Une séance d’entraînement Curves s’adresse aux membres de Curves International, une chaîne de fitness réservée aux femmes avec des centres à travers le monde. Chaque centre Curves contient 13 pièces d’équipement de musculation, disposées en cercle. Entre chaque machine de force est un tableau de récupération sur lequel vous effectuez un exercice aérobique spécifique. La routine Curves de 30 minutes est un entraînement d’entraînement en circuit conçu pour améliorer votre force et votre cardio-fitness.

Avant le circuit

Commencez votre entraînement à n’importe quelle station d’exercice dans le programme de circuit Courbes. Une fois que vous avez terminé une station, déplacez-la dans l’ordre vers la machine ou la station suivante. Avant de commencer la routine, réchauffez-vous pendant trois à cinq minutes en marchant ou en marchant sur place pendant que vous pompez ou balancez vos bras. En règle générale, vous ne serez pas la seule personne à effectuer la séance d’entraînement en circuit. Alors, au fur et à mesure que vous vous réchauffez, observez les autres participants et cherchez une station ouverte pour éviter de heurter d’autres utilisateurs.

L’entraînement en force

Les machines de musculation Curves utilisent une résistance hydraulique pour renforcer et tonifier vos muscles. Les machines hydrauliques ajustent l’intensité en fonction de la vitesse à laquelle vous exercez. Plus vite vous effectuez chaque mouvement, plus vous vous sentez de la résistance. Chaque circuit a 13 machines, qui exercent souvent deux muscles en même temps. Par exemple, la machine biceps / triceps renforce les fronts et le dos de vos bras lorsque vous pliez et fléchissez vos bras. La presse à pansements / rangée de sièges renforce votre poitrine et votre dos lorsque vous poussez et tirez sur les poignées. L’extension de jambe / courbure de la jambe renforce vos jambes lorsque vous pliez et fléchissez vos genoux. La machine d’extension de courbure / de dos abdominale cible votre cœur lorsque vous vous asseyez et vous vous penchez en arrière. Effectuez l’exercice de force pendant 30 secondes à une vitesse qui crée une fatigue musculaire à la fin des 30 secondes. Après 30 secondes, une voix ou une cloche vous indique de passer à la station suivante. Essuyez la machine et déplacez-vous vers la carte de récupération à côté de la machine de force.

Exercice d’aérobie

La partie aérobie de l’entraînement Curves de 30 minutes est une marche stationnaire, un jogging ou une marche sur des planches de récupération. Une planche de récupération est une plate-forme élastique légèrement surélevée qui amortit votre impact lorsque vous effectuez des mouvements aérobiques. Ces cartes sont placées entre chacune des 13 machines de musculation. Marcher, faire du jogging ou marcher sur le plateau à un niveau qui maintient votre rythme cardiaque élevé et vous laisse un peu essoufflé. Défiez votre corps pour brûler des calories et améliorer votre système cardiovasculaire, mais ne faites pas d’exercice à un niveau d’intensité trop élevé. Si vous ne pouvez pas parler, diminuez le rythme de votre marche, marchez ou faites du jogging à un niveau où vous êtes capable de poursuivre une conversation. Lorsque vous entendez l’invite vocale ou le son d’une cloche, passez à l’appareil de musculation suivant.

Vidéo du jour

Présenté par LIVESTRONG

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Terminer Fort

Continuez à alterner les exercices d’entraînement en force avec les exercices du tableau de récupération jusqu’à ce que vous reveniez au premier exercice que vous avez effectué. Répétez le cercle d’exercices une fois de plus. Après votre dernière station, marchez lentement pendant deux ou trois minutes pour abaisser votre fréquence cardiaque. Une fois que votre rythme respiratoire s’est stabilisé, étirez vos jambes, votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras pendant trois à cinq minutes. Revenez tous les deux jours pour votre séance d’entraînement sur circuit de 30 minutes.

Les références

• ACE Fitness Matters: ACE met les courbes à l’épreuve
• Curves: la démo du circuit d’entraînement

A propos de l’auteur

Lisa M. Wolfe, mère de deux présentatrices passionnées de la condition physique, a publié son premier article sur la condition physique en 2001. Elle est l’auteure de six livres de conditionnement physique et détient un titre d’Associate of Arts en sciences de l’exercice du Oakland Community College. Quand il n’écrit pas, Wolfe fait du hula-hooping, du kayak, de la marche ou du vélo.

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