Il n’est jamais trop tard ou trop tôt pour commencer à perdre du poids. En ayant trop de graisse autour de votre ventre et votre poitrine, vous vous mettez à un plus grand risque de problèmes de santé, tels que le diabète et les maladies cardiaques. Vous brûlez la graisse corporelle sur l’ensemble de votre corps dans un modèle en fonction de votre prédisposition génétique. Cependant, vous pouvez trouver des exercices faciles pour perdre le ventre et la poitrine pour les hommes. Chez les hommes, c’est le ventre et la poitrine qui retiennent la plus grande partie de la graisse, alors quand vous commencez à perdre de la graisse, la majeure partie vient de ces régions.

Focus sur la construction musculaire ainsi que des exercices cardiovasculaires. Alors que vous devriez vous concentrer sur le travail de vos muscles de la poitrine et de l’estomac, vous devriez également continuer à travailler tous les muscles de votre corps. En augmentant votre masse musculaire sur l’ensemble de votre corps, vous augmentez votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories tout au long de la journée. Pour l’exercice cardiovasculaire, la course est le meilleur type d’exercice pour faire fondre la graisse. Si vous avez des problèmes au bas du dos ou au genou, vous pouvez aussi marcher ou faire du vélo. Faire au moins 30 à 45 minutes d’exercices cardio sans escale trois à cinq fois par semaine.

Utilisez des craquements pour construire et tonifier vos muscles abdominaux. Allongez-vous avec le dos sur le sol, pliez les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol, puis pliez les bras sur votre poitrine. Lève lentement le haut du corps vers les genoux en soulevant les épaules à environ six à huit pouces du sol. Tenez-le en haut pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules vers le sol. Effectuez trois à quatre séries de 20 à 25 répétitions trois fois par semaine.

Effectuer des augmentations de jambe pour resserrer les zones inférieures de votre ventre. La jambe soulève l’attention sur vos muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues mais les genoux légèrement pliés. Avec vos mains à vos côtés, soulevez lentement les deux jambes du sol d’environ huit à dix pouces. Tenez pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu’à ce que vos pieds touchent le sol. Effectuez trois à quatre séries de 20 à 25 répétitions trois fois par semaine.

Effectuez des pompes régulières pour aider à tonifier votre poitrine et votre ventre. Les pompes sont un excellent exercice pour aider à construire le muscle dans le milieu de la poitrine, les épaules et les bras. En position de poussée, vos muscles abdominaux restent contractés, ce qui leur donne un entraînement musculaire statique. Pour effectuer, abaissez-vous sur vos genoux, placez vos mains à plat sur le plancher à la largeur des épaules. Puis redressez vos jambes avec votre poids sur vos mains et vos orteils. De cette position, pliez lentement les coudes et abaissez votre corps, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que vous soyez à environ un pouce du sol. Faites une pause d’une seconde, puis repoussez la position de départ. Effectuez autant de répétitions que possible pour trois à quatre séries deux fois par semaine.

Effectuer des pompes debout pour aider à resserrer les muscles de la poitrine inférieure. Ceux-ci sont plus faciles à exécuter que les push-ups réguliers et devraient être effectués après les push-ups réguliers. Trouver un comptoir robuste dans votre maison qui est au moins la taille haute. Faites deux ou trois pas en arrière jusqu’à ce que vous puissiez vous pencher en avant et placer vos mains à la largeur des épaules sur le comptoir et soutenir votre poids corporel. Avec votre dos à plat, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que la partie inférieure de votre poitrine touche le bord du comptoir. Faites une pause d’une seconde, puis repoussez la position de départ. Effectuez 20 à 25 répétitions pour trois à quatre séries deux fois par semaine.

Choses nécessaires

Vêtements d’entraînement

Conseils

Lors de l’exécution des différents push-ups, vous pouvez varier la position de votre main de plus large que la largeur des épaules ou plus étroite que la largeur des épaules afin de différencier vos exercices et de travailler votre poitrine sous différents angles.

Si vous ne pouvez pas faire des push-ups réguliers, une alternative est de rester sur vos genoux dans la position de départ et soulevez vos pieds du sol.

Avertissements

Tous ces exercices doivent être combinés avec un bon plan nutritionnel. Si vous n’avez pas un régime sain, riche en protéines et faible en gras, vous verrez peu ou pas de progrès dans la perte de graisse du ventre et de la poitrine.

N’ayez pas peur si vous commencez à prendre du poids au début. Vous gagnerez du muscle, ce qui conduira éventuellement à une plus grande perte de graisse. Vous pouvez généralement s’attendre à gagner du muscle avant toute perte de graisse importante du ventre ou de la poitrine.

Les pompes peuvent exercer une légère pression sur le bas du dos. Il est donc recommandé de porter une ceinture d’haltérophilie pendant ces exercices.

A propos de l’auteur

Steven Mitchell est un écrivain indépendant depuis 2007. Son travail a été publié sur Mitchell a reçu un Bachelor of Science en marketing, avec des mineurs en anglais, en philosophie et en communication, de l’Université Virginia Tech.

Citer cet article

Un outil pour créer une citation pour référencer cet article

Citer cet article

Choisissez le style de citation

MLA

QUOI?

Chicago (B)

Mitchell, Steven. “Exercices faciles pour perdre le ventre et la graisse thoracique pour les hommes.” Site, https: // Site / Consulté le 01 août 2018.

Mitchell, Steven. (nd). Exercices faciles à perdre ventre et poitrine pour les hommes. Site. Récupéré depuis https: // Site /

Mitchell, Steven. “Exercices faciles pour perdre du ventre et de la poitrine pour les hommes” consulté le 01 août 2018. https: // Site /

Copier la citation

Remarque: en fonction de l’éditeur de texte que vous collez, vous devrez peut-être ajouter les italiques au nom du site.