Si vous vous êtes déjà senti si fatigué ou endolori que vous pensiez que vous pourriez s’effondrer, vous n’êtes pas seul. Le surmenage est un état commun auquel beaucoup sont confrontés après une séance d’entraînement intense, une longue journée de travail ou une activité sportive d’une durée de plusieurs heures. Il est plus intense que l’épuisement, car la surextension est similaire à être surextension dans une tâche. Ce qui est plus préoccupant, ce sont les blessures possibles subies lors d’un effort excessif.

Jetons un coup d’oeil à la façon dont ces blessures sont apparues et, le cas échéant, quelles précautions peuvent être prises pour prévenir les blessures de surmenage.

Qu’est-ce que la surmenage?

Pour le dire simplement, le surmenage est l’état d’être poussé physiquement et mentalement au-delà de ses limites. Cela concerne votre capacité physique, votre âge, votre force et votre tolérance. En tant que blessure sans impact d’un effort physique excessif, elle est liée au fait de tirer, pousser, soulever, tenir, porter, tourner et lancer.

En ce qui concerne les blessures dues au surmenage, nous nous référons aux deux types de blessures: les foulures et les entorses. Toute blessure due à une contrainte est la déchirure ou l’étirement du muscle ou des tendons; et les entorses sont l’étirement ou la déchirure du ligament. Il est important de comprendre et de reconnaître les signes de surmenage pour prévenir d’autres complications.

Quels sont les signes et les symptômes de surmenage?

La surmenage peut arriver à n’importe qui, pas seulement aux athlètes de haute performance. Il y a des signes vous alertant pour le ralentir et faire une pause ou se reposer de votre activité actuelle. Les symptômes de surmenage doivent être pris au sérieux pour éviter des blessures plus graves.

1. Difficulté à parler

Ceci est un signe de surmenage clé lors de l’exercice ou l’exécution d’un entraînement. Pendant l’activité, vérifiez et voyez si vous pouvez former une phrase sans difficulté. Si vous ne pouvez pas parler parce que vous respirez trop brutalement, ralentissez ou faites une pause.

2. Blessures de surutilisation

Vous pouvez développer une blessure de surmenage en effectuant une tâche répétitive au fil du temps, que ce soit lié au travail ou une routine d’exercice. Cela peut apparaître comme une fracture de stress ou une tendinite, avec des signes de douleur ou une sensation sourde et douloureuse. La meilleure réponse est d’éviter l’activité pour une bonne guérison.

3. Douleur

Au cours de l’exercice ou de l’exercice, vous pouvez ressentir une forme de douleur, comme une pincée, une sensation de tiraillement ou une sensation de pulsation ou de brûlure. À ce stade, arrêtez l’activité et reposez-vous.

4. Déshydratation

Une bouche sèche, de la fatigue et des vertiges sont tous des signes de déshydratation, un symptôme commun de surmenage. Vous êtes déjà déshydraté si vous avez soif. La déshydratation est un signe de ralentissement et de reconstitution des fluides.

5. Fatigue

La surexposition de votre corps et de votre esprit peut entraîner des sentiments de fatigue. En plus de vous sentir épuisé, vous pouvez ressentir des étourdissements, de l’irritabilité et devenir irrationnel. Cela nécessite non seulement de vous limiter, mais aussi d’être conscient de la quantité de repos et de sommeil que vous obtenez. Ne vous forcez pas à faire un exercice ou un projet de travail. En vous reposant correctement, en mangeant sainement, en faisant de l’exercice régulièrement et en évitant les substances nocives comme l’alcool et la caféine, vous éviterez la fatigue.

Avec les formes sévères des symptômes mentionnés, il existe plusieurs signes de surmenage qui peuvent conduire à des conditions potentiellement mortelles. Consulter immédiatement un médecin si vous éprouvez de la difficulté à respirer avec des étourdissements et des douleurs thoraciques ou de la pression. Ceux-ci peuvent être des signes d’une crise cardiaque imminente.

Quelles sont les causes de surmenage?

Le surmenage est censé être réservé aux blessures sur le lieu de travail, lorsque l’exécution d’une tâche particulière devient trop pour une personne. Mais, il peut arriver à n’importe qui à n’importe quel moment pendant l’exécution:

• Travail physique extrême à la maison
• Des sports
• Jeux vidéo de contrôle de mouvement
• Passe-temps de menuiserie
• Manipulation d’objets lourds
• Atteindre
• Flexion prolongée à la taille
• Mauvaise position
• L’exposition aux vibrations contre le corps

Traitement des blessures de surmenage

Le traitement immédiat du surmenage consiste à arrêter la tâche ou l’activité et à se reposer. Faire le point sur les signes et les symptômes de surmenage et traiter le symptôme. Utiliser de la glace ou des compresses chaudes pour les douleurs musculaires et articulaires ou la raideur. Avec des nœuds musculaires ou de tension, avoir un bain chaud infusé avec des sels d’Epsom pour le soulagement.

Conseils de prévention du surmenage

Pour éviter l’état de surmenage et de surmenage, utilisez les conseils et astuces suivants.

• Limitez le poids des objets que vous manipulez, en particulier lors du transport ou du levage.
• Pousser au lieu de tirer lorsque c’est possible.
• Suivez la procédure appropriée lorsque vous travaillez avec des machines et des objets volumineux.
• Planifiez et comprenez le travail ou la tâche avant de l’essayer.
• Utilisez l’équipement ou la machinerie appropriée pour la tâche.
• Utilisez des postes de travail ergonomiques.
• Évitez de travailler ou de vous entraîner à des températures extrêmes.
• Maintenez une bonne posture lorsque vous marchez, êtes assis et debout.
• Étirez-vous avant et après les exercices d’entraînement.
• Exercice régulièrement, y compris l’entraînement en force.
• Prenez de courtes pauses fréquentes lors de l’exécution de tâches répétitives.
• Reposez-vous et dormez bien tous les soirs.
• Maintenir une alimentation saine.
• Restez hydraté en buvant de l’eau tout au long de la journée.

Les blessures dues à l’effort excessif sont courantes sur le lieu de travail et dans les activités quotidiennes. Plus de trois millions de personnes sont touchées chaque année par des blessures de surmenage, et ce n’est que le nombre de personnes qui consultent un médecin. Être en bonne forme physique aide, mais n’empêche pas de telles blessures. La seule façon d’éviter le surmenage est d’être attentif aux limites personnelles. Pousser au-delà de ses limites est une devise populaire pour les entraînements et la vie, mais vous devez vous rappeler de protéger votre corps et votre esprit en même temps.

Sources:

“Surmenage: Signes, Symptômes, Causes, Traitement, Prévention”, ePain Assist; , accédé pour la dernière fois le 2 mai 2017.

“La blessure sous-estimée: surmenage”, Healthline; , accédé pour la dernière fois le 2 mai 2017.

Linck, L., «Conseils pour prévenir le surmenage physique», Kansas State University, 9 juin 2011; , accédé pour la dernière fois le 2 mai 2017.