Gatorade, PowerAde, les boissons sportives gonflées à l’électrolyte … c’est bon pour vous, non? Vous voyez des athlètes jeter des bouteilles de liquide de couleur fluo dans chaque publicité et dans la vraie vie, ils font sûrement quelque chose, et ils le font. Ils vous aident à maintenir l’équilibre électrolytique de votre corps pendant ou après des périodes d’exercice plus intense. Mais quand vous regardez de plus près, vous payez vraiment un prix exorbitant pour l’eau de sucre glorifiée, aux couleurs vives. Une surcharge d’édulcorant traité et raffiné (dans le cas des boissons pour sportifs, sirop de maïs à haute teneur en fructose) n’est jamais une bonne chose. Et tandis que les arômes artificiels et les couleurs ne font pas grand chose pour votre santé, une partie de moi hésite simplement à ingérer des choses qui sont “fausses”.

Nous avons été amenés à croire par certaines entreprises que nous avons besoin d’une boisson extra-spéciale pour récupérer de la transpiration. Tout d’abord, il y a une énorme différence entre les athlètes qui pratiquent le hardcore pendant des heures et ceux qui se consacrent à des routines d’entraînement matinales de quinze minutes. Deuxièmement, nos corps sont intelligents, restent bien hydratés et manger sainement suffit généralement à maintenir l’équilibre des électrolytes. Pour les moments où vous avez un entraînement plus lourd, faites votre propre boisson pour sportifs. C’est facile, rapide et naturellement rafraîchissant.

Ingrédients: Citrons, citrons verts, oranges, sel, miel, eau, eau de coco, sucre, fraises.

Pourquoi les ingrédients: Il n’y a pas grand besoin de se plonger dans la raison pour laquelle chaque ingrédient est inclus. Ils relèvent tous de la déclaration générale d’être une bonne source d’électrolytes, savoureux, ou les deux.

Lay-Low Recette

Tu auras besoin de…

-1/4 tasse de jus de citron vert fraîchement pressé

-1/4 tasse de jus de citron fraîchement pressé

-1 ½ à 2 tasses d’eau fraîche, en fonction de la force que vous voulez la saveur

-1/8 cuillère à café de sel de mer

-2 cuillères à soupe de sucre naturel ou de miel, au goût

instructions

Mélanger le tout dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce que le miel soit dissous, ou simplement utiliser de la graisse de coude et mélanger à la main. Versez-vous un grand verre, déposez quelques glaçons et savourez.

Bright ‘n Early Recipe

Tu auras besoin de…

-1/4 tasse de jus de citron fraîchement pressé

-1/2 tasse de jus d’orange fraîchement pressé

-1½ à 2 tasses d’eau fraîche

-1/8 cuillère à café de sel de mer

-2 cuillères à soupe de sucre naturel ou de miel, au goût

instructions

Comme ci-dessus. Vous pouvez réduire de moitié ou doubler la recette selon vos besoins, et n’hésitez pas à expérimenter avec les saveurs. Gardez à l’esprit les agrumes, en particulier l’orange, sont une bonne source d’électrolytes.

Sweet and Smooth-c’est-à-dire recette

Tu auras besoin de…

-3 tasses d’eau de coco

-1 tasse de fraises

-1 tasse d’eau fraîche

-1 tasse de glace

-1/8 cuillère à café de sel de mer

-2 cuillères à soupe de sucre naturel ou de miel, au goût

instructions

Jetez dans votre mélangeur et laissez-le couler jusqu’à ce que tout soit bien mélangé et que le mélange soit lisse.

Quels sont les électrolytes, et pourquoi avons-nous besoin d’eux?

Ici, nous faisons beaucoup de bruit sur les électrolytes, mais que sont-ils vraiment? Et pourquoi sont-ils importants? Je pourrais écrire un article dense (au moins) de six pages sur les électrolytes, mais je vous épargnerai (à moins que vous ne vouliez aller dormir, alors je peux vous en envoyer une copie.) Il y a des tonnes d’électrolytes, mais dans notre ils sont essentiellement le calcium, le sodium, le potassium, le chlorure de magnésium, l’hydrogénophosphate (un minéral) et l’hydrogénocarbonate (un sel). Ces électrolytes sont vitaux pour la survie – non seulement nous ne pourrions pas fonctionner si nous les diluer trop, cela peut mener à la mort par «empoisonnement à l’eau». Ils régulent notre fonction nerveuse et musculaire, notre hydratation, le pH de notre sang, la reconstruction des tissus endommagés et la détermination de la tension artérielle. Un exemple de leur travail serait pour qu’un muscle se contracte – de votre cœur vers le plus petit muscle des orteils – il a besoin des électrolytes de calcium, de sodium et de potassium. Trop peu et les muscles deviennent faibles, trop et ils se contractent.

Vous remarquerez que ces électrolytes peuvent facilement être fournis en mangeant une alimentation équilibrée, mais les humains vont pousser leurs corps, et pendant l’exercice intense vous transpirez, et quand vous transpirez vous perdez des électrolytes. Il y a aussi des moments où le régime alimentaire ne suffira pas; Beaucoup de femmes enceintes trouvent qu’elles ont besoin de moyens supplémentaires pour obtenir des électrolytes, ou quand vous êtes malade. Indépendamment de la raison pour laquelle vous en buvez un, essayez de créer votre propre premier. Il ne peut pas venir avec un plan de marketing de fantaisie, mais votre corps vous en sera reconnaissant.