Je prends des médicaments antidépresseurs depuis l’âge de 9 ans, et techniquement, il a été prescrit pour l’anxiété au début, mais j’ai rapidement été traité pour les deux. En troisième année, j’ai pu dire, plutôt maladroitement, «Je prends des pilules de refroidissement parce qu’il y a un déséquilibre de sérotonine dans mon cerveau.» La dépression est comme un compagnon indésirable usé qui s’accroche constamment à moi, un fardeau, oui, mais très familier. Au fil des années, j’ai réalisé qu’il y a beaucoup de choses que je peux faire qui ne nécessitent pas de médicaments d’ordonnance pour aider à garder mes fluctuations d’humeur sous contrôle. Ils prennent du temps et des efforts (il n’y a pas de solution rapide et facile!), Mais ça en vaut la peine dans mon esprit. Je ne me suis toujours pas complètement sevré de mes médicaments, mais c’est un objectif que j’espère atteindre un jour et que je cherche constamment à atteindre.

1. Mangez un régime “heureux”

Manger sainement peut aider avec l’humeur en général, mais il y a certains aliments qui peuvent aider avec sérotonine, le produit chimique dans le cerveau qui contribue à «heureux». Prozac, par exemple, agit en inhibant les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, ce qui augmente les niveaux cerveau. Certains aliments sont des exhausteurs de sérotonine, aidant à élever ces niveaux naturellement. Ils comprennent:

-Fish-oil, riche en acides gras oméga-3

-Graisse saine, comme l’huile de noix de coco

Huile de graine de lin

-Des œufs

2. Évitez votre café

Bien qu’il existe de nombreuses revendications pour les avantages du café, quand il s’agit de la dépression, il ne se mélange pas bien. Il est vrai que la caféine vous donnera un coup de pouce dans votre humeur, mais vous allez vous écraser. Etre épuisé mais branché et sur-caféiné ne fait rien de bien pour les produits chimiques qui régulent l’humeur, et peut en effet affecter la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. Cela a été noté par l’augmentation de 5-HIA, un composant de la sérotonine, vu dans l’urine des buveurs de café. Cela les rend à risque pour les niveaux inférieurs de ce neurotransmetteur très important.

3. Boire du thé vert

Je sais que cela semble terriblement contre-intuitif au numéro 4, vu que le thé vert contient aussi de la caféine, mais il a un autre constituant extrêmement important: la L-théanine. La L-théanine agit en synergie avec la caféine pour stimuler l’humeur de telle sorte que vous n’obteniez pas le même effet de choc. Il a ses propriétés psychoactives car il est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique, et il a été démontré qu’il réduit le stress et stimule la dopamine et l’émetteur inhibiteur du cerveau GABA.

Tu auras besoin de…

-1 tasse d’eau bouillante

-1 sachet de thé vert

instructions

Première chose le matin, avec votre petit-déjeuner, tremper une tasse de thé vert chaud et frais. Buvez le tout.

4. Méditez

Mes parents n’étaient jamais contents du fait que je devais prendre des médicaments sur ordonnance, mais ils étaient dans une situation difficile, car j’avais vraiment besoin d’eux. Cependant, ils m’ont aussi amené à un thérapeute et mon père a encouragé la méditation pour aider à faire face à mon humeur. Il médite tous les jours pendant 45 minutes et m’entraîne avec moi quand j’avais la patience. C’est une chose difficile à faire, mais ça aide vraiment. Nous devenons tellement déconnectés de nous-mêmes et étouffés par nos pensées que nous perdons la capacité de réfléchir et de passer au crible nos esprits – un outil indispensable si vous avez besoin de faire face à la dépression, l’anxiété, le TOC ou quoi que ce soit. Commencez petit-peut-être 2 ou 3 minutes par jour-et travaillez votre chemin à partir de là.

Tu auras besoin de…

-Un endroit silencieux

-Parfois

instructions

Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas interrompu. Éteignez votre téléphone, fermez la porte, etc. Réglez votre respiration et essayez de laisser aller vos pensées. Ne pensez pas trop à ne pas penser – si quelque chose vous vient à l’esprit, reconnaissez-le et laissez-le partir. Ce n’est qu’un début de méditation – il y a des tas de façons différentes de le faire, et où vous choisissez de le prendre et jusqu’où vous devez aller.

5. Essayez l’acupuncture

Il y a beaucoup de va et vient au sujet de l’acupuncture, mais je dis garder l’esprit ouvert. Il y a eu un certain nombre d’études qui ont montré que l’acupuncture aide à soulager la douleur et peut aussi aider à la dépression et à l’anxiété. Lorsque l’aiguille entre dans votre peau à l’un des 400 points du corps utilisés par les acupuncteurs, votre corps réagit en libérant des endorphines. Cela vous fait vous sentir calme, heureux et détendu, et beaucoup de gens disent que ce sentiment dure longtemps après la fin de la session.

Tu auras besoin de…

-Un acupuncteur agréé

Cherchez un acupuncteur réputé, décrochez le téléphone et fixez un rendez-vous.

6. Boire du thé à la camomille

La dépression va de pair avec des problèmes de sommeil. C’est comme si vous ne pouviez pas sortir du lit pendant la journée, mais vous ne pouvez pas vous endormir la nuit non plus. On pense qu’un flavonoïde particulier (un produit chimique naturel dans certaines plantes) dans la camomille est ce qui contribue à ses propriétés relaxantes, et je trouve que d’avoir une tasse avant le coucher avec un peu de lait et de miel m’aide à me détendre. Rentrez un peu de sachet de sommeil lavande sous votre oreiller et vous aurez un coup de pouce supplémentaire lorsque vous vous pelotonnez.

Tu auras besoin de…

-1 tasse d’eau bouillante

-2 cuillères à café de camomille séchée ou 1 sachet de thé

-Un trait de lait et de miel (facultatif)

instructions

Faire bouillir 1 tasse d’eau et verser sur 2 cuillères à café de camomille séchée (ou un sachet de thé à la camomille) et laisser infuser pendant 5 minutes. Si vous utilisez un sachet de thé, laissez infuser 15. Souche, et ajoutez un peu de lait et de miel si vous le souhaitez, et boire 30 minutes avant le coucher.

7. Voir un thérapeute

Il a une connotation négative dans la société d’aujourd’hui, ce qui me choque plus que tout, parce que voir un thérapeute a été quelque chose qui m’a permis de traverser de nombreuses périodes difficiles. Je détestais aller la voir au collège et au lycée (je me sentais tellement anormal) mais maintenant j’apprécie ces sessions paisibles où je peux enlever un peu de poids de ma poitrine. Elle est également un membre essentiel de mon équipe de soutien si j’en avais besoin. N’ayez pas honte de voir quelqu’un, c’est extrêmement utile et cela vous permettra de soulager vos pensées et vos émotions.

8. Supplément avec le millepertuis

Un remède maison populaire pour la dépression se présente sous la forme de millepertuis. Une plante / arbuste herbacé, le millepertuis a été utilisé pour traiter divers “troubles nerveux” depuis l’époque de la Grèce antique. Il est le plus efficace dans les cas de dépression légère à modérée, et on pense qu’il agit principalement à cause de l’effet de l’hypercine, l’un de ses constituants principaux. L’hypercine semble affecter divers neurotransmetteurs de la même manière que les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (comme les médicaments comme le Prozac, qui augmentent les niveaux de sérotonine accessibles dans le cerveau). Plusieurs autres composants du millepertuis peuvent contribuer aux effets antidépresseurs. , bien que l’hypercin est le plus largement reconnu. Bien que cette plante semble avoir moins d’effets secondaires que les médicaments d’ordonnance, elle peut toujours interférer avec eux, alors vérifiez avant de l’utiliser.

Tu auras besoin de…

-Un supplément de qualité de millepertuis (généralement sous forme de capsule)

instructions

Le dosage normal pour un adulte est de 300 milligrammes 3 fois par jour, mais parce qu’il peut interagir avec d’autres drogues, parlez à un professionnel avant de plonger dans l’utilisation.

9. Augmenter les vitamines B

La vitamine B (à savoir B-12, mais d’autres aussi) jouent un rôle important dans le cerveau, produisant des produits chimiques qui ont un impact majeur sur l’humeur (sérotonine, dopamine et épinéphrine). ainsi que votre corps. Les adultes plus âgés, ceux qui ont des troubles digestifs et ceux qui sont végétariens peuvent trouver qu’ils ont du mal à obtenir suffisamment de vitamines B (on le trouve dans de nombreuses viandes.) Vous pouvez soit prendre des suppléments ou ajouter plus de vitamine B régime, tel que:

-Fish (Maquereau, portion de 3 oz): 269% DV *

-Cheese (Suisse, 1 oz portion): 16% DV

-Shellfish (palourdes cuites, portion de 3 oz): 1401% DV

-Épinard (1 tasse cuit): 22% DV

Poivrons -Bell (1 tasse de cru): 13.50% DV

-Turquie (portion de 4 oz) 32% DV

* DV représente la valeur quotidienne, et est basé sur un régime de 2000 calories par jour. La valeur en pourcentage représente la quantité recommandée de quelque chose que vous obtenez. Donc, si le lait contenait 30% de DV pour le calcium, vous obtiendriez 30% du calcium total dont vous avez besoin pour la journée.

10. Plus de magnésium!

Nous sous-estimons l’importance du magnésium! C’est le 4ème minéral le plus abondant dans le corps qui est complété par l’alimentation, et est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent un large éventail de fonctions biomécaniques dans le corps. Sans cela, nous ne produirions pas d’énergie, nous ne pourrions pas synthétiser de l’ADN ou de l’ARN, ni réguler nos battements cardiaques, et nous ne pourrions pas maintenir les produits chimiques dans notre cerveau stables. Nos régimes modernes souvent des aliments nix qui ont du magnésium, et le stress l’épuise aussi (et qui ne sont pas stressés?) Aucun organisme vivant n’est capable de le produire. Nous devons le manger, pour le dire crûment. Alors, prenez un supplément, ou suivez le meilleur itinéraire – ajoutez des aliments riches en magnésium à votre alimentation.

Essayez de manger …

-1 once d’amandes rôties ou de noix de cajou: 20% DV

-1/2 tasse de haricots noirs cuits: 15% DV

-1 banane moyenne: 8% DV

-1/2 tasse d’épinards bouillis: 20% DV

-1 tasse de lait de soja: 15% DV

En cas de doute, optez pour les noix et les légumes verts à feuilles sombres.

11. Exercice

Donc, ce n’est pas un grand secret, et vous l’avez probablement déjà entendu (et beaucoup d’entre vous l’ont probablement éliminé) mais l’exercice est fondamental pour l’humeur. Je ne veux pas aller faire un jogging de 30 minutes tous les jours, même une promenade de quinze minutes à travers le quartier fait des merveilles. L’exercice libère des endorphines dans le cerveau, et les endorphines sont ce qui nous fait nous sentir bien et heureux.

J’ai ignoré ce conseil pendant un long, long moment, jusqu’à ce qu’un épisode de dépression particulièrement sévère m’ait amené à l’hôpital pendant deux semaines. Après cela, je me suis couché, mangeant à peine, parlant à peine, et regardant dans l’espace, jusqu’à ce que j’aie un chien. J’avais besoin de ce chien, voyez-vous, parce que je ne quitterais pas la maison autrement. Avec un chiot énergique sur mes mains, je n’avais pas d’autre choix que de transporter mon moi désolé à la porte et se déplacer. Et c’était incroyable. À ce jour, si je commence à couler dans le canapé mon chien rebondit sur les murs et me force à me lever, et après je me sens toujours mieux. C’est difficile à faire, mais ça vaut le coup.

12. Utiliser la luminothérapie

La luminothérapie est particulièrement utile si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers (votre humeur est affectée par les journées d’hiver qui ont un soleil limité), mais elle peut aussi être bénéfique pour la dépression majeure. L’une des premières choses que j’ai ressenties lorsque je suis revenu de cette belle petite escapade à l’hôpital était une lumière brillante faite pour traiter le TAS, et j’avais un minuteur intégré pour m’assurer d’avoir la bonne quantité de lumière. La luminothérapie peut agir pour élever l’humeur en activant le cerveau «pacemaker circadien» qui régule les cycles du sommeil. Puisque la dépression est si étroitement liée aux troubles du sommeil, il y a très probablement une corrélation.

13. Chargez sur les graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent des graisses saines et du magnésium, qui peuvent aider à alléger votre humeur. Ils contiennent également du L-tryptophane, un acide aminé impliqué dans la production de sérotonine.

Tu auras besoin de…

-1 tasse de graines de citrouille

instructions

Mangez 1 tasse généreuse de graines de citrouille une fois par jour. J’aime saupoudrer le mien avec juste un tout petit peu de sel pour ajouter un petit coup de pouce à leur saveur déjà délicieuse et noisette.

Ce que j’ai expérimenté (personnellement), c’est que les prescriptions de nos jours sont données à la mention d’un seul symptôme de dépression (Oh, vous ne voulez pas sortir du lit le matin, voici 25 milligrammes de Prozac!) Et cela a conduit à de sérieux problèmes. Je ne pense pas que le traitement de la dépression soit fait de bouteilles de prescription, mais ce n’est pas quelque chose que vous entendez souvent dire par un médecin. Faire face à la dépression n’est pas seulement une chose, c’est tout un mélange de changements de style de vie et cela demande du travail. Que vous ayez ou non besoin de médicaments sur ordonnance, travailler dans certains remèdes contre la dépression naturelle peut améliorer votre humeur et, peut-être, vous aider à apprendre à vous éloigner de tous les médicaments.

Astuce: L’ exercice et le changement de régime ne sont pas des corrections instantanées, mais ils sont si importants. Nous passons tellement de temps à les contourner et à essayer de trouver tous ces raccourcis, alors qu’en réalité, rien ne peut remplacer ces deux éléments vitaux de la vie.

Je pense que l’humain le plus heureux est celui qui est le plus proche de son état naturel d’être (c’est-à-dire ne pas manger de nourriture trop transformée et ne pas être sédentaire toute la journée).

Il a plus de 107 utilisations journalières d’huile de noix de coco, y compris des utilisations pour la perte de poids, la santé d’animal familier, les cheveux, la peau, le nettoyage de maison, les parasites, les produits de beauté DIY et tellement plus.

Par Claire Goodall

Claire est une amoureuse de la vie, du monde naturel et des myrtilles sauvages. Le week-end, vous pourrez la trouver dans le jardin, jouer avec ses chiens et profiter du grand air avec son cheval. Claire est très ouverte d’esprit, demande-lui quelque chose ? Rencontre Claire