Si vous considérez le renforcement musculaire après l’âge de 30 ans comme un exercice futile, détrompez-vous: certains des meilleurs athlètes du monde atteignent leurs primes lorsqu’ils sont dans la fin de la vingtaine ou au début de la trentaine. Vous êtes encore jeune, et la construction musculaire maintenant vous aidera à continuer à se sentir jeune, belle et stimuler votre cœur et votre système immunitaire. Le processus pourrait être plus lent que lorsque vous étiez un adolescent, mais avec un effort, le résultat peut être le même.

Construire le muscle après 30

Commencez lentement. Si vous soulevez des poids pour la première fois, vous ne pouvez pas sauter avec des poids lourds. Trop trop vite peut causer de la douleur (douleurs articulaires, douleurs musculaires) et des blessures (tendon déchiré, ligament entorse). Commencez avec des poids que vous pouvez soulever pendant 12 à 18 répétitions. Cela va renforcer vos articulations et “activer” vos muscles. Après environ un mois, vous pouvez passer à des poids plus lourds, tirant de six à huit répétitions.

Mange bien. Quand il s’agit de nutrition, vous n’êtes plus un adolescent. Les adolescents ont un métabolisme élevé et peuvent se passer de manger de la malbouffe tout en faisant de l’exercice. Cependant, votre corps a cessé de croître et votre métabolisme a ralenti. Mangez bien pour le garder bien chargé et pour aider à construire le muscle, en se concentrant particulièrement sur les protéines et les glucides sains, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes.

Choisissez la méthode de musculation. Cette méthode met l’accent sur la forme et la taille du muscle par opposition à la méthode de dynamophilie, qui met l’accent sur la force. Le culturisme vous aide à construire lentement, et c’est un meilleur choix, surtout si vous êtes novice en haltérophilie. La musculation est plus facile sur les articulations et montre des résultats plus rapidement. Avec un entraînement powerlifting, vous soulevez autant de poids que possible. Avec la musculation, vous utilisez un poids plus léger mais faites vos représentants lentement, forçant plus de sang dans vos muscles et de les travailler plus longtemps.

Conseils

Pour améliorer l’élargissement musculaire pour la musculation, envisager de prendre des suppléments tels que la créatine ou HGH.

Les références

A propos de l’auteur

Ryan Casima est un étudiant à l’Institut de technologie de l’Illinois et va se spécialiser en bio-ingénierie. Il a été présenté sur divers sites Web en tant qu’expert en cardio-fitness. Casima a étudié l’anatomie humaine, la fonction corporelle et la médecine en général depuis 2009.