Comment obtenir un corps de sauveteur rapide

Vous avez vu ces sauveteurs élégants et bronzés à la plage et au bord de la piscine. Vous vous êtes peut-être même demandé: “Comment obtiennent-ils ces corps maigres et en forme?” Afin d’obtenir ce corps, vous aurez besoin de brûler l’excès de graisse et de calories tout en construisant la masse musculaire. Bien qu’il faille attendre au moins deux semaines avant de voir une amélioration, il est possible (avec beaucoup de travail et d’efforts continus) d’obtenir le corps d’un sauveteur en un mois environ.

Étape 1

Aller nager – c’est le moyen le plus rapide et le plus facile d’obtenir rapidement le corps d’un sauveteur. Nager dans une piscine pendant une heure chaque jour pendant six jours par semaine. Divisez-le en deux segments d’une demi-heure si vous ne pouvez pas faire une heure à la fois pendant les premières semaines.

Étape 2

Faites d’autres exercices aquatiques, comme bouger un ballon de plage dans un mouvement circulaire au-dessus de votre tête, ou essayez de le pousser sous l’eau pour construire vos muscles (ceci doit être fait à une ou deux minutes pour trois séries par jour et trois jours par semaine). Faire des exercices réguliers dans la piscine, comme la marche – la force de l’eau qui pousse contre vous vous aidera à devenir mince. Marcher pendant 30 minutes à une heure par jour, six jours par semaine.

Étape 3

Allez courir pendant 45 minutes chaque jour, six jours par semaine. Les sauveteurs doivent souvent courir pour garder la forme, ainsi que pour aider les nageurs en cas d’urgence. Cela leur donne des cuisses et des mollets musclés, et augmente leur endurance cardiovasculaire. Courir sur du sable, si possible, car cela permet à votre corps de travailler plus fort pour maintenir l’équilibre et développer les muscles plus rapidement.

Étape 4

Prenez des cours de yoga pendant au moins 45 minutes par jour, trois jours par semaine. Le yoga aide à construire les mêmes muscles longs et maigres que les sauveteurs ont souvent, tout en vous donnant une meilleure flexibilité.

Étape 5

Augmentez votre apport en protéines pour développer vos muscles. Mangez des aliments comme du poulet maigre (sans peau) ou de la dinde, des haricots, des noix, du lait faible en gras, du yogourt et des produits à base de soja.

Les références

  • “L’entraînement officiel de sauveteur”; Andrew Flach; 2003

A propos de l’auteur

Écrivaine professionnelle pour LexisNexis depuis 2008, Ilana Waters a créé des pages pour des sites Web tels que: Une bourse d’écriture lui a permis d’obtenir un baccalauréat en travail social de l’Université Rutgers. Elle a ensuite obtenu sa maîtrise en travail social à l’université de Monmouth.

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