Notre corps est une machine organique complexe de muscles, d’os, de nerfs et de tissus. Avec autant de pièces, il est facile de se tromper. Et de temps en temps, quand cette chose tourne mal, ça peut aller terriblement mal. Prenez la méralgie paresthésique, par exemple. Vous l’avez peut-être entendu parler de paresthetica meralgia ou de syndrome de Bernhardt-Roth, et cela peut affecter votre vie de tous les jours, que vous vous déplaciez ou que vous soyez assis. Heureusement, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour aider à prendre soin de la question, y compris les exercices de la méralgie paresthésique. Nous examinerons les symptômes de la méralgie paresthésique, de la méralgie paresthésique et de la méralgie paresthésique. À la fin de cette pièce, vous devriez avoir une idée générale de la façon de gérer votre méralgie paresthésique.

Qu’est-ce que Meralgia Paresthetica?

Qu’est-ce que la méralgie paresthésique? Et quel effet cela a-t-il sur vous et votre santé? La méralgie paresthésique est une affection dans laquelle il y a trop de pression sur l’un des nerfs de la jambe ou d’autres lésions du nerf de la jambe. Le terme «nerf pincé» s’applique à la méralgie paresthésique. Cela peut également être un effet secondaire de l’obésité, car un gros ventre peut causer cette pression sur les nerfs en question. Et il est tout aussi désagréable que vous pouvez le penser, car les symptômes qui accompagnent la méralgie paresthétique sont inconfortables.

Symptômes de Meralgia Paresthetica

Les symptômes de la méralgie paresthésique sont assez évidents à reconnaître. La maladie peut provoquer un engourdissement et une brûlure grave comme une douleur à l’extérieur de la cuisse. L’engourdissement et la douleur ne sont pas mutuellement inclusifs; vous pouvez juste éprouver l’un des symptômes par opposition à l’un après l’autre. Ne vous inquiétez pas trop car il ya quelques exercices que vous pouvez essayer pour vous aider à traiter votre méralgie paresthésique et la douleur qui l’accompagne.

Exercices pour gérer Meralgia Paresthetica

La méralgie paresthésique est habituellement traitée en gérant le poids du patient, les analgésiques et, en fin de compte, l’exercice. L’exercice peut non seulement aider à perdre du poids dont vous avez besoin, mais aussi à étirer et à développer les muscles dans les zones qui peuvent aider à soulager la douleur.

1. Étirement des quadriceps

Tenez-vous face à un mur avec une main sur le mur pour l’équilibre.

Tout en pliant une jambe au genou, amenez votre pied vers l’arrière.

Revenez avec votre main libre et guidez doucement votre pied plus près de votre corps. Faites-le jusqu’à ce que vous sentiez un peu d’étirement à l’avant de la cuisse.

Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez-les de chaque côté.

2. Fentes

Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés.

Faites un grand pas en avant et pliez lentement vos genoux. Abaissez le corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Faites un pas assez grand pour que votre genou ne dépasse pas vos orteils.

Revenez à la position de départ et répétez les mouvements précédents de l’autre côté.

Faire 10 à 15 répétitions de chaque côté et compléter trois ensembles.

3. Cat Camel Stretch

Commencez cet exercice à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches à un angle de 90 degrés.

Arc lentement votre dos, et laissez votre ventre s’affaisser tout en soulevant votre poitrine et les yeux pour regarder le plafond.

Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

Revenez lentement à la position de départ. Répétez l’exercice, mais rentrez votre bassin et arqué votre dos dans l’autre sens pendant que vous laissez tomber votre tête et se détendre.

Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Répétez trois à cinq fois.

4. Pont

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Lentement lever les hanches du sol jusqu’à ce que le corps est dans une ligne droite, en poussant les talons dans le sol et en serrant les fessiers au sommet.

Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez.

Répétez 10 à 15 répétitions pour deux à trois séries.

Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour augmenter la résistance à certains de ces exercices et mieux aider à construire le muscle. Au-delà de l’exercice, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour aider votre méralgie paresthésique et ramener votre corps à 100%.

Conseils de traitement Meralgia Paresthetica

Il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour aider à traiter votre méralgie paresthésique. Beaucoup d’entre eux sont de bon sens. Si vous avez déjà eu un muscle tiré, certains de ces conseils vous sembleront familiers.

1. Médication

Certains médicaments comme les analgésiques peuvent aider à soulager une partie de la douleur et de la pression à l’extérieur de la cuisse. L’aspirine, l’acétaminophène, le naproxène ou l’ibuprofène sont tous recommandés pour aider.

2. Perte de poids

La plupart des cas de méralgie paresthésique sont dus au surpoids du patient. Perdre du poids peut aider à soulager la pression sur les nerfs qui causent les problèmes.

3. Coup de corticostéroïde

Bien que normalement réservé à la douleur articulaire, un coup de corticostéroïde peut aider à soulager la douleur et la pression de la méralgie paresthésique. Ce soulagement peut être temporaire et plusieurs tirs peuvent être nécessaires.

4. Chirurgie

Dans les cas les plus graves de méralgie paresthésique, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. La chirurgie devrait soulager la pression sur le nerf et fournir un soulagement instantané de toute douleur associée. Cela étant dit, la chirurgie comporte des risques d’infection et même des lésions nerveuses possibles.

Certains de ces conseils fonctionnent aussi très bien en conjonction avec les exercices mentionnés précédemment, en particulier la perte de poids et les médicaments.

Ne laissez pas votre douleur de la cuisse vous faire glisser vers le bas

Meralgia paresthetica peut vraiment vous traîner. Cela peut rendre difficile la réalisation de plusieurs de vos activités physiques quotidiennes. Cela fait souvent de la marche un problème. Mais avec de la chance, des exercices et des étirements, et peut-être l’utilisation de certains médicaments, vous pourriez vous remettre sur pied et faire diminuer votre douleur. La pression sur le nerf peut même être entièrement éliminée.

Sources:

“Meralgia Paresthetica”, John Hopkins Medicine, dernière consultation le 30 mai 2017.

Kerkar, P., “Meralgia Paresthetica: Traitement, Exercices, Causes, Symptômes, Signes, Enquêtes, Facteurs de Risque, Étiologie,” ePain Assist, 15 décembre 2016,, consulté pour la dernière fois le 30 mai 2017.