Remèdes pour traiter et prévenir Retour Spasmes

Plus de 3,1 millions de personnes en Amérique souffrent d’une certaine forme de maux de dos. Il est la principale cause de l’absence du travail. Spasmes affectent la partie inférieure du dos par des contractions musculaires. Que vous ayez blessé votre dos ou tout simplement irrité les nerfs, les muscles ou les ligaments, vous trouverez probablement vous éprouver un spasme musculaire ainsi que la douleur aiguë.

Vous pouvez vous sentir un nœud dans votre tendue bas du dos comme les muscles vers le haut. Contractions du dos pourrait se produire immédiatement après une blessure ou ils peuvent se présenter jours plus tard.

Quelles sont les causes Retour Spasmes?

Il y a un certain nombre de choses qui peuvent causer des spasmes au dos, y compris les blessures qui affectent les ligaments, les tendons et les muscles du dos. Dans certains cas, ils sont le résultat d’un problème médical plus grave. Soulever quelque chose qui est très lourd est souvent derrière les spasmes du dos.

Il y a un certain nombre de sports, comme le golf et le football qui peut entraîner des spasmes au bas du dos à cause des virages répétitifs et soudains nécessaires du dos. Si vous avez déjà un faible dos et les muscles abdominaux, vous êtes plus susceptibles de nuire à ce domaine plus loin.

problèmes médicaux, comme un disque de rupture ou de l’arthrite, peuvent être la cause de spasmes au dos. La pression sur le nerf dans le dos peut être d’un bombement ou disque de rupture. Les effets de l’arthrite génèrent une pression dans le domaine de la moelle épinière en laissant les jambes et le dos de la douleur sévère.

Quels sont les traitements Spasmes Retour?

1. Rest

Bien qu’il soit important de se reposer le dos, surtout si elle est d’une blessure au muscle arrière, l’inactivité complète est pas bon non plus. Obtenir la bonne quantité de repos aidera votre corps à guérir, mais faire trop peu va créer une rigidité et un resserrement du dos. Il est suggéré que vous marchez lentement et doucement pendant quelques minutes à un moment autant de fois par jour que vous pouvez le supporter.

2. Elevation

Le maintien d’une position élevée peut aider à soulager des spasmes au dos. Vous pouvez:

  • Reposez vos jambes sur un oreiller
  • ?? Gardez vos pieds sur un pied encore pendant que vous êtes en position assise
  • ?? Placez vos genoux au-dessus de vos hanches
  • ?? Allongez-vous sur votre côté avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés

3. Détente

Lorsque vous êtes dans la douleur, il est difficile d’être détendu. D’autre part, restant dans un cadre tendu d’esprit serait tout simplement aggraver encore la situation. Essayez d’obtenir votre esprit de votre dos et d’intégrer l’une des techniques de relaxation suivantes:

  • ??En train de lire
  • ?? Avoir une conversation avec un ami ou quelqu’un que vous aimez
  • ?? Méditer
  • Rattraper sur une émission de télévision que vous avez eu envie de regarder

4. Médicaments contre la douleur

Beaucoup de gens atteignent une aspirine ou l’ibuprofène quand ils ont des douleurs généralisées et des douleurs. Quand il s’agit de spasmes au dos, vous pouvez commencer avec l’un de ces deux ou vous pouvez demander à votre médecin au sujet des médicaments anti – NSAID-inflammatoires non stéroïdiens. Votre médecin peut vous prescrire une dose plus élevée de ces médicaments pour aider à soulager la douleur de spasmes au bas du dos un peu plus vite et plus efficacement que réguliers sur-médicaments en vente libre. Les myorelaxants pourraient aider, mais beaucoup de gens se sentent la somnolence est pas la peine.

5. Exercices

Si vous avez des douleurs au bas du dos, vous pouvez essayer de marcher autour avec votre dos droit que vous soulevez vos genoux haut. Vous pouvez également augmenter vos bras sur votre tête pour étirer doucement vos muscles du dos.

Vous pourriez vouloir essayer couché sur le sol et pliez vos genoux en gardant les pieds à plat. Tour de rôle tirant chaque genou sur votre poitrine. Tenez le genou pour le compte de 10, puis relâchez et retourner la jambe au sol. Travailler jusqu’à 5 à 10 répétitions deux fois ou 3 fois par jour pour chaque jambe. Arrêtez-vous si vos symptômes empirent.

6. glace ou chaleur

Application à froid aidera à minimiser l’enflure et soulager la douleur lorsque le spasme se produit d’abord. Vous pouvez envelopper la glace dans une serviette ou utiliser paquet de petits pois surgelés pendant environ 12-15 minutes toutes les 2 heures pour le premier jour ou deux.

Les spasmes musculaires sont réduits avec l’application de chaleur comme il dilate les vaisseaux sanguins et apporte une offre accrue d’oxygène dans la région. Vous pouvez appliquer de la chaleur avec un coussin chauffant ainsi que des enveloppes de chaleur à usage unique que vous pouvez obtenir à la pharmacie. En général, la chaleur doit être appliquée après l’application à froid.

7. Pression

Vous pouvez essayer d’utiliser la pression comme une forme de traitement de spasme au dos en position couchée vers le bas et mettre vos doigts sur le spasme. Appuyez fermement pour voir si l’arrêt des spasmes. Continuez à appuyer vers le bas jusqu’à ce que vous obtenez un certain soulagement. Assurez-vous que vous vous levez et déplacez lentement après application d’une pression.

Comment prévenir le bas du dos Spasmes

Donc, vous avez intégré toutes les idées ici et que vous avez réussi à résoudre vos spasmes au dos. Que pouvez-vous faire pour prévenir un autre épisode? Voici quelques suggestions simples, vous voudrez peut-être mettre en œuvre tout de suite.

  • Étirez régulièrement : Non seulement si vous étirer avant de commencer un programme d’entraînement physique, étirement en général est bon pour les fibres dans les muscles. Essayez de trouver un cours de yoga ou de Pilates DVD vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne.
  • Procurez-vous en forme : Vous ne devez pas former pour les Jeux olympiques, mais vous pouvez intégrer une routine d’exercice régulier dans votre vie. Commencez lentement en marchant 20 à 30 minutes par jour et augmenter progressivement.
  • Ajouter la formation de la force à l’ entraînement : Utilisation de poids pour construire le muscle est important pour des os solides, mais il aide aussi à garder vos muscles en équilibre. Assurez-vous d’ ajouter une séance d’ entraînement abdominale pour compenser la routine renforcement arrière vous prendre part à.
  • Utilisez les bonnes techniques de levage pour éviter d’ autres blessures Lorsque vous êtes prêt à soulever quelque chose, vous devez planter vos pieds sur chaque côté de l’élément que vous envisagez de levage. Penchez -vous sur votre taille et les genoux. Obtenir une bonne prise en main et soulevez l’objet en utilisant vos muscles bout à bout et la cuisse. Gardez vos muscles abdominaux serrés pour soutenir votre dos.

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