Le meilleur exercice pour les patients hernie discale au niveau L5-S1

Les blessures au bas du dos et la faiblesse ont tendance à être assez courantes à mesure que les personnes vieillissent. Le niveau le plus commun est au niveau L5-S1 de la colonne vertébrale. Le disque L5 est le disque lombaire le plus bas sur la colonne vertébrale et le disque S1 est juste en dessous. Une grande partie de votre capacité à plier et à pivoter vient d’avoir de la flexibilité dans ce domaine.

Stretch genou-poitrine

C’est l’un des exercices les plus efficaces pour étirer le bas du dos et favoriser le mouvement dans le niveau L5-S1 de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 45 degrés. Saisissez votre jambe gauche derrière les ischio-jambiers et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez la position pendant deux secondes. Revenez à la position d’origine. Faites ceci 10 fois avec votre jambe gauche et 10 fois avec votre jambe droite. Prenez une pause de 30 secondes et répétez l’ensemble.

Inclinaison du bassin

Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés. Tendez les muscles autour de votre abdomen et ensuite aplatissez votre dos contre le sol, en gardant les muscles du ventre serrés tout au long de l’exercice. Faites ceci 15 fois, prenez une pause de 30 secondes et répétez l’ensemble. Cela aidera à desserrer et renforcer la zone L5-S1 de la colonne vertébrale.

Levées de jambe

Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés. Tendez les muscles autour de votre abdomen et resserrez les muscles de vos fesses. Soulevez votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit droite et pointant vers le haut au plafond. Maintenez cette position pendant deux secondes. Revenez à la position de départ. Faites ceci 10 fois et faites le même exercice avec votre jambe gauche 10 fois. Prenez une pause de 30 secondes et répétez l’ensemble.

Vidéo du jour

Présenté par LIVESTRONG

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Mur accroupi

Tenez-vous avec votre dos contre le mur. Vos talons devraient être d’environ 18 à 22 pouces du mur. Tendez vos muscles abdominaux, puis glissez le long du mur jusqu’à ce que vous soyez presque assis, les cuisses parallèles au sol. Faites glisser vers le haut. Faites ceci 15 fois, prenez une pause de 30 secondes et répétez l’ensemble. Cela renforcera la zone L5-S1 de la colonne vertébrale.

Les références

A propos de l’auteur

Steve Silverman est un écrivain primé, couvrant les sports depuis 1980. Silverman est l’auteur des Vikings du Minnesota: The Good, The Bad et The Ugly et Who’s Better, Qui est le meilleur dans le football – Les 60 meilleurs joueurs de tous les temps, entre autres et placé dans les prix Pro Football Writers of America à trois reprises. Silverman est titulaire d’une maîtrise en journalisme de la Medill School of Journalism.

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