La course à pied est un sport fantastique avec de nombreux avantages pour la santé, notamment la force cardiovasculaire, le tonus musculaire et la brûlure en calories. Si la construction de la masse musculaire est l’objectif principal de votre routine d’entraînement, cependant, vous voudrez peut-être réduire la course plutôt que d’augmenter votre kilométrage.

Développer des muscles en cours d’exécution

Une certaine quantité de développement musculaire se produit avec la course juste en vertu de l’engagement de vos muscles dans une activité intense. Courir peut certainement construire un tonus musculaire notable dans vos jambes, les fesses et le noyau, et brûler les calories excédentaires peut vous aider à perdre du poids pour mieux révéler ces muscles tonique en dessous. Vous pouvez construire une définition musculaire encore plus grande en augmentant l’inclinaison sur votre tapis roulant, courir les escaliers ou sprint en montée, mais selon physiologiste de l’exercice Susan Paul, musculation est nécessaire pour augmenter le nombre de myofilaments, les structures filiformes qui composent les fibres musculaires – l’expansion de ce qui entraîne une croissance musculaire importante connue sous le nom d’hypertrophie musculaire. Selon vos objectifs, la course peut être juste assez, ou vous devrez peut-être ajouter un régime de musculation pour gonfler comme vous le souhaitez. Votre âge, votre nutrition et votre génétique entrent également en jeu lorsqu’il s’agit de développer vos muscles et peuvent affecter l’intensité du travail nécessaire pour voir le gain musculaire que vous recherchez. Si vous ne voyez pas les gains que vous voulez, consultez un entraîneur personnel qui peut vous aider à évaluer vos besoins en protéines, en calories et en exercices spécifiques de musculation adaptés à votre type de corps.

Les références

• Susan Paul; Runner’s World: Puis-je courir sur de longues distances et construire encore du muscle?
• Université Charles Stuart: Hypertrophie musculaire

A propos de l’auteur

Sara Melone est mère de trois enfants et diplômée de l’UNH. Avec des carrières antérieures dans l’assurance et la finance, la photographie, ainsi que des certifications en matière de fitness et de nutrition, Melone puise directement son expérience passée et ses intérêts variés. Elle contribue avec une égale passion aux journaux de naissance, aux blogs d’investissement et aux sites Web d’auto-assistance.