Selon l’information du site Web de la santé, la réadaptation cardiaque est un programme divisé en phases, qui est prescrit par un cardiologue pour les personnes à risque pour (ou suivant) des conditions telles que crise cardiaque, pontage et autres problèmes cardiaques. La réadaptation cardiaque est divisée en phases à exécuter dans l’ordre, alors n’effectuez pas la phase III sans avoir terminé les phases I et II. La phase III du programme est la phase de maintenance, où les participants commencent à prendre le contrôle actif de leur condition sans surveillance constante.

Exercices cardio

Comprenez qu’il y a deux composantes physiques à la réadaptation cardiaque de phase III, les deux étant entièrement nécessaires pour un conditionnement approprié – exercices cardiovasculaires et de force. Bien que les recommandations générales pour les activités cardio varient selon votre niveau de forme physique, le type le plus basique de cardio training que vous pouvez effectuer à la maison pour la phase III de réadaptation cardiaque est la marche rapide, soit sur un tapis roulant à votre domicile, soit dans votre quartier. un parc près de chez toi. La marche d’intensité modérée offre le meilleur équilibre entre le risque et la récompense pour les patients cardiaques, car c’est une activité relativement simple qui peut néanmoins améliorer positivement la santé cardiovasculaire, les niveaux de poids et d’autres marqueurs pour les maladies cardiaques. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Si vous êtes déjà dans une forme décente et que vous cherchez quelque chose d’un peu plus difficile pour remplir les exigences cardio de la phase III à la maison, envisagez d’effectuer des prises de saut. Les crics de saut peuvent élever votre rythme cardiaque rapidement tandis qu’ils peuvent être exécutés dans une zone relativement confinée. Effectuer des ensembles de prises de saut à un rythme modéré – une minute “sur”, suivie d’une minute “off” pour défier votre corps sans repousser ses limites.

Exercices de force

Effectuer des exercices de musculation à domicile pour le deuxième volet de la phase III de réadaptation cardiaque. L’un des exercices d’entraînement en force les plus faciles à effectuer est une planche. Effectuer une planche en obtenant sur le sol dans une position de push-up sur les orteils et les avant-bras. Resserrez vos muscles abdominaux, en essayant de garder votre corps et votre torse le plus droit possible. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes à la fois, en répétant deux ou trois séries. Progressez graduellement jusqu’à maintenir une planche pendant une minute ou plus à mesure que votre force augmente.

Effectuer des pompes d’inclinaison pour un autre exercice d’entraînement de force facile que vous pouvez faire à la maison. Installez-vous dans une position de pushup typique, mais au lieu d’avoir vos mains sur le sol, placez-les sur un escalier ou une autre surface élevée qui est environ 12 à 18 pouces du sol afin que votre corps soit à un angle élevé. Effectuez les pompes traditionnelles de cette façon, en descendant jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés et en utilisant les muscles de votre poitrine, les triceps et les épaules pour vous appuyer vers le haut. Les pompes inclinées sont une version plus facile des pompes «régulières», ce qui les rend parfaites pour les personnes qui tentent de se remettre en forme après une absence prolongée du monde du fitness. Effectuez deux ou trois séries de 10 à 15, jusqu’à atteindre 30 ou plus par ensemble au fil du temps.

Les références

• Phase III de réadaptation cardiaque
• Directives d’exercice pour la phase III
• Phase III de Cardio Rehab

A propos de l’auteur

TS Jordan est un avocat agréé Ohio vivant et pratiquant hors de la région de Cleveland. En plus de son doctorat en droit, il est titulaire d’un baccalauréat en systèmes d’information. Il écrit professionnellement depuis moins d’un an.

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Jordan, TS. “Cardiac Rehab Exercices de phase III que vous pouvez faire à la maison.” Site, https: // Site / Consulté le 01 août 2018.

Jordan, TS. (nd). Réadaptation cardiaque Exercices de phase III que vous pouvez faire à la maison. Site. Récupéré depuis https: // Site /

Jordan, TS. “Réadaptation cardiaque – Exercices de phase III que vous pouvez faire à la maison”, consulté le 1er août 2018. https: // Site /

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