La nourriture est le carburant pour le corps humain. En tant que tel, ce que vous mangez déterminera ce qui se passe dans votre corps – y compris la façon dont vos hormones vous affectent. Lorsque vous démarrez un régime alimentaire pour aider votre fertilité, vous devez être conscient que les modifications apportées aujourd’hui peuvent ne pas avoir l’effet que vous voulez pendant plusieurs mois. Si vous savez que vous voulez concevoir un enfant, dès maintenant sur le chemin vers faire ce que vous mangez un régime alimentaire de la fertilité. Cet article vous expliquera en détail ce que vous et votre partenaire doit manger et ce que vous devriez éviter si vous voulez concevoir un bébé.

Régime alimentaire fertilité – aliments à manger pour améliorer les chances de Conception

1. verts, les fruits et légumes rouges et jaunes

En général, le plus brillamment colorés des fruits ou légumes, plus les vitamines, les minéraux et les antioxydants qu’il contient. Les vitamines et les minéraux construire votre sang et les muscles tandis que les antioxydants combattre les radicaux libres qui peuvent vous rendre malade et vous empêcher de tomber enceinte. La cuisine tend à détruire les nutriments, donc, si possible, manger deux tasses chacun de légumes crus et de fruits chaque jour. Les poivrons, les bleuets, les légumes à feuilles vert foncé, les carottes et les fraises sont tous d’excellents aliments à manger sur un régime de fertilité.

2. Les aliments riches en fer

Le fer est essentiel pour le sang sain et un corps sain. Les femmes peuvent très rapidement développer le fer bas – surtout si vous saigner abondamment pendant votre cycle menstruel. Gardez une bonne quantité de fer dans votre alimentation, car une fois que vous tombez enceinte, le bébé prendra tout le fer dont il a besoin et vous laissera anémique et épuisé. Abats et autres viandes rouges sont d’excellentes sources de fer. Si votre fournisseur de soins de santé sait que vous essayez de tomber enceinte, elle peut vous prescrire une vitamine prénatale qui sera riche en fer. Regarder une vidéo pour les sources alimentaires de fer d’une diététicienne:

3. Les aliments protéiques non carnées

Plutôt que de faire toutes vos protéines de la viande, essayez d’utiliser une autre source de protéines au moins une fois par jour. Une protéine végétale ou de produits laitiers peut aider à augmenter votre fertilité et, car ils sont plus faibles en matières grasses, ces sources de protéines peuvent vous aider à maintenir un poids santé et réduire vos risques de problèmes cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Les bonnes sources de protéines non viande comprennent le soja, le tofu, les haricots, les noix et les pois.

4. suppléments

Même si vous avez une très bonne alimentation, votre régime alimentaire de la fertilité devrait également inclure une bonne multivitamine. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé ou d’un spécialiste de la fertilité pour les vitamines qu’ils recommandent. Si vous achetez un et regardez over-the-counter complexe de vitamines, assurez-vous de lire l’étiquette pour ce qui suit:

• Acide folique. Vous voulez une multivitamine avec 400 microgrammes ou plus de la vitamine B acide folique. L’ acide folique est essentiel de protéger le bébé de spina bifida et d’ autres malformations du tube neural. Malheureusement, au moment où vous réalisez que vous êtes enceinte, tube neural du bébé a déjà formé et tout défaut sont déjà là il est donc essentiel que vous démarrez le supplément d’acide folique avant de concevoir.
• La vitamine B12. Une autre vitamine essentielle pour le développement du tube neural normal est de la vitamine B12. L’apport quotidien recommandé pour B12 est de 2,4 microgrammes. Si vous mangez très peu de viande, votre régime alimentaire peut être déficient en cette vitamine si vous voulez compléter en prenant une multivitamine qui contient B12.
• La vitamine A. Assurez – vous que la vitamine A dans votre multivitamine est le type de bêta – carotène. D’ autres types de vitamine A ont été montré pour causer des malformations congénitales. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée de 770 mcg de vitamine A.

5. Les poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et la sardine peut fournir une bonne dose des acides gras oméga-3 qui peuvent augmenter vos hormones et réduire votre stress. Assurez-vous de manger au moins un repas de poissons gras chaque semaine pour reconstituer vos acides gras oméga-3.

6. Les ignames sauvages

L’igname commune, ou la patate douce, a longtemps été utilisé pour augmenter la fertilité d’une femme. On croit maintenant qu’un produit chimique dans l’igname peut stimuler l’ovulation et peut, en fait, augmenter vos chances d’avoir une naissance multiple!

7. Baies

Toute baie qui contient des anti-oxydants aidera à éviter d’endommager l’œuf qui est la moitié de l’équation de conception. Une tasse chaque jour de framboises, les bleuets, les mûres ou les fraises fournira tous les anti-oxydants de votre corps a besoin d’un régime alimentaire de la fertilité.

8. huîtres

Vous avez probablement entendu parler des effets aphrodisiaques de l’huître, mais les huîtres sont également intéressants pour un régime de fertilité. Le zinc dans l’huître est essentiel pour la production d’œufs sains.

9. Régime alimentaire pour les hommes

Il y a plusieurs exigences pour concevoir un bébé en bonne santé; on est en bonne santé et qui sont bien développé le sperme du père. Assurez-vous que l’homme dans votre vie reçoit beaucoup de zinc et de sélénium dans les mois qui ont précédé la conception. Rappelez-vous qu’il faut 3-4 mois pour un sperme de développer pleinement il est si important que l’homme commence à prendre ses multivitamines au moins 3 mois avant l’intention de concevoir.

Regardez une vidéo informative sur super aliments pour une alimentation saine de la fertilité :

Régime de fertilité – Aliments à éviter

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de l’augmentation de votre fertilité, il y a quelques choses que vous devriez éviter lors de vos tentatives de conception.

1. Glucides raffinés

Comme les grains sont raffinés, ils deviennent plus blanc et ils perdent la plupart des nutriments sains qu’ils contenaient autrefois. pains raffinés et les pâtes contiennent très peu des antioxydants et de fer qui composent une bonne alimentation de la fertilité.

2. D’autres aliments

La bactérie Listeria dans les fromages doux, salmonelle dans les œufs insuffisamment cuits, des sushis et des édulcorants artificiels peuvent avoir des effets négatifs sur vos tentatives de concevoir. En outre, évitez les poissons qui peuvent être riches en mercure, y compris le thon, le requin, l’espadon et le maquereau roi.

3. Trop de certaines vitamines

Assurez-vous que la vitamine A dans votre multivitamine est le type de bêta-carotène. D’autres types de vitamine A ont été montré pour causer des malformations congénitales. La vitamine A de la nourriture est sûr que vous n’avez pas à vous soucier trop de votre source de nourriture.

4. La caféine

Les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas renoncer à la caféine complètement que vous essayez de concevoir! Moins de 3 tasses de café (la quantité équivalente de 200 mg) par jour ne devrait pas nuire à votre fertilité.

5. L’ alcool

L’alcool a été montré pour diminuer la fertilité d’une femme – et peut avoir un effet similaire sur la production de sperme chez un homme. L’alcool pendant la grossesse a été associée au syndrome d’alcoolisme fausse couche et du fœtus.

6. Le tabagisme

Fumer ou même d’être autour de quelqu’un d’autre qui est le tabagisme, va absolument diminuer votre fertilité. Si vous fumez, arrêtez avant de commencer à essayer de concevoir et d’essayer d’éviter d’inhaler la fumée secondaire.