Les Américains ont certainement du mal à lutter contre le renflement. Alors que de nombreux régimes et produits promettent une combustion rapide et facile des graisses, la meilleure façon de maintenir la perte de poids est de la perdre lentement. Créez un équilibre calorique négatif en mangeant moins et en faisant plus d’activité. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

Tout sur les calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, votre devise doit être lente et constante. Si vous perdez du poids trop rapidement, plus de 2 livres par semaine, vous pourriez perdre du muscle et de l’eau au lieu de graisse, selon

Une livre de graisse contient environ 3500 calories, donc ** créer un déficit calorique quotidien de 500 calories à 1000 calories peut vous aider à perdre 1 livre à 2 livres de graisse non désirée par semaine.

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En utilisant une combinaison de régime et d’exercice peut vous aider à perdre du poids et à rendre la restriction calorique plus facile à gérer. Par exemple, pour un déficit quotidien de 500 calories, limitez votre apport de 250 calories et brûlez 250 calories par l’activité.

Conseils pour manger des matières grasses

Vous n’avez pas besoin de manger des aliments spéciaux pour perdre de la graisse. En fait, remplir votre régime avec des aliments entiers, tels que des fruits et des légumes, aide à satisfaire votre appétit tout en gardant votre apport calorique bas. D’autres aliments peu caloriques et riches en nutriments comprennent les grains entiers; protéines maigres telles que la volaille à chair blanche, les fruits de mer et les haricots; et les produits laitiers faibles en gras ou non gras.

Divisez vos aliments en trois repas et une collation, en mangeant à peu près la même quantité de nourriture à chaque repas. Remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes, un quart avec des grains entiers et un quart avec des protéines maigres peut vous aider à maximiser votre apport nutritionnel tout en limitant les calories.

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Eau et thé vert

Tandis que le régime et l’exercice sont les pierres angulaires à la perte de poids, l’eau potable et le thé vert peuvent aider dans vos efforts. Boire 2 tasses d’eau avant chacun de vos repas à faible teneur en calories peut vous aider à manger moins de calories et vous aider à perdre plus de graisse, selon une étude publiée en 2011 dans l’obésité.

En outre, les catéchines dans le thé vert peuvent également vous aider à perdre une petite quantité de poids, selon une étude de revue de 2009 publiée dans l’International Journal of Obesity. L’Université du Maryland Medical Center suggère de boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour votre apport en catéchine.

Dormez suffisamment

S’assurer que vous obtenez les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit peut également vous aider à perdre la graisse.

Ne pas dormir suffisamment peut augmenter les hormones qui vous rendent affamé, selon la Harvard School of Public Health. Le fait de lésiner sur votre sommeil augmente également le nombre d’heures pour manger, ce qui peut vous amener à manger plus et peut également conduire à de mauvais choix alimentaires, selon HSPH.

Bouger

Et bien sûr, brûler des calories supplémentaires grâce à l’exercice vous aide également à perdre la graisse. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande 150 minutes d’activité aérobique modérément intense par semaine et deux jours ou plus d’activité de renforcement musculaire.

Cela se résume à 30 minutes d’activité modérément intense, comme la marche rapide ou le fait de pousser une tondeuse à gazon, cinq jours par semaine.

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Activité de renforcement musculaire comprend des exercices tels que situps, pompes et squats. Essayez de travailler chacun des principaux groupes musculaires – les bras, les jambes, les abdominaux, la poitrine, les épaules et les hanches – pendant chacun de vos jours de musculation.

Les références

• Ce qu’il faut pour perdre du poids
• Centres de contrôle et de prévention des maladies: manger plus, peser moins?
• Premiers pas avec MyPlate
• International Journal of Obesity: Les effets du thé vert sur la perte de poids et le maintien du poids: une méta-analyse
• Obésité: la consommation d’eau augmente la perte de poids lors d’une intervention hypocalorique chez les adultes d’âge moyen et plus âgés
• Centre médical de l’Université du Maryland: Thé vert
• École de santé publique de Harvard: sommeil
• National Sleep Foundation: De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin?
• Centres de contrôle et de prévention des maladies: De combien d’activité physique les adultes ont-ils besoin?

A propos de l’auteur

Jill Corleone est une diététiste et une conseillère en santé qui écrit et donne des conférences sur l’alimentation et la santé depuis plus de 15 ans. Son travail a été présenté sur le Huffington Post, Diabetes Self-Management et dans le livre “Noninvasive Mechanical Ventilation”, édité par John R. Bach, MD Corleone détient un baccalauréat en sciences de la nutrition.

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