Les exercices aquatiques ont un faible impact tout en améliorant la santé cardiovasculaire, en brûlant des calories et en augmentant la force. Une piscine d’accueil offre un environnement thérapeutique pour effectuer des exercices d’aérobie de l’eau et crée de la variété dans votre régime d’entraînement standard. Que votre piscine ait une extrémité profonde ou seulement une zone peu profonde, il existe une variété de mouvements idéaux pour l’exercice de l’eau à la maison.

Activité cardiovasculaire

Marcher et faire du jogging dans une piscine avec de l’eau à la taille est un moyen simple d’augmenter la fréquence cardiaque et d’augmenter la consommation de calories. Déplacez-vous d’avant en arrière à travers la piscine, ou faites l’action en place. Changer d’avant en arrière entre se déplacer rapidement et se déplacer lentement. Créez de l’intensité en ramenant les genoux vers le haut à l’avant comme une marche ou en ramenant les talons vers les fesses en faisant du jogging.

Les jacks de saut sont également une bonne activité cardio pour l’eau. Faites-les comme vous le feriez à terre, bougeant vos pieds et vos jambes ensemble et séparés sous l’eau. Vos bras peuvent bouger dans le même mouvement au-dessus de l’eau si vous avez une piscine peu profonde ou sous l’eau si vous avez une piscine profonde.

Les battements de flutter augmentent également la fréquence cardiaque tout en travaillant le bas du corps. Faites face au mur de la piscine et saisissez le bord dans chaque main. Étendez vos jambes derrière vous en leur permettant de flotter sur ou juste sous la surface. En gardant les jambes serrées au niveau des cuisses, vous frappez rapidement les jambes dans un mouvement de battement.

L’entraînement en force

Bien que toutes les activités réalisées sous l’eau entraînent une augmentation de la force en raison de la résistance de l’eau, il y a quelques exercices que vous pouvez faire qui se concentrent spécifiquement sur elle. Avec votre dos au mur de la piscine, soutenez-vous avec les bras étendus le long du bord de la piscine. Lentement, mettez vos genoux dans la poitrine, puis étendez les jambes dans l’eau. Répétez cet exercice 12 à 15 fois pour travailler les abdominaux.

Ensuite, debout avec le mur de la piscine à vos côtés et utilisez votre main pour vous soutenir. Lentement faire des levées de jambe avec la jambe extérieure. Déplacez-le dans l’eau avec une jambe droite, puis laissez-le reposer côte à côte avec votre jambe debout. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis changez de côté pour travailler les cuisses intérieure et extérieure.

Si vous avez une extrémité profonde dans votre piscine, les tractions murales sont un bon exercice pour le haut du corps. Faites face au mur et saisissez le bord de la piscine avec chaque main. Abaissez lentement le corps vers l’eau pendant que vos bras s’étendent. Ensuite, sortez-vous de l’eau, alors que votre tête et votre menton se lèvent, dépassant le bord de la piscine.

Les références

• Association d’exercices aquatiques
• Aquagym
• Médecine de John Hopkins: Arthrite et exercice – tout au sujet des séances d’entraînement de l’eau

A propos de l’auteur

Lori Rice est rédactrice indépendante en santé et voyage. Voyageuse passionnée et expatriée, elle aime partager ses expériences et ses conseils avec d’autres explorateurs enthousiastes. Mme Rice a obtenu une maîtrise en sciences de la nutrition et un baccalauréat en nutrition, conditionnement physique et santé.