À mesure que nous vieillissons et que nous commençons à perdre certaines des capacités que nous avions autrefois, il y a une tendance à blâmer les caprices de la vieillesse pour nos problèmes. Cela peut être une grave erreur. Les vitamines jouent un rôle majeur dans la régénération et le fonctionnement de notre corps. Il peut être facile d’oublier ou de négliger la nutrition de base lorsque nous avons une vie bien remplie, une longue histoire d’habitudes enracinées ou même une maladie influençant ce que nous mangeons et pourquoi. Si vous commencez à avoir un problème de santé, demandez-vous s’il vous manque un de ces besoins nutritionnels de base.

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est nécessaire pour une fonction nerveuse et cérébrale saine. La carence est fréquente chez les personnes âgées et peut conduire à des symptômes qui imitent ceux de la maladie d’Alzheimer. Le manque de B-12 peut entraîner une perte de mémoire, une mauvaise fonction cognitive, une anémie, une dépression et un manque d’énergie.

La vitamine B-12 est uniquement disponible à travers des produits animaux (tels que la viande, les produits laitiers ou les œufs) ou à travers des aliments enrichis (céréales, barres énergétiques, suppléments). Les hommes adultes de plus de 51 ans ont besoin de 2,4 mcg par jour et il est recommandé que la vitamine provienne de suppléments ou d’aliments enrichis en raison de problèmes d’absorption chez les personnes âgées. ()

Vitamine C

La vitamine C maintient les vaisseaux sanguins et le tissu conjonctif forts et en bonne santé. Il peut également aider à réduire le risque de crise cardiaque en bloquant le cholestérol LDL de créer des plaques dans les vaisseaux sanguins. La vitamine C n’est ni fabriquée ni stockée par le corps, donc inclure des sources dans l’alimentation quotidienne est un pas important vers la santé. Les fraises, le brocoli et les oranges sont tous d’excellentes sources de vitamine. Les mâles adultes devraient avoir 90 milligrammes par jour dans leur régime.

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Vitamine E

La vitamine E peut aider à réduire le risque de crise cardiaque de la même manière que la vitamine C. Le manque de vitamine E peut entraîner des problèmes d’équilibre, une faiblesse et des dommages aux nerfs ou à la rétine. Les niveaux marginaux d’apport en vitamine E sont courants aux États-Unis. L’AJR pour les mâles adultes est de 15 milligrammes.

Vitamine D

Les premières données établissent un lien entre les effets de la vitamine D et la santé des vaisseaux sanguins. Exposer la peau à 15 minutes de soleil, ajouter des aliments enrichis à votre alimentation ou prendre un supplément sont tous des moyens efficaces d’obtenir suffisamment de vitamine D. Si vous utilisez un écran solaire protecteur, vous voudrez peut-être passer du temps sans protection pendant la journée. les périodes où les rayons du soleil sont moins intenses, comme en fin d’après-midi et tôt le matin.

La vitamine D contribue également à assurer la santé des os. Ceci est important pour les hommes âgés car il existe un risque accru de fracture, en particulier de fracture de la hanche, chez les plus de 65 ans. L’ANR des hommes de plus de 50 ans est de 400 à 600 unités internationales par jour.

Calcium

Le calcium agit pour contracter et détendre les vaisseaux sanguins, transmettre l’influx nerveux et contracter les muscles. Le calcium est également vital pour la santé des os. Pour se protéger des fractures, les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 1 200 milligrammes par jour. Les hommes doivent également s’assurer que leurs niveaux de vitamine D sont adéquats pour que le corps puisse absorber le calcium.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, demandez à votre médecin les suppléments et les effets que votre médicament peut avoir sur l’absorption des vitamines. Dans certains cas, les suppléments peuvent influencer le dosage requis de votre médicament, il est donc important de tenir votre médecin au courant de toutes les vitamines et de tous les suppléments que vous ajoutez à votre alimentation.

Les références

• Prévention du cancer de la prostate
• Vitamine E
• Vitamine B-12

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Lune, Alice. “Les meilleures vitamines pour les hommes de plus de 60 ans.” Site, http: // Site / 27 juillet 2017.

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Lune, Alice. “Les meilleures vitamines pour les hommes de plus de 60 ans” dernière modification le 27 juillet 2017. http: // Site /

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