Nous l’avons tous eu de temps en temps. La nuque Que ce soit d’un mouvement qui a tendu les muscles dans le cou, ou de quelque chose de regrettable comme un accident de voiture ou une mauvaise posture, la fatigue du cou est un problème plus commun que vous ne le pensez.

Dans cet article, nous allons explorer ce qui cause la fatigue du cou. Nous examinerons ses symptômes, son traitement de la nuque, ses exercices de tension au cou et tout ce que vous devez savoir sur la tension du cou. Espérons que d’ici la fin de cette pièce, vous serez en mesure d’identifier la tension du cou, et ensuite être en mesure de prendre soin d’elle.

Causes de la souche du cou

La fatigue du cou est très commune et peut être causée par un certain nombre de choses. Certains d’entre eux peuvent vous surprendre, parce que la plupart du temps, c’est quelque chose que vous pouvez faire chaque jour qui vous fatigue le cou. Ce sont certaines des causes les plus communes.

1. Mauvaise posture

L’une des principales causes de la fatigue du cou est une mauvaise posture. Cela pourrait être la façon dont vous pourriez vous asseoir, vous détendre, ou cela pourrait être dû à une situation de bureau non-ergonomique, comme pencher sur un ordinateur sous un angle étrange.

2. Position de sommeil

Votre cou peut être tendu en raison de la façon dont vous dormez. Cela peut être dû à la taille ou à l’épaisseur de votre oreiller, ou peut-être pendant votre sommeil, vous pouvez vous déplacer dans une position qui cause une tension au cou.

3. Poids lourd

Vous pouvez causer une tension au cou en transportant et en déplaçant des objets qui ont un poids ou un poids important. Par exemple, transporter un sac lourd d’un côté du corps peut créer une tension au niveau du cou.

4. Traumatisme

La fatigue du cou peut être causée par un traumatisme au cou. Des choses comme des accidents de voiture ou un accident où vous tombez sur votre tête peuvent causer des dommages au cou.

Bien qu’il existe beaucoup d’autres causes de la fatigue du cou, les causes ci-dessus ont tendance à être les plus courantes. Mais comment pouvez-vous dire si c’est la nuque ou autre chose?

Symptômes de la nuque

Donc, vous pensez que vous pouvez avoir une tension au cou, mais vous n’êtes pas tout à fait sûr. La meilleure façon d’identifier la tension du cou (en dehors de consulter un médecin) est de vérifier si vous avez des symptômes de fatigue au cou.

1. Diminution de la motion

Si vous trouvez que vous avez du mal à bouger la tête et le cou avec un peu de douleur. Les muscles de votre cou peuvent être tendus et avoir des nœuds.

2. Maux de tête

Les maux de tête qui prennent naissance à la base de votre crâne et qui semblent remonter directement au front sont généralement le signe d’un torticolis.

3. Douleur

Il y a des douleurs de différents types toutes centrées autour du mouvement du cou. Si vous trouvez que vous avez de la douleur et de la raideur en bougeant votre tête de côté ou si vous avez de la difficulté à rouler votre tête autour de votre cou.

Si vous avez ces symptômes, vous pourriez avoir un cou tendu. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour essayer d’aider à soulager la tension.

Traitements de la nuque

La bonne chose à propos de la tension du cou est qu’il existe de nombreux traitements que vous pouvez faire à la maison. Si vous êtes préoccupé par ce que ces traitements peuvent faire pour vous, ou celui qui fonctionne pour votre variété particulière, allez voir un médecin. En attendant, vous pouvez trouver certains de ces remèdes de la souche du cou aider, sinon se débarrasser de votre tension au cou.

1. Anti-inflammatoire

Les médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent aider à réduire la douleur et l’enflure des muscles du cou. Cela peut finalement les desserrer et réduire ou supprimer la tension.

2. Espace de travail ergonomique

Si vous constatez que votre cou tend à s’asseoir à votre bureau au travail, il vaudrait la peine d’examiner comment vous pouvez rendre votre espace de travail plus ergonomique.

3. Glace

Une méthode éprouvée pour aider toutes les souches musculaires, utilisez un sac de glace ou une compresse froide. Cela peut aider le gonflement et la douleur d’un cou tendu. Appliquez le sac de glace sur le cou pendant environ 10 à 20 minutes, deux fois par jour pour le soulagement.

4. Chaleur

Le deuxième traitement le plus connu pour les tensions musculaires, la chaleur peut aider à apporter du sang riche en oxygène pour aider à stimuler la guérison. Cela peut être fait en utilisant un coussin chauffant, ou même une douche chaude peut faire l’affaire.

D’autres traitements comme le massage peuvent également fonctionner, mais vous pouvez faire attention à ce que le massage ne cause pas plus de dommages.

Exercices de fatigue du cou

En plus des méthodes de traitement que nous avons mentionnées précédemment, il y a aussi un certain nombre d’étirements que vous pouvez faire, afin d’aider à libérer votre cou raide et tendu. Ces étirements peuvent vous aider lorsque vous avez des douleurs au cou, mais aussi aider à prévenir. Si vous avez une douleur qui s’étend de votre cou dans vos bras, faites ces exercices.

1. Rotation active du cou

Alors que vous êtes assis sur une chaise, gardez votre cou, vos épaules et votre tronc droit. Commencez à tourner la tête lentement vers la droite, jusqu’à ce que ça commence à faire mal. Retournez votre tête vers l’avant. Se détendre. Puis tournez-le vers la gauche. Répétez dans chaque direction 10 fois.

2. Flexion du cou isométrique

Asseyez-vous sur une chaise, droite et grande avec vos yeux droits. Placez la paume de votre main sur votre front. Commencez à pousser doucement votre front dans la paume de votre main. Tenez pendant 5 secondes et relâchez. Fonctionne mieux si vous le faites en trois séries de cinq.

3. Extension du cou

Assis tout droit dans une chaise, regarde droit devant. Commencez à incliner votre tête lentement, de sorte que votre menton pointe vers le ciel. Lentement, ramenez votre tête à la position de départ. Gardez votre cou et vos épaules droites pendant cet exercice. Répétez 10 fois.

4. Squeeze scapulaire

Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec vos bras le long de vos côtés. Commencez à serrer vos omoplates et maintenez-les pendant cinq secondes avant de les relâcher. Essayez de faire deux séries de 15.

Ce ne sont que quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour aider votre cou à tendre, ou peut-être même l’empêcher.

La nuque peut être une douleur, mais pas nécessairement

La fatigue du cou peut sucer la vie de votre journée. Vous ne réalisez pas à quel point votre cou bouge jusqu’au jour où il commence à faire mal. Il peut causer des maux de tête de fatigue au cou. Avec un peu de chance, vous avez maintenant appris comment identifier les foulures au cou, comment réparer un cou tendu, et ce que vous pouvez faire pour l’empêcher.

Sources:

Schubbe, P., «La souche du cou: Causes et remèdes», Spine Health, 6 juillet 2010;

“Souche cervicale et coup de fouet cervical”, Web MD, 30 juillet 2016;

“Avez-vous un cou raide? Essayez ces remèdes simples », Cleveland Clinic, 18 mai 2015;

«Neck Strain Exercises», Summit Medical Group, 2014;