Lorsque l’oestrogène hormone sexuelle féminine est à des niveaux beaucoup plus élevés que d’autres hormones sexuelles telles que la progestérone, les symptômes indésirables tels que des irrégularités menstruelles, augmentation du poids du corps et des maux de tête peuvent se développer. D’autres effets dangereux de la dominance d’oestrogène comprennent un risque accru de maladie fibrokystique et le cancer du sein. Voici quelques façons sur la façon de réduire les taux d’œstrogènes chez les femmes et de maintenir l’équilibre hormonal.

Comment réduire les niveaux estrogènes chez les femmes

1. Réduire la consommation d’alcool

Boire trop d’alcool peut nuire à la fonction hépatique. Étant donné que l’oestrogène est métabolisé par le foie, une insuffisance du foie due à une consommation excessive d’alcool peut conduire à des niveaux accrus d’oestrogène. Il est préférable de limiter sa consommation d’alcool à un verre par jour, voire moins. Les femmes qui connaissent la dominance d’oestrogène doivent actuellement éviter la consommation d’alcool tout de suite.

2. Mangez des aliments biologiques

Les pesticides et autres produits chimiques utilisés dans la production alimentaire possèdent des effets comme l’oestrogène lorsqu’ils sont absorbés par le corps. Évitez l’exposition à ces effets en mangeant des produits alimentaires biologiques et la réduction de la consommation de viande.

3. Limiter les produits laitiers

Le lait de vache représente jusqu’à 80% des oestrogènes consommés par l’alimentation. Ceci est parce que les vaches sont souvent traites lorsque leurs taux d’œstrogènes sont les plus élevés (pendant la grossesse). Ces oestrogènes se trouvent dans l’approvisionnement en lait de vache et de promouvoir la croissance des tumeurs dans l’utérus et des tissus du sein. Pour réduire votre risque de développer un cancer du sein par rapport aux niveaux accrus d’oestrogène, prendre des produits laitiers non laitiers comme le lait d’amande ou le lait de riz au lieu du lait de vache.

4. Mangez plus de fibres

Une alimentation riche en fibres solubles et insolubles peut aider à réduire les niveaux d’oestrogène. Les acides biliaires du foie passent par les intestins pendant la digestion, et les aliments riches en fibres peuvent aider à éliminer les oestrogènes, qui se lie aux acides biliaires. Pour éliminer l’excès d’œstrogènes du corps, manger plus de fruits, les légumes et les grains entiers. Certains des meilleurs choix sont les pommes, le céleri, les baies, la farine d’avoine, les haricots et les noix.

5. exercice

Des études montrent que se livrer à des exercices modérés à haute intensité peut régulièrement aider à réduire les niveaux élevés d’oestrogène. Au lieu de limiter votre exercice à l’étirement ou d’autres activités sédentaires, être plus actif et commencer à marcher, courir ou faire du jogging. Cela permettra d’améliorer non seulement votre santé en général, mais aussi de réduire votre taux d’oestrogène.

6. Mangez graines de lin

Les graines de lin contiennent des lignanes, qui ont des effets « anti-oestrogéniques ». Ils peuvent interférer avec la production d’œstrogènes abaissant ainsi le niveau. Cependant, ils sont aussi très bonnes sources de phytoestrogènes, qui sont des oestrogènes dérivés de source végétale, donc vous voulez limiter la consommation quotidienne de graines de lin. Ajouter les graines de lin aux aliments cuits au four comme les pains ou muffins. Vous pouvez également les saupoudrer sur les salades ou les plats sautés.

7. avoir des aliments de soufre

Les aliments qui contiennent l’aide de soufre dans la désintoxication du foie, car il peut à la fois se débarrasser des toxines comme les pesticides et les médicaments qui endommagent le foie, augmentant ainsi l’efficacité de l’organe dans le filtrage des substances nocives dans le sang. Ces aliments comprennent les oignons, les légumes verts, l’ail et les jaunes d’œufs. D’autres aliments comprennent citrons verts, citron, épinards et légumes verts à feuilles.

8. Évitez certains aliments

Caféine, aliments gras élevés, et les aliments sucrés peuvent augmenter la dominance d’oestrogène. Il se trouve que même une tasse de café par jour pourrait augmenter les niveaux d’oestrogène et quatre tasses de café ou plus élevé le niveau de 70 pour cent plus élevé.

Pour réduire les niveaux d’oestrogène, des conseils d’experts à manger plus de fruits, les légumes et les noix dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Réduire votre consommation d’aliments gras, les boissons contenant de la caféine et les glucides aident les niveaux d’œstrogène.