Pour ceux qui ont la graisse dorsale, il est difficile de mettre une robe sans dos ou un maillot de bain sans se sentir gêné. Malheureusement, votre génétique vous a donné la capacité de stocker de la graisse là-bas, mais c’est un effet de la génétique que vous pouvez aider à changer. Manger un régime hypocalorique, effectuer des exercices de cardio et de tonification jouent tous un rôle dans si vous perdez ou gardez votre graisse arrière.

Nutrition

Étape 1

Comptez vos calories pour maintenir une alimentation saine et manger dans des proportions. L’utilisation de plaques plus petites aidera à déterminer les portions appropriées. Mangez le petit déjeuner et de plus petits repas tout au long de la journée pour commencer votre métabolisme et le maintenir. En outre, évitez de manger après le dîner parce que vous êtes le plus susceptible d’être inactif et de permettre à ces calories de les stocker sous forme de graisse.

Étape 2

Mangez des glucides sains, qui comprennent les grains entiers – tels que les pâtes de blé entier et le riz brun – les fruits, les légumes et les haricots. Les grains entiers sont riches en antioxydants et phytochimiques, qui aident à promouvoir un coeur plus sain et à protéger contre certains cancers et le diabète.

Étape 3

Mangez des gras sains pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et la démence, et pour améliorer vos cheveux, vos ongles, votre peau et votre humeur. Les options incluent l’huile d’olive, les noix, le saumon, les sardines et les graines. Les protéines sont nécessaires à la santé du cœur, du système immunitaire et du système respiratoire et au maintien de la masse musculaire et de l’énergie. Les options de protéines saines comprennent le poulet, la dinde, les œufs, les haricots et les noix.

Entraînements

Étape 1

Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place pour la rangée à une jambe. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous en avant, en soulevant votre jambe droite derrière vous. Pliez votre coude gauche jusqu’à ce qu’il atteigne votre torse. Répétez 10 fois de chaque côté.

Étape 2

Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place pour la relance latérale arrière. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et pliez les genoux légèrement. Penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol. Laissez vos paumes se faire face tandis que les haltères sont directement en face de vous. Levez vos bras sur vos côtés jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec votre corps. Amenez vos bras à la position de départ et répétez 12 fois.

Étape 3

Tenez-vous sur un banc à côté d’une barre pour effectuer le chinup négatif. Prenez la barre de chinup avec une prise par sous-main et les mains à la largeur des épaules. Sautez de manière à ce que votre poitrine soit entre vos mains. Croisez vos chevilles. Abaissez lentement votre corps pendant cinq secondes jusqu’à ce que vos bras ne soient plus pliés. Sautez en arrière en utilisant le banc. Faites cinq représentants.

La natation

Étape 1

Passer quelque temps entre 45 à 60 minutes dans une piscine quelques fois par semaine pour atteindre le dos d’un nageur. Vous n’avez pas besoin de courir sur vos genoux comme si vous étiez dans une course. Prenez votre temps et nagez des tours continus à un rythme régulier.

Étape 2

Placez un flotteur entre vos pieds et évitez de donner des coups de pied. Le coup de pied enlève du travail que votre torse et votre dos pourraient utiliser. Gardez vos pieds immobiles et concentrez-vous sur votre AVC.

Étape 3

Travailler sur différents muscles du dos en nageant différents coups. Alterner entre faire deux tours de freestyle, de course arrière et de papillon, tout au long de votre nage de 45 à 60 minutes.