Le basketball est un sport intense. Selon l’American Council on Exercise, une personne de 150 livres peut brûler environ 900 calories pendant une heure de jeu. Pour maintenir de tels niveaux d’énergie, vous devez préparer votre corps avec un programme de santé et de conditionnement à long terme. Si vous éprouvez une fatigue inhabituelle pour votre âge et votre condition physique, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre fatigue n’est pas causée par des problèmes médicaux sous-jacents.

Pour quoi vous formez-vous?

Les matchs de basketball collégial ont 40 minutes de temps de jeu réel et les matchs NBA 48 minutes, bien que dans chaque cas, ils peuvent s’étaler sur plus de deux heures, permettant des pauses, des balles mortes et d’autres arrêts de jeu. La plupart des jeux de basket-ball exigent de courtes périodes d’activité intense de moins d’une minute, impliquant des voies métaboliques anaérobies, avec des périodes de récupération de faible intensité en utilisant l’énergie aérobie. Pour éviter de vous fatiguer, vous devez vous entraîner à ces demandes énergétiques spécifiques.

Entraînement difficile pour les jeux faciles

Commencez votre programme de conditionnement au moins six à huit semaines avant votre premier match pour développer votre endurance. Puisque plus de 15% de l’activité de basketball est aérobie, n’utilisez que des entraînements de longue durée et de faible intensité pour vous réchauffer et vous rafraîchir. La majeure partie de votre entraînement d’endurance devrait consister en des intervalles de haute intensité, tels que des sprints à haute vitesse sur la longueur d’un terrain de basketball suivi de jogging de récupération. En plus de travailler sur l’endurance cardio-vasculaire, faites au moins deux séances d’entraînement de force hebdomadaires, en se concentrant sur les squats, les fentes et les pompes, pour prévenir la fatigue musculaire pendant les jeux.

Mangez bien pour l’énergie

Une mauvaise nutrition peut vous rendre fatigué. Pour un maximum d’énergie, obtenez au moins 60 pour cent de vos calories à partir de glucides et 20 pour cent de protéines maigres. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée, en insistant sur les grains entiers, les fruits et légumes frais, les noix, les graines et les protéines maigres. Consommez un repas léger de protéines et d’hydrates de carbone faciles à digérer deux heures avant un match, puis un petit goûter aux glucides, comme une banane ou une boisson énergisante, 20 minutes avant le match pour un regain d’énergie rapide.

Vidéo du jour

Présenté par LIVESTRONG

Présenté par LIVESTRONG

Restez hydraté pour une performance soutenue

La déshydratation peut vous faire vous sentir fatigué, surtout si vous transpirez abondamment et ne pas renouveler les liquides. Commencez à hydrater avec 20 onces d’eau deux heures avant le match; suivi de 16 onces une heure avant l’heure du match; et ensuite huit onces, 15 minutes avant le match. Buvez de votre bouteille d’eau pendant les pauses pour rester bien hydraté et énergisé jusqu’au buzzer final.

Les références

• Outils et calculatrices
• Les meilleurs exercices de conditionnement physique de basketball
• Programme de conditionnement sur piste de huit semaines hors-saison
• USA Basketball: Entraînement de musculation de basket-ball pour les débutants
• Carburant pour les joueurs de basketball
• USA Basketball: Un guide nutritionnel pour les joueurs de basketball

A propos de l’auteur

Carol Poster a commencé à écrire professionnellement en 1974. Ses articles ont été publiés dans “Outdoor Woman”, “Paddler”, “Ski Magazine”, “Women’s Sports & Fitness”, “Dance News”, “Show Business”, “The Athenian”, ” PC Resource “et” Utah Holiday “, parmi d’autres publications. Poster est titulaire d’un MFA en écriture créative de l’Eastern Washington University, ainsi que d’un doctorat. en anglais de l’Université du Missouri.