À mesure que de plus en plus d’adultes de l’hémisphère occidental deviennent obèses, les risques de développer une glycémie élevée et le diabète de type II augmentent également. Suivre ces étapes vous donnera d’excellentes lignes directrices à suivre pour contrôler les niveaux élevés de sucre dans le sang. Les étapes vous permettront de prévenir réellement l’hyperglycémie si elles sont suivies directement.

Faire votre recherche! Découvrez quel aliment sera incorporé dans votre alimentation pour aider à réduire votre glycémie. Ces types d’aliments ont été montrés dans des études pour aider à réduire le risque d’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et aussi vous aider à perdre du poids.

Prenez un carnet et un stylo et notez les aliments qui sont énumérés ci-dessous. Notez les valeurs nutritionnelles de chaque aliment. Ensuite, prenez un inventaire ferme de votre alimentation pendant trois jours. Une fois cela fait, faites une évaluation approfondie des portions d’aliments que vous consommez et de leur valeur pour votre alimentation quotidienne. Posez-vous ces questions: Est-ce que je reçois la quantité nécessaire de vitamines et de nutriments dans mon alimentation? Est-ce que je mange suffisamment de fruits et de légumes ou mon régime alimentaire est-il vraiment élevé dans les aliments transformés, les graisses et les féculents? Si ce dernier est vrai, alors il est temps de faire le point sur votre alimentation et de faire quelques changements faciles mais très efficaces pour améliorer votre santé!

Ecrivez les listes d’aliments ci-dessous et écrivez un nouveau régime pour vous-même qui comprend 4-5 portions de légumes et 2-3 portions de fruits par jour. Écrivez un plan d’alimentation pour les 3-5 prochains jours et respectez-le! Aller au marché et acheter les aliments que vous aurez besoin de manger sur votre régime alimentaire. Inventaire de votre garde-manger et jeter les aliments qui vous donnent peu de nutrition, mais ajouter des quantités élevées de graisses, d’amidons et de calories à votre régime alimentaire.

Construisez votre alimentation avec une bonne variété d’aliments énumérés ci-dessous. Cela vous empêche de vous ennuyer de manger les mêmes choses et permet une bonne variété de vitamines et de minéraux à votre alimentation quotidienne.

• Vitamine C et antioxydants: Tous les agrumes, les melons, les cerises, le chou, les épinards, le brocoli, les tomates, les concombres, la laitue, la romaine, la vitamine C stimule le système immunitaire et favorise l’absorption du fer

2.Beta-Carotene (antioxydant): Tomates, brocoli, abricots, melons, oranges, choux, épinards, carottes Le bêta-carotène réduit les risques de cancer et de maladies cardiaques

• Vitamine E: trouvée dans la plupart des légumes à feuilles vert foncé

Les régimes riches en fibres aident à réduire le risque de cancer du côlon

Un exemple de régime alimentaire est préparé pour vous afin de vous aider à comprendre ce que vous devez inclure dans votre alimentation. Ce régime est riche en vitamines et minéraux tout en étant faible en gras et en amidon, ce qui vous aidera à améliorer toutes les conditions de santé qui ont été discutées précédemment

Déjeuner

Omelette végétarienne- (1 oeuf, tomates, poivrons verts, champignons) Cuire avec Pam ou vaporiser faible en gras Tomates tranchées 1 tranche de pain de blé entier 1 verre de jus d’orange Thé ou café

Le déjeuner

Roulé de poulet grillé- (Poulet blanc haché, laitue, tomates, vinaigrette ranch faible en gras et faible en calories, enveloppé dans une tortilla chaude de blé entier) 1 pomme tranchée Thé ou eau

Goûter de l’après-midi

Bol de baies ou Cantelope

Dîner

Poisson grillé, poulet ou dinde (viande blanche) Haricots verts Brocoli, carotte, mélange de chou-fleur et sauce au fromage faible en gras 1 petit pain au four Thé, café ou eau à boire

Snack tard dans la nuit

Bol de fruits ou petite salade verte avec vinaigrette faible en gras et faible en calories

Conseils

Retirez tous les aliments que vous ne devriez pas avoir dans les armoires, le garde-manger et le réfrigérateur. Cela vous aidera à coller au chapeau de régime que vous avez fait au lieu de vouloir des choses juste parce que vous savez qu’ils sont à portée de main. Prévoyez de commencer à faire de l’exercice au moins 10 minutes par jour pour commencer. Une marche rapide suffira. L’exercice ne doit pas être difficile ou très éprouvant. La meilleure devise est de le garder simple et facile à suivre!

Avertissements

Si vous souffrez de diabète ou de tout autre type de maladie chronique, veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime.