Les aliments apaisants

Les aliments sont réellement capables de calmer les nerfs en cas de se sentir stressé. Le goût et l’odeur de certains aliments apaisants peuvent aider à détendre les nerfs naturellement. Depuis le centre émotionnel et de la mémoire du cerveau est proche de la partie contrôle des odeurs, il aide à vous calmer. Renifler sur les aliments qui vous fait respirer profondément ce qui abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Ces changements contribuent à détendre le corps. Cet effet est obtenu sur la consommation d’aliments ainsi. Garder à portée de main ces aliments apaisants peut aider à déstressant.

Top 10 des aliments Calmer

Poisson

L’un des meilleurs aliments pour aider déstresser est le poisson. Il a un contenu nutritionnel qui contribue à réduire l’anxiété et peut être facilement incorporé dans l’alimentation. Le contenu nutritionnel d’être riche en protéines, vitamines du complexe B et la présence d’acides gras oméga-3 aident dans diverses conditions telles que la réduction des tensions, soulager les maladies cardio-vasculaires et la régulation du taux de sucre dans le sang. Cette nourriture alimente également les neurones qui aident dans la prévention et le traitement de la dépression. Le magnésium aide à calmer le système nerveux et aide à se détendre. Le poisson contient également tryptophane qui abaisse les taux d’hormones de stress et donne le calme.

Avocat

Une autre nourriture apaisante est avocat, également connu comme fruit de beurre, qui a beaucoup de vitamines B complexes. Ces vitamines sont bénéfiques pour maintenir les nerfs sains et les cellules du cerveau, qui soulagent le stress. La teneur en acides gras monoinsaturés et potassium d’avocat est également élevée et contribue ainsi à diminuer la pression artérielle. Vous pouvez faire une délicieuse recette en utilisant cette nourriture apaisante quand vous voulez déstresser ou réduire l’anxiété. Combiner avocat, banane mûre, le lait d’amande et l’extrait de vanille, le gel et ont à la place de la crème glacée.

baies

Les baies comprennent les fruits comme les bleuets, les fraises, les framboises, etc. Les baies sont une très bonne source de vitamine C et de nombreux anti-oxydants. Le corps produit une hormone appelée cortisol lorsque vous êtes stressé. Il élève lorsque le corps est dans le stress et augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle et augmente l’anxiété. Quand il arrive sur une base à long terme, elle peut conduire à des maladies cardiaques, la dépression et les troubles du sommeil. La vitamine C à partir des baies aide à réguler et de contrôler les pointes de niveau de cortisol.

Yaourt grec

yaourt grec a beaucoup d’avantages et est une merveilleuse nourriture apaisante. La plaine et non sucré yaourt grec est sans gras et donne seulement 120 calories par portion de 6 oz. La teneur en protéines est également bonne avec 22 grammes et des charges de la vitamine B6 et B12. Cela aide à réduire l’anxiété et réduit la pression artérielle. Les autres nutriments responsables de l’abaissement de l’anxiété sont le magnésium, le calcium et le potassium. Il peut être apprécié avec une pincée de cannelle, de miel ou édulcorant.

Asperges

Lorsque le niveau d’acide folique dans le corps tombe, elle conduit à la dépression. Avec la présence d’acide folique, l’asperge est un aliment qui contribue à améliorer et élever l’humeur. Deux tiers de l’exigence quotidienne est remplie par une seule tasse d’asperges. Vous être eu comme plat d’accompagnement avec de la viande, le poisson ou les légumes peuvent avoir des asperges sautées avec omelette ou les avoir cuits à la vapeur ou grillés. asperges à la vapeur ordinaire peut être consommé avec une certaine immersion.

Grains entiers

La teneur en fibres dans le régime alimentaire peut être facilement augmentée en incorporant des grains entiers. Ils sont bénéfiques pour le cœur, ainsi que pour avoir un effet calmant sur l’esprit. Sérotoninergique est un produit chimique libéré dans le corps qui vous fait sentir bien et réduit l’anxiété. La sécrétion de la sérotonine augmente sur la consommation de grains entiers et de produits fabriqués à partir de cela comme le pain de blé entier et les pâtes. Vous pouvez également inclure le riz brun dans l’alimentation pour obtenir cet effet.

Chocolat noir

Le chocolat est un aliment de confort pour beaucoup de gens et tend à soulever l’humeur et des spiritueux. Le meilleur type est le chocolat noir qui est mieux que le chocolat au lait pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Et la norépinéphrine sont épinéphrine des substances chimiques produites dans le corps qui provoquent aussi le stress et l’anxiété. Le chocolat diminue également le niveau de ces produits chimiques et contribue à la production d’opioïdes qui sont des produits chimiques ont tendance à vous faire sentir mieux.

camomille

Camomille a montré bénéfique pour réduire l’anxiété et les symptômes associés chez les patients souffrant de troubles anxieux. Avoir le thé infusé de camomille chaude aide à mieux dormir aussi bien. Il peut être eu la nuit avant de se coucher ou peut être fait que le thé glacé. On dit pour calmer les nerfs aussi.

L’avoine

Les éléments nutritifs qui sont essentiels dans la réduction de l’anxiété sont des vitamines du complexe B, de magnésium et de fibres. Tous ces éléments sont présents dans l’avoine. L’avoine est aussi l’un des meilleurs aliments apaisants ce qui contribue à augmenter la production de sérotonine. Avoir l’avoine et les produits fabriqués à partir de l’avoine veillera à ce que les niveaux de sérotonine réduits sont élevés et donc l’anxiété est réduite. Il est préférable d’avoir l’avoine entière au lieu de la farine d’avoine sucrée. Vous pouvez faire des biscuits à l’avoine ou du muesli à la maison avec des options plus saines.

Noix

Noyers ont toujours été connus pour améliorer le fonctionnement cognitif du cerveau. L’effet bénéfique de noix est due à la présence de nutriments tels que l’acide alpha-linolénique, qui est un type d’acide gras oméga-3 et certains types de polyphénols qui améliorent l’état de la mémoire. La recherche a également montré qu’il réduit le cortisol et l’adrénaline des niveaux en échec gardant ainsi le niveau de stress bas. Noyers peuvent être grillées et ajoutées à différents plats comme les salades.

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