Avouons-le; mauvaises habitudes sont difficiles à briser. Nous sommes entourés par les aliments transformés pratiques qui nuisent à notre santé. Les bonnes nouvelles sont qu’une fois de saines habitudes sont établies, il est beaucoup plus facile de perdre les mauvaises habitudes qui nuisent à notre santé. Lorsque le changement des habitudes, à commencer petit et la construction de ce moment-là vous donnera les meilleures chances de succès.

Des habitudes saines pour la vie

Des habitudes saines, vous devriez commencer dès maintenant:

1. Obtenez sept à huit heures de sommeil chaque nuit

La recherche des études à long terme montre que les gens qui dorment régulièrement moins de sept heures par nuit meurent plus jeunes. Cependant, certaines études montrent que les personnes qui dorment plus de neuf heures par nuit auront des problèmes aussi. Selon le Dr Timothy Morgenthaler, président de l’American Academy of Sleep Medicine, lors d’une interview avec le Wall Street Journal, sept à huit heures par nuit est exactement là où vous voulez être bénéfique pour la santé optimale.

2. Toujours pratique le sexe en toute sécurité, à chaque fois

Le contrôle des décisions de reproduction joue un rôle important dans la santé des relations à long terme. Les résultats de recherche recueillis par l’Institut Guttmacher montrent que les parents qui ont le contrôle de la reproduction ont des relations plus stables et ont des relations plus étroites avec leurs enfants.

Les gens qui sont surpris par les enfants inattendus ont des taux plus élevés de dépression et d’anxiété. Ils sont également plus susceptibles de mettre fin à la relation, et leur relation avec leurs enfants en souffre. Discutez des nombreuses options de contrôle des naissances avec votre médecin. Et toujours des pratiques sexuelles sécuritaires, sauf si vous êtes dans une relation monogame où vous avez tous deux été testés pour MST.

3. Sortez et faire une formation d’intervalle

La recherche se révèle à quel point l’espace vert est pour notre santé. Selon une étude publiée dans le Journal d’épidémiologie et de santé communautaire en 2009, les gens qui vivent dans ½ mile d’espaces verts ont tendance à être en meilleure santé que ceux qui ne le font pas. Les gens qui vivent à côté de l’espace vert semblent aussi avoir moins de problèmes d’anxiété et de quelques affections gastro-intestinales.

Ceci est tout simplement en ajoutant éclatement d’activité vigoureuse et intense de votre séance d’entraînement avec des pauses d’activité légère. Des choses comme l’ajout de périodes de jogging à vos promenades vous aider à brûler plus de calories et obtenir les pompage endorphines qui vous laissera un sentiment d’euphorie. Ces bons sentiments vous inciter à passer plus de temps de travail, de sorte que vous pouvez obtenir plus de cette course que les endorphines fournissent.

4. Passez du temps avec vos proches

Bien sûr, ils peuvent vous rendre fou, mais ils aiment aussi vous et sont là pour être votre réseau de soutien. Les proches peuvent être de la famille ou entre amis, afin de choisir celui qui est le plus amusant de passer du temps avec et faire des plans. Vous serez plus susceptible de prendre des décisions en bonne santé si vous êtes détendu et heureux.

5. Prenez avacation

Dites bon voyage à votre stress et trouver un changement de décor. Même si elle est un long week-end passé hors de la grille. L’idée d’aucun message e-mail ou texte semble stressant au début, mais une fois que vous êtes en pleine nature vous oubliera tout. Arrêtez de venir avec des excuses de pourquoi vous ne pouvez pas aller comme ne pas avoir le temps ou l’argent. Vous ne devez pas aller sur une tournée européenne de revenir reposé, plus heureux, plus sain et plus productif. La pause de votre vie quotidienne également vous aider à briser des mauvaises habitudes, le rendant facile d’établir des habitudes plus saines.

6. Restez organisé avec des listes de choses à faire

Toutes les choses que vous avez à faire dans une journée peut créer le chaos si elles ne sont pas correctement gérés. En utilisant une liste de tâches vous aidera à voir exactement où vous êtes à faire avancer les choses, et vous aider à rappeler à tout ce que vous avez à faire pour ne pas oublier.

7. Éteignez de la technologie

Avec les progrès réalisés avec les téléphones intelligents, il est possible pour nous d’être connecté au monde entier à tout moment, mais devrait-nous? C’est beaucoup d’activité, et il est une distraction constante de votre travail et de ses proches. Au travail, mettez votre téléphone dans un bureau ou un autre endroit où il est hors de la vue. Désactivez les notifications pop-up, et ne pense même pas à jouer sur votre téléphone à la maison quand vous avez des obligations familiales.

8. préméditer lit

Il est facile à transporter les jours de stress dans le lit avec vous la nuit, mais il est susceptible de perturber votre sommeil. Une bonne façon de soulager le stress et l’anxiété, ainsi que de préparer votre corps pour le sommeil, est à méditer. Vous n’avez pas besoin de méditer longtemps; cinq minutes devrait faire l’affaire.

Des habitudes saines pour les enfants

Les parents sont la première chance un enfant arrive à apprendre des habitudes saines. Ne perdez pas votre chance d’apprendre à votre enfant des habitudes saines qui dureront toute une vie. Après tout, une bonne santé est le meilleur cadeau que vous pouvez donner à vos enfants.

1. Assurez-vous de manger coloré et ne pas sauter le petit déjeuner

Chaque repas n’a pas besoin de ressembler à un arc en ciel sur une assiette, mais de manger des repas colorés sur une base régulière est amusant et en bonne santé. Incorporer une variété de teintes dans vos repas quand vous le pouvez, et ne pas oublier le petit déjeuner. Le vieil adage au sujet de petit-déjeuner étant le repas le plus important de la journée contient une perle de sagesse. Le petit déjeuner aidera à maintenir un poids santé, prévenir ou gérer les maladies chroniques, et rev du cerveau et de l’énergie. Une étude Harvard Medical School montre que les gens qui sautent le petit déjeuner sont quatre fois plus susceptibles de lutter contre l’obésité. La teneur élevée en fibres dans la plupart des céréales de petit déjeuner est également utile pour réduire le risque de diabète et les maladies cardiaques.

2. Choisissez des activités agréables

Exposer votre enfant à des activités physiques différentes; peu importe ce qu’ils font tant qu’ils sont en mouvement. Cela leur permet de trouver les activités qu’ils aiment vraiment, et ils seront plus susceptibles de porter l’habitude à l’âge adulte.

3. Lisez tous les jours

Il est donc pas surprenant que la lecture aide quotidienne développer le développement de l’alphabétisation. L’Académie américaine de pédiatrie préconise la lecture à votre enfant au moment où ils sont six mois. Si vous choisissez des livres qui aime votre enfant, ils voient la lecture comme un traitement spécial et non une corvée.

4. Buvez de l’eau, pas de soude

Il est simple, la soude est mauvais pour vous et vous avez besoin d’eau pour vivre. Les enfants ne comprendront pas les dangers des quantités excessives de sucre dans la soude, mais ils comprennent la différence entre le bien et le mal. Si votre enfant n’aime pas l’eau, essayez d’ajouter les citrons, les concombres, les framboises ou melon d’eau pour parfumer l’eau et lui donner un goût naturellement sucré.

5. Profitez d’un dîner en famille et passer du temps avec des amis

Les exigences de la vie moderne peuvent faire l’idée d’obtenir toute la famille à la table du dîner semble comme une notion pittoresque. Cependant, la recherche de l’Université de la Floride montre que le partage des repas en famille vont créer des liens plus forts, promouvoir les enfants bien adaptés, fournir des repas nutritifs, aider les enfants à maintenir un poids santé et promouvoir les enfants qui sont moins susceptibles d’abuser de drogues ou d’alcool.

6. Restez positif

Il est facile d’être frustré quand les choses ne vont pas comme vous prévu, en particulier pour les enfants. Apprenez-leur comment rester positif en montrant l’exemple. Montrez les garnitures en argent, et leur rappeler que les bonnes choses se produisent avec le mauvais. Cela aidera votre enfant à développer l’estime de soi en bonne santé et une attitude positive qui leur sera très utile dans la vie.