Endurance aérobie

endurance aérobie est la capacité du corps à effectuer des mouvements répétitifs allant de modérée à forte intensité, pendant une longue période de temps. Il est l’un des principaux composants de conditionnement physique qui sont très importants pour le succès dans de nombreuses activités sportives comme la course longue distance. Il est considéré comme attribut physique le plus important. Il est également connu pour améliorer la fonction des poumons, le cœur et les vaisseaux sanguins. Avec elle, étant si important, quelles sont les façons de vous améliorer l’endurance aérobie?

Endurance aérobie

Le corps fonctionne à un niveau où la demande pour le carburant et l’oxygène peuvent être satisfaits par l’apport du corps pendant le travail aérobie. Le dioxyde de carbone et de l’eau sont les seuls produits de déchets qui sont formés. Ils sont excrétés du corps par la respiration et la transpiration.

l’endurance cardio-vasculaire, un autre nom pour l’endurance aérobie, est la mesure de la façon dont vos poumons et le cœur peut pomper l’oxygène et de sang dans vos tissus pour faciliter et soutenir l’exercice modéré. Des exemples de bons exercices d’aérobie comprennent la marche rapide, le jogging, le vélo et des sports.

endurance aérobie est subdivisée en:

  • Courts aérobies minutes -2 à 8 minutes (aérobie / lactique)
  • Milieu aérobie minutes -8 à 30 minutes (principalement aérobie)
  • Longues aérobie -30 minutes + (aérobie)

cyclistes de longue distance et les coureurs de marathon sont connus pour leur endurance aérobie. Vous respirez plus lourd que d’habitude au cours de l’exercice aérobie. Cependant, l’apport d’oxygène dans votre corps doit être efficace telle que vous pouvez être en mesure de tenir une conversation tout en faisant les exercices d’aérobie. Vous commencez à utiliser l’énergie anaérobie lorsque vous atteignez 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Plus d’avantages de Endurance aérobie

l’endurance aérobie a de nombreux avantages pour le corps à la fois tout en se reposant et pendant l’exercice. Il permet au cœur de pomper plus efficacement, et cela signifie que plus de sang est pompé avec moins de battements de coeur.

l’endurance aérobie est également associé à un faible risque de contracter une maladie cardiovasculaire chez les autres maladies qui sont connus pour causer des décès prématurés. activités de la vie quotidienne comme le tourisme, le shopping, la marche et les activités récréatives et sportives deviennent plus faciles avec une bonne endurance aérobie.

Votre chimie sanguine devient meilleure avec une grande endurance aérobie et la forme physique. En tant que votre corps produit plus HDL, votre taux de cholestérol global améliore et en même temps réduit le taux de triglycérides.

En général, l’exercice aide à renforcer vos os et peut aider à prévenir l’ostéoporose. L’ostéoporose est une maladie osseuse progressive qui se caractérise par une diminution de la masse osseuse et de la densité.

Comment augmenter aérobie Endurance

1. Cardio Workout

séances d’entraînement cardio aider à augmenter votre endurance aérobie. La séance d’entraînement vous permet d’augmenter le taux d’oxygène de la consommation en améliorant votre fréquence cardiaque. Votre coeur devient plus efficace dans la fourniture d’oxygène au tissu musculaire comme il devient plus forte. Cela signifie que plus votre coeur est, plus efficace, il devient. les niveaux d’endurance augmentent avec la formation continue. Suivez la séance d’entraînement cardio 40 minutes ci-dessous pour augmenter votre endurance aérobie totale, rappelez-vous, la clé réside dans la persistance:

2. Guide d’entraînement

Regardez la vidéo pour les exercices qui peuvent améliorer votre endurance aérobie ainsi que l’intensité de l’entraînement.

Prévoyez de travailler au moins trois à cinq fois par semaine. Il est important que vous choisissez quelque chose que vous aimez et aimez faire. Cela vous aidera à suivre vos sessions de formation. L’activité physique et des séances d’entraînement prévues à aider à augmenter l’efficacité de votre cœur, et en même temps vous permet de profiter des bienfaits de l’exercice aérobie.

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