Les meilleures machines d’exercice pour les personnes de plus de 50 ans

Rester actif physiquement en vieillissant est essentiel pour maintenir la densité osseuse et la masse musculaire maigre, pour garder votre pourcentage de graisse corporelle dans une fourchette saine et pour préserver la santé de votre cœur, de votre système circulatoire et de vos poumons. En vieillissant, votre taux métabolique, votre masse musculaire et votre densité osseuse diminuent et votre risque de problèmes articulaires augmente. Les meilleures machines pour les plus de 50 ans sont celles qui améliorent la forme cardiovasculaire, brûlent les calories, renforcent les muscles et les os et protègent la santé des articulations. Il existe une variété de machines d’exercices que vous pouvez utiliser pour faire de l’exercice en toute sécurité tout en continuant à faire de l’exercice. En fonction de votre niveau de forme physique, de votre état de santé actuel et de vos préférences en matière d’exercice, une machine peut être un meilleur choix que d’autres.

Bicyclettes stationnaires

Si vous souffrez d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires au niveau des chevilles, des genoux ou des hanches, le fait de rouler sur un vélo stationnaire debout ou couché est une bonne option. Parce que le vélo est une activité sans poids, il est facile sur les articulations. Si vous avez des problèmes au bas du dos, le vélo stationnaire couché peut soutenir votre dos pendant que vous faites votre exercice cardio. Cependant, parce que le vélo est un exercice non porteur de poids, il ne vous aidera pas à améliorer la densité osseuse. Si vous avez une mauvaise condition cardio-vasculaire ou êtes en surpoids ou sujettes à des problèmes d’équilibre, vous pouvez toujours faire de l’exercice en étant assis sur un vélo stationnaire. Si vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez augmenter la résistance sur votre vélo ou pédaler plus rapidement pour augmenter l’intensité de votre entraînement. Une personne de 50 ans pesant 150 livres brûlera environ 238 calories au cours d’une séance d’entraînement de vélo d’intensité modérée de 30 minutes.

Tapis de course

Parce que la marche et le jogging sont des activités portantes, ils sont efficaces pour construire et maintenir la densité osseuse. Avec l’âge, la densité osseuse diminue naturellement, ce qui augmente le risque d’ostéoporose et de fractures, alors marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant peut aider les personnes de plus de 50 ans à limiter la perte osseuse. Le tapis de course vous permet d’augmenter la vitesse de la ceinture de sorte que vous puissiez marcher ou faire du jogging à un rythme qui est sûr et pourtant difficile pour vous. Tous les principaux muscles des jambes contribuent à la marche ou à la course, et vous pouvez augmenter l’inclinaison de la ceinture si vous souhaitez utiliser le tapis de course pour renforcer vos jambes. En 30 minutes, une personne de 50 ans pesant 150 livres brûlera environ 176 calories marchant sur le tapis roulant à 4 mph et environ 342 calories sur un tapis roulant à 6 mph.

Step Machines, Machines de ski et Elliptiques

Les machines Step, les machines de ski et les appareils elliptiques vous placent tous dans une position debout, ce qui signifie qu’ils sont tous considérés comme des exercices de mise en charge. Pour cette raison, les machines peuvent aider les plus de 50 ans à développer les os et les muscles. Les machines Step, parce qu’elles imitent la montée des escaliers, sont meilleures pour renforcer la force des jambes. Les machines de ski et elliptiques sont deux machines à faible impact, ce qui est idéal pour les personnes de plus de 50 ans qui ont des problèmes de genou, de la cheville et de la hanche. Les machines de ski, qui consistent à faire glisser les pieds vers l’avant et l’arrière, intègrent les muscles du haut du corps en tirant sur les poignées, ce qui renforce les épaules, les triceps et les biceps chez les plus de 50 ans. Les machines elliptiques vous obligent à rouler vos pieds en forme d’ellipse, et certaines possèdent également des poignées qui coulissent vers l’avant et vers l’arrière pour recruter le haut du corps. En 30 minutes, une personne de 50 ans brûlera environ 238 calories sur un stepper d’escalier, environ 328 calories sur une machine de ski et environ 387 calories sur une machine elliptique.

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Présenté par LIVESTRONG

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Rameurs

Pour les plus de 50 ans qui souffrent de problèmes articulaires du bas du corps, le rameur offre une opportunité pour un entraînement sûr mais très vigoureux. Le rameur nécessite un effort coordonné des muscles dans tout le bas et le haut du corps. L’entraînement est à faible impact, donc il est facile sur les articulations du bas du corps. Le manque d’impact avec l’aviron, cependant, signifie que les machines à ramer ne sont pas la meilleure option pour ceux qui cherchent à construire la densité osseuse. En raison de l’intensité et de la coordination nécessaires, l’aviron est une bonne option pour les personnes de plus de 50 ans qui sont en bonne forme physique et qui veulent renforcer leurs muscles dans tout le corps. Une personne de 50 ans exerçant à une intensité vigoureuse pendant 30 minutes brûlera environ 297 calories. L’aviron est très sollicité dans le bas du dos, donc si vous souffrez de douleurs lombaires, travailler sur un rameur pourrait exacerber le problème.

Les références

  • Sélection de l’équipement d’exercice
  • American Council on Exercise: Sélection et utilisation de l’équipement d’exercice
  • État de santé: À propos du calculateur de brûlure de calorie
  • Better Health Channel: Vieillissement en santé – Restez physiquement actif
  • ComPsych: Exercice de plus de 50

A propos de l’auteur

Kim Nunley écrit et travaille en tant qu’écrivaine en ligne sur la santé et la condition physique depuis 2005. Elle a eu plusieurs courts métrages produits et ses scénarios ont été présentés au Austin Film Festival. Avant d’écrire à temps plein, elle a travaillé en tant qu’entraîneur de la force, entraîneur d’athlétisme et instructeur de collège. Elle est titulaire d’une maîtrise en kinésiologie de la California State University de Fullerton.

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