Parce qu’il est facile sur les articulations et la structure du squelette, l’aquagym est un excellent exercice pour les personnes de tout âge, taille ou condition physique, et peut être entrepris par les nageurs et les non-nageurs. L’aérobic aquatique peut brûler un nombre substantiel de calories.

Aquagym

Cours d’aquagym sont généralement offerts par un gymnase avec une piscine comme le YMCA. Les instructeurs d’aquagym sont hautement qualifiés et doivent être certifiés. L’instructeur commence par amener tout le monde dans l’eau à la taille. Elle commencera avec un échauffement à très faible impact, comme le jogging en place. Elle augmentera l’intensité et la vitesse des exercices pendant environ 30 minutes d’activité aérobique réelle. Elle guidera ensuite la classe à travers une série d’exercices de récupération et d’étirements. Certains instructeurs ajoutent un travail de musculation à la classe.

Les calories sont brûlées pendant l’aérobic aquatique

Bien que l’intensité puisse varier selon les participants, le Profil d’activité de NutriStrategy Nutrition et Fitness Software calcule que la plupart des classes d’aquagym permettent à l’élève de brûler environ 236 calories par heure si l’élève est une femme pesant environ 130 lb. Si elle pèse £ 155, elle peut brûler environ 281 calories, et si elle est plus proche de 190 livres, elle peut s’attendre à brûler environ 345 pour une séance d’entraînement d’une heure.

Les différences de calories sont dues au fait qu’il faut plus d’énergie pour pousser une plus grande masse dans l’eau. Ainsi, un 125 lb. la femme ne nécessiterait pas le même nombre de calories pour pousser son poids dans l’eau comme un 190 lb. femme aurait besoin de son poids.

Augmentation de la combustion des calories pendant l’aérobic de l’eau

Pour augmenter la brûlure calorique, l’élève peut augmenter l’intensité de l’exercice pendant de courtes périodes de la classe. Selon un article publié dans le 2009 International Journal of Aquatic Research and Education, si la classe est en cours de jogging à un taux considéré comme “un peu dur”, l’augmentation du taux à une vitesse considérée comme “très difficile” crée un intervalle d’entraînement, ce qui signifie sont des périodes d’exercice intense entrecoupées d’activité aérobique régulière. L’entraînement par intervalles augmente la quantité d’énergie dépensée et peut accélérer la perte de poids.

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Présenté par LIVESTRONG

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Désavantages

Il y a très peu d’inconvénients pour la santé à pratiquer l’aquagym. La flottabilité de l’eau protège les articulations et les ligaments contre les chocs violents, et la plupart des gens trouvent de l’eau pour améliorer leurs sentiments de bien-être. Même les très frêles et les très obèses peuvent obtenir un exercice adéquat avec la protection de l’eau. Les seuls inconvénients pourraient être le ralentissement de la perte de poids par rapport à d’autres activités de type aérobique et la peur de l’eau chez certaines personnes. Comme toujours, consultez un médecin avant d’essayer toute perte de poids ou programme d’exercice.

Conseils

Cours d’aérobic d’eau peuvent varier en intensité de l’entraînement et les sentiments de la communauté. Certains instructeurs encouragent la classe à se lier les uns avec les autres en utilisant leur nom et en permettant la conversation pendant le cours. D’autres enseignants découragent la conversation et demandent à la classe de se concentrer sur l’instruction. Pour de nombreuses personnes, en particulier les personnes âgées, le sens de la communauté et de la connexion est tout aussi important que l’exercice. Essayez différentes classes pour en trouver une qui correspond à vos besoins individuels.

Travailler avec un copain aide à maintenir la responsabilité. Trouvez quelqu’un d’autre qui pourrait utiliser l’exercice et commencer le programme ensemble.

Les références

• YMCA de la Côte-Nord
• Revue internationale de recherche et d’éducation aquatiques

A propos de l’auteur

Lorsqu’elle ne travaille pas dans son entreprise familiale d’alimentation et de bar, Viola Horne se retrouve presque toujours avec un livre de recettes dans une main et un fouet dans l’autre. Horne ne se lasse jamais de divertir sa famille et ses amis avec de la nourriture réconfortante et des délices inhabituels tels que des pommes de terre écrasées au fromage à l’ail et des crêpes au bacon à la banane.