Les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas à vous mettre à travers un bajillion squats et se fend pour le look que vous voulez. En fait, tout ce que vous avez à faire est de participer à un peu de yoga – et qui n’aime pas le yoga?

Sarah Ezrin, instructrice de yoga basée à Los Angeles pour YogaWorks et MyYogaWorks, suggère les 5 poses de yoga suivantes afin que vous puissiez profiter des cuisses tonique et des longues jambes maigres tout l’été:

1. Guerrier 2

«Warrior 2 est comme un coup de poing à deux, en ce sens qu’il tend les muscles de la cuisse intérieure, tout en renforçant et tonifiant les hanches externes», explique Ezrin.

Écartez les pieds et écartez la jambe droite en alignant le pied avant sur l’arche intérieure de votre pied arrière. Tout en inclinant légèrement la jambe arrière et la hanche vers l’intérieur, pliez le genou avant jusqu’à ce que la cuisse avant forme une forme carrée (genou sur la cheville et la cuisse parallèle au sol). Maintenez pendant huit à 12 longues respirations profondes et répétez de l’autre côté.

2. Salabhasana

“La chose la plus difficile que nous puissions faire sur notre corps est malheureusement la chose que nous faisons le plus”, explique Ezrin. “Assis pendant de longues périodes fait des ravages sur le système interne et la colonne vertébrale, et adoucit les muscles de notre corps, comme les ischio-jambiers et le butin.”

La pose de Salabhasana vous aidera à vous défendre en renforçant le dos du corps. Allongez-vous sur votre ventre et reposez vos bras à vos côtés, avec vos pieds et vos jambes écartés de la hanche. Inspirez, et comme vous le faites, allonger votre corps en avant de la poitrine et en arrière à travers les jambes pour vous soulever. (Soulevez en utilisant le dos de vos jambes, en faisant attention à ne pas trop serrer votre butin.) Maintenez pendant huit à dix respirations, et répétez trois fois.

3. Guerrier 3

“Warrior 3 est la pose parfaite pour les longues jambes maigres”, explique Ezrin. “Comme il s’agit d’une pose d’équilibre, il aide également à tonifier le noyau, améliorant ainsi la posture générale.”

À partir d’une grande fente (avec la jambe droite devant), inspirez et descendez votre pied droit, en soulevant votre jambe gauche derrière vous jusqu’à la hauteur des hanches. Vous pouvez placer vos bras sur vos hanches ou les atteindre devant vous. Tenez pendant huit à dix respirations et revenez lentement à la fente. Reposez-vous, puis répétez de l’autre côté.

4. Bakasana

Cette posture d’équilibre fou de bras renforce vos jambes et votre cœur: «Vous n’avez même pas besoin de voler pour profiter des jambes intérieures et des hanches externes qui résultent de l’action de pression essentielle pour Bakasana», explique Ezrin.

Commencez par un squat avec vos gros orteils ensemble et écartez vos genoux, nichez vos épaules entre vos jambes. En utilisant vos puissantes cuisses intérieures, serrez-vous dans les bras et les épaules tout en maintenant une longue colonne vertébrale.

Si vous voulez essayer la balance du bras pour la taille, ayez vos mains un pied devant vous avec les coudes pliés à 90 degrés. Continuez à serrer l’intérieur de vos cuisses pendant que vous vous exercez à déplacer votre poids sur vos mains, en gardant votre niveau de butin sur vos épaules. (Vous savez, pas de biggie.)

5. Viparita (Jambes sur le mur)

«Ce n’est pas seulement l’une des meilleures poses pour les longues jambes maigres, c’est aussi la plus facile et la plus apaisante», explique Ezrin. “Jambes vers le haut du mur réduit l’enflure des mollets et des chevilles en améliorant la circulation, ce qui peut être retardé par de longues périodes d’assise ou de station debout.”

Rapprochez-vous le plus possible du mur avec votre corps latéral avant de lever les jambes. Assurez-vous que votre bas du dos est à plat sur le sol. Si vous trouvez qu’il est arrondi à partir du sol, essayez de glisser plus en arrière ou en plaçant une serviette roulée sous le bas du dos pour créer une courbe. Détendez-vous et profitez pendant sept à dix minutes.