auras besoin de…

-1-2 tasses de melon d’eau douce

instructions

Chaque matin, mangez votre melon sur un estomac vide. Si vous avez un tensiomètre à domicile, surveillez-vous et observez les changements.

9. Thé au gingembre et à la cardamome

Une étude réalisée en décembre 2009 dans l’Indian Journal of Biochemistry & Biophysics a donné à un groupe de participants une cuillère à café de poudre de cardamome par jour pendant plusieurs semaines. Les résultats ont montré une réduction significative de la pression artérielle. Alors que d’autres recherches sont nécessaires pour identifier exactement pourquoi il semble aider, il a toujours prouvé lui-même un remède à la maison utile pour l’hypertension artérielle. Combiné avec du gingembre et de la cannelle, deux épices chauffantes qui améliorent la circulation, vous pouvez préparer un délicieux thé pour aider votre cœur à être en bonne santé. Fait intéressant, le thé noir semble améliorer la pression artérielle dans certains cas. Cela est probablement dû à la forte concentration de flavonoïdes, cependant si vous avez une pression artérielle qui se penche vers le côté le plus grave de l’échelle; la caféine peut faire plus de mal que de bien. C’est particulièrement délicieux, chaud, épicé, le thé à avoir sur les journées d’hiver fraîches (et quand nous sommes tentés de manger plus sainement grâce aux vacances!)

Tu auras besoin de…

-1/2 tasse d’eau

-2-3 cuillères à café de miel (ou au goût)

-1 cuillère à café de gousses de cardamome

-1/2 cuillère à café de poudre de gingembre OU 2 cuillères à café de gingembre frais émincé

-1 cuillère à café de poudre de cannelle

-1 ½ cuillère à soupe de thé noir ou 1 sachet de thé

-1/2 tasse de lait

-Mortar et pilon

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Écrasez les gousses de cardamome pour libérer l’huile – il n’est pas nécessaire de les broyer finement. Dans une casserole, mélanger tous les ingrédients sauf le miel. Porter à ébullition, puis laisser mijoter pendant 6-9 minutes jusqu’à obtenir une riche couleur caramel. Incorporer le miel, puis verser dans une tasse et profiter! Boire 1-2 fois par jour.

10. Décoction de griffe de chat

La griffe de chat (Uncaria tomentosa) est une plante grimpante ligneuse que l’on trouve en Amérique du Sud et en Amérique centrale. Son utilisation la plus notable se situe dans la forêt amazonienne. Il est nommé d’après les épines sur la plante qui sont accrochés, un peu comme les griffes des chats. Il a été utilisé comme remède traditionnel dans son habitat naturel pendant longtemps, mais les études sur les tubes à essai ont finalement révélé des preuves de bénéfices prometteurs, dont l’un d’entre eux est l’abaissement de la pression artérielle. Il le fait en dilatant les vaisseaux sanguins (connu sous le nom de vasodilatation) et donc en abaissant la pression en permettant au sang de circuler plus facilement. Il peut également agir comme un diurétique léger, se débarrasser du sel et de l’eau inutiles dans le corps, ce qui peut réduire à nouveau l’hypertension. Les tanins et les flavonoïdes sont probablement les principaux constituants responsables des actions de guérison des herbes.

Ici, il est transformé en une décoction savoureuse qui vous donnera tous ses avantages. Une décoction est essentiellement un thé, mais elle est mijotée beaucoup plus longtemps car elle est faite à partir des parties ligneuses, dures et fibreuses de la plante, comme les racines ou (dans ce cas) l’écorce. Il y a deux choses à garder à l’esprit lorsque vous cherchez votre herbe d’abord, assurez-vous que son nom scientifique correspond à celui ci-dessus (il y a plusieurs autres plantes connues comme griffe de chat) et deuxièmement, assurez-vous qu’il être évité par les femmes enceintes.

Tu auras besoin de…

-1-2 cuillères à soupe d’herbe séchée

-1 ½-2 tasses d’eau froide

-Honey ou citron au goût

instructions

Placer l’herbe et l’eau dans une petite casserole à feu doux et porter à ébullition lente. Couvrir et laisser mijoter pendant 40-45 minutes. Ajouter plus d’eau (ou moins) en fonction de la concentration que vous voulez que le thé soit. Souche, ajouter du miel ou du citron si désiré, et boire une fois par jour.

11. Beau sirop de myrtille

Les sirops sont, de loin, l’un de mes moyens les plus préférés d’incorporer les bienfaits des herbes et des épices dans la vie quotidienne. Bien que le mot «sirop» puisse vous faire penser à quelque chose de doux et de lourd – le contraire de ce que vous voulez pour la santé du cœur – ce n’est pas le cas ici. Le «sirop» que vous voyez sur les tablettes des épiceries n’est peut-être pas le meilleur, mais fait à la maison, c’est une merveilleuse façon de vous donner un coup de pouce naturel. Et si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, parfois étouffer le thé amer, il est difficile de rester sur la bonne voie avec un remède. Les myrtilles sont riches en quercétine flavonoïde, dont les avantages sont expliqués dans le remède numéro 5, comme on le trouve également dans l’aubépine. Vous pouvez aussi mélanger les baies de sureau pour un coup de cœur sain supplémentaire – surprise, surprise, ils sont bons pour plus que simplement repousser le rhume et la grippe!

Vous aurez besoin … .

-8 cuillères à soupe de bleuets séchés OU 4 cuillères à soupe chacune de bleuets séchés et de baies de sureau.

-4 tasses d’eau

-Un pot, une passoire et un pot en verre avec un couvercle hermétique

instructions

Ajouter les baies séchées à l’eau et laisser mijoter à feu doux. Continuez à laisser mijoter jusqu’à ce que le liquide soit réduit de moitié. Égoutter les solides, en appuyant sur eux pour extraire les jus supplémentaires, et verser le liquide dans le pot. Incorporer le miel, réchauffer le mélange juste pour s’assurer que les deux se mélangent bien. Ici, il y a deux chemins différents que vous pouvez prendre. Pour un sirop plus épais, chauffer le miel et le jus de baies à feu moyen-vif pendant 20 minutes. Si vous préférez ne pas faire cuire le sirop, et que vous êtes d’accord avec celui qui est légèrement plus mince, passez cette étape. Une fois mélangé, mettre en bouteille et étiqueter et conserver au réfrigérateur jusqu’à 3-4 semaines. Prendre 1 cuillère à soupe deux fois par jour.

Comprendre la lecture de tension artérielle

Lorsque l’infirmière enroule le brassard autour de votre bras et annonce ensuite deux nombres apparemment aléatoires, que se passe-t-il? Deux forces pompent le sang à travers nos corps, le premier créé par le cœur se contracte et pompe le sang dans les artères, et le second se produit lorsque le cœur repose entre les battements et que le muscle cardiaque se remplit de sang. Ces deux forces sont connues sous le nom de systole et diastole respectivement, et sont les chiffres que vous voyez sur une lecture de la pression artérielle. La pression systolique est le nombre supérieur (ou le premier lu) et est le nombre le plus élevé, et le deuxième nombre est diastolique, et est le nombre inférieur. Donc, la prochaine fois que vous lisez votre tension artérielle, rappelez-vous que le premier chiffre fait référence à la force du sang pompé, et le deuxième chiffre est le cœur au repos qui se remplit de sang. Le nombre systolique devrait être inférieur à 120, tandis que le nombre diastolique devrait être inférieur à 80. Quelque chose de plus élevé et vous entrez dans la pré-hypertension et l’hypertension.

Il a plus de 107 utilisations journalières d’huile de noix de coco, y compris des utilisations pour la perte de poids, la santé d’animal familier, les cheveux, la peau, le nettoyage de maison, les parasites, les produits de beauté DIY et tellement plus.

Par Claire Goodall

Claire est une amoureuse de la vie, du monde naturel et des myrtilles sauvages. Le week-end, vous pourrez la trouver dans le jardin, jouer avec ses chiens et profiter du grand air avec son cheval. Claire est très ouverte d’esprit, demande-lui quelque chose ? Rencontre Claire