Connaissez-vous le sentiment d’effroi que vous ressentez quand votre corps commence à se réchauffer et à rougir? Parce que vous savez ce qui vient ensuite, l’inconfort de la chaleur implacable d’un autre flash chaud méchant. Ou peut-être n’êtes-vous même pas au courant que cela se produit, auquel cas vous craignez peut-être de vous réveiller pour trouver vos vêtements et vos draps absolument trempés de sueur, et d’endurer des frissons horribles pendant que tout se dessèche?

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont quelques-unes des choses frustrantes pour obtenir le soulagement, puisque votre corps a décidé de votre destin quand il a dit à votre cerveau que vous surchauffez (une façon très simplifiée de le mettre.) Alors que les hormones contribuent grandement aux bouffées de chaleur par conséquent pourquoi ils sont si communs pendant la ménopause-d’autres choses peuvent les causer aussi bien. Je les ai vécus comme des effets secondaires de médicaments, mais le stress et même certains aliments et boissons peuvent les amener.

Bien que l’identification de la cause soit importante pour remédier à vos bouffées de chaleur et / ou sueurs nocturnes, ces recettes de soulagement rapide vous aideront à vous rafraîchir tout de suite.

Astuce: Gardez un ventilateur sur vous si vous souffrez de sueurs nocturnes. Dirigez également un ventilateur sur vous-même ou tenez-vous devant l’AC pour un temps de recharge supplémentaire lors de l’utilisation du spray.

1. Plain Ol ‘Spray menthe poivrée

Cela semble si simple. La menthe poivrée est rafraîchissante pour des raisons évidentes: elle vous rafraîchit presque instantanément et la fraîcheur dure pendant un moment. C’est l’une des meilleures, les plus immédiates, formes de soulagement d’un flash chaud à mon avis.

Comment ça marche? Tout cela grâce au menthol. Notre corps peut dire quand il y a quelque chose de chaud ou de froid, mais la menthe poivrée n’est pas froide du tout. Alors pourquoi est-ce que ça nous refroidit?

Une protéine du menthol active le même récepteur sur les terminaisons nerveuses qui sentent aussi le froid [1]. Cela déclenche donc un message au cerveau qui dit «vous avez froid». Votre système nerveux réagit en conséquence. Donc, vraiment, ce n’est pas un spray aussi simple. C’est un très intelligent, qui vous aidera à vous rafraîchir rapidement. Il ne change pas réellement votre température, mais cela ne fait aucune différence dans le soulagement qu’il apportera.

Certaines personnes qui utilisent cette recette optent pour ne pas utiliser l’huile de support neutre de peur de laisser une tache, et utilisent uniquement l’hamamélis. Je n’ai eu aucun problème, mais c’est une option (mais pas celle que je recommanderais.) L’hamamélis accélère l’évaporation et beaucoup de gens trouvent qu’il ajoute sa propre touche de fraîcheur fraîche, donc il est ajouté pour plus que comme un transporteur . L’alcool peut diluer les huiles essentielles, mais l’alcool dans l’hamamélis n’est pas une preuve suffisante pour faire le travail. Si vous choisissez de laisser de côté l’huile de support, assurez-vous de tester un spritz sur un petit morceau de peau avant de l’utiliser.

Tu auras besoin de…

-6 cuillères à soupe d’hamamélis

-1-6 gouttes d’huile de menthe poivrée

-1 cuillère à soupe de pépins de raisin (ou une autre huile neutre)

-Aloe (optionnel)

instructions

D’abord, agitez toujours bien avant d’utiliser! Commencez aussi avec seulement une goutte ou deux de menthe poivrée à la fois et testez votre tolérance. Ce sont des choses fortes, surtout si vous n’ajoutez pas un «vrai» transporteur qui le dilue.

Mettez les huiles et l’hamamélis dans une bouteille de monsieur. Idéalement celui qui est en verre foncé et a le dessus de spritzer! Bien agiter et stocker dans un endroit frais hors de la lumière directe du soleil. Appliquer au besoin, et pour un effet maximum, faire fonctionner un ventilateur. Agiter avant chaque utilisation.

Si vous trouvez le spray qui sèche sur votre peau, appliquez de l’aloès naturel de haute qualité après l’avoir utilisé.

2. Compresse froide d’eucalyptus

L’eucalyptus offre des avantages similaires à la menthe poivrée, mais à moindre échelle et avec beaucoup moins d’intensité. Cela ne signifie pas que ce n’est pas efficace, mais si vous êtes sensible à la forte odeur de menthe poivrée, l’eucalyptus est une excellente option (et peut être utilisé comme un substitut dans la recette ci-dessus.) Gardez cette compresse de refroidissement à portée de main Vous devez attendre le soulagement en les congelant (mais mettez-les dans un sac pour que votre congélateur n’ait pas l’odeur de l’eucalyptus!) ou fouettez-le sur-le-champ.

Tu auras besoin de…

-Un bol de taille moyenne

-2 cuillères à soupe de pépins de raisin ou de toute autre huile neutre

-1-4 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus

– une serviette propre sur la taille d’un torchon;

instructions

Mélangez bien vos huiles et versez-les dans votre bol. Mélanger dans une quantité généreuse de glace et compléter avec de l’eau froide. Laissez refroidir pendant 3 à 5 minutes, puis trempez la serviette dans l’eau. Assurez-vous de la faire tournoyer pour faire bouillir les huiles essentielles. Essorez-le et placez-le sur votre front, le dos de votre cou, sur votre poitrine, ou tout autre endroit qui vous semble le plus nécessaire. Voici une astuce pour trouver les meilleurs points de refroidissement (ou points d’impulsion). Si la serviette a l’impression de ne plus vous refroidir, il suffit de la tremper à nouveau et de la répéter!

3. Refroidissez vos pieds (et vérifiez votre pouls)

C’est quelque chose que j’évite généralement – mes mains et mes pieds ont tendance à être assez froids comme ça. Mais au milieu d’un flash chaud, un refroidissement rapide est ce qui compte le plus pour moi. Il y a des points d’impulsion sur le dessus de vos pieds (c’est l’artère pédieuse dorsale), et sur les côtés de vos chevilles, juste en dessous de l’os de la cheville (votre artère tibiale postérieure). Parce que le sang est si proche de la surface de la peau, il se refroidit plus rapidement. Ce sang plus frais est ensuite pompé dans tout le corps, ce qui finit par vous abaisser la température de base globale.

Lorsque vous commencez à ressentir la rougeur, plonger vos pieds dans un bol de glace glacial, les chevilles peuvent vous aider à repousser la chaleur.

Tu auras besoin de…

-Un bol ou une cuve peu profonde pour vos pieds

-Cold water, de préférence avec de la glace

-Une serviette douce et propre

instructions

Remplissez votre baignoire d’eau froide et de glace et faites tremper vos pieds. Vous pouvez également utiliser la compresse froide (ci-dessus) simultanément sur l’un de vos autres points d’impulsion. Cela fait un combo super efficace!

Quoi de neuf avec le pouls?

Les endroits où vous pouvez sentir le plus votre pouls sont les zones où vos vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau. Parce que le sang est si proche, il peut aussi être refroidi rapidement. Ce sang plus frais est ensuite pompé dans votre corps, abaissant la température de votre corps. Ces points peuvent être palpés partout où il y a une artère qui peut être comprimée près de la surface du corps [2]. Familiarisez-vous avec votre pouls et vous connaîtrez les moyens les plus rapides pour vous rafraîchir. Quelques points communs à garder à l’esprit sont-

Artère brachiale à l’intérieur de votre coude

Artère fémorale à l’aine

Artère radiale au poignet

Artère carotide-au cou

Jouez et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, et vice versa. Apprenez à connaître votre corps, familiarisez-vous avec ce qui peut déclencher vos bouffées de chaleur (p. Ex. Aliments épicés ou stress) et ajoutez autant que possible à la prévention. Et je répète encore une fois qu’un ventilateur lorsqu’il est combiné avec le spray à la menthe est vraiment merveilleux.

Pourquoi pas Sage Clary?

C’est l’huile essentielle la plus souvent présentée comme aidant à «équilibrer les hormones». On dit qu’elle est œstrogénique, c’est-à-dire qu’elle agit comme l’œstrogène ou induit le corps à faire plus, équilibrant ainsi les niveaux d’œstrogène et diminuant les bouffées de chaleur. La sauge sclarée a un composant appelé sclareol, qui est structuré d’une manière similaire à l’œstrogène. La pensée est que, parce qu’il a une structure similaire, le sclaréol a une action œstrogénique. Mais l’action signifie simplement qu’elle a la capacité de se lier à un récepteur d’oestrogène. Ce qu’il fait là est une toute autre histoire. Il pourrait même bloquer et diminuer les œstrogènes, ce qui ne serait pas utile du tout. Il n’y a tout simplement pas assez d’études spécifiques qui documentent comment cela agit réellement pour moi de dire que c’est vraiment équilibrer vos hormones.

Toutefois! Cela étant dit, cela ne signifie pas que la sauge sclarée n’est pas utile pour traiter le syndrome prémenstruel / crampes / bouffées de chaleur. Beaucoup de gens trouvent cela extrêmement utile et en tirent un grand soulagement – alors si vous voulez l’utiliser, allez-y! Sachez simplement que tout mécanisme qui apporte le soulagement ne provient probablement pas d ‘«équilibrage des hormones» que vous verrez éclater partout. Il y a eu des études qui montrent qu’il réduit les niveaux de cortisol lorsqu’il est inhalé, ce qui diminuerait le stress, ce qui peut contribuer à des choses comme les bouffées de chaleur. C’est une belle huile et efficace pour beaucoup de gens, encore une fois, ne vous retenez pas!