Les muscles des femmes réagissent comme les hommes quand il s’agit d’exercices de combustion des graisses. La seule différence réelle est que les femmes manquent de quantités suffisantes de la testostérone, une hormone anabolisante, pour gagner beaucoup de masse musculaire. Selon les auteurs de “Xtreme Lean” Jonathan Lawson et Steve Holman, les meilleurs exercices de combustion des graisses proviennent des entraînements de musculation. Non seulement vous brûlerez de la graisse pendant et après la séance d’entraînement, mais vous bâtirez également de la masse musculaire maigre, qui brûle des calories supplémentaires même lorsque vous regardez la télévision sur le canapé.

Squats

Les squats ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc. Selon Holman, ce mouvement crée un incroyable stimulus de combustion des graisses qui augmente la production de HGH, ou hormone de croissance humaine.

Deadlifts

Le soulevé de terre pourrait faire un argument assez fort pour être numéro un. Alors que les deadlifts ne sont certainement pas pour tout le monde, des alternatives comme les deadlifts de jambe raide fournissent le même stimulus d’entraînement dans un paquet moins intimidant et plus sûr.

Leg Press

La presse à jambes gagne sa place sur cette liste en raison de sa facilité d’utilisation, sa faible barrière à l’entrée et sa sécurité globale. Contrairement au soulevé de terre et à l’accroupissement, les presses à pattes n’accordent pas autant d’attention à la forme et à l’exécution. Commencer votre routine de gym avec un exercice de la jambe peut augmenter la combustion des graisses pour toute la session, dit David Zinczenko dans “The Abs Diet”.

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Fentes

Les fentes sont polyvalentes car elles peuvent être faites avec une barre, des haltères ou votre propre poids corporel. Ils sont difficiles mais gratifiants, et vous n’avez pas besoin de beaucoup de poids pour vraiment les sentir travailler.

Pullups

Beaucoup de femmes craignent le pullup parce que – avouons-le – c’est très difficile. Ne pas s’inquiéter. Il existe de nombreuses façons de travailler pour tirer votre propre poids. Commencez avec la machine à dégainer lat ou le pull-up assisté et continuez.

Bench Press

La presse de banc est un autre super exercice car elle cible plusieurs groupes de muscles à la fois. C’est une excellente stratégie pour brûler les graisses, explique Nick Nilsson, auteur de “Metabolic Surge”. Quel autre mouvement qui brûle les graisses frappe votre poitrine, vos épaules et vos triceps en même temps? Le pressage sur banc est tout aussi efficace que vous choisissiez la barre, les haltères ou les machines.

Des pompes

Il y a une raison pour laquelle l’armée utilise les pompes comme ultime exercice d’entraînement. Les exercices de poids corporel vous donneront tous les avantages de la formation en salle de sport pour brûler les graisses avec beaucoup moins de risques de blessures. Commencez avec des pompes modifiées sur vos genoux et respectez-le jusqu’à ce que vous puissiez faire la version complète.

Rangée verticale

Beaucoup de gens ciblent les deltoïdes ou les épaules avec une tonne de pressing. Holman et Lawson disent que la plupart d’entre nous obtiennent beaucoup de cela des presses de banc. Pour ces deux experts, l’exercice ultime pour travailler les épaules est la rangée droite. Ils recommandent de ne tirer que vers la partie supérieure de l’abdomen plutôt que vers la clavicule, ce que beaucoup de stagiaires font par erreur.

Trempettes

Les trempettes sont un autre excellent mouvement qui cible tout le haut du corps, en particulier la poitrine et les triceps. Vous pouvez les faire sur un banc plat ou sur des barres parallèles. Selon Zinczenko, les exercices de musculation, tels que les trempettes, exercent une forte pression sur le corps.

Chinups

La plupart des stagiaires utilisent des boucles d’haltères et d’haltères pour frapper les biceps. Cependant, Lawson et Holman disent que le mouvement ultime pour le biceps est le pull-up ou sous-traction. Pour effectuer ce mouvement, il suffit de faire un pull-up avec vos paumes face à votre corps.

Les références

• Xtreme Lean; Jonathan Lawson et Steve Holman
• Le régime d’ABS; David Zinczenko
• Surge métabolique; Nick Nilsson
• La Bible Fat-Burning; Mackie Shilstone

A propos de l’auteur

Andrew Bennett aime explorer la santé et la forme physique grâce à ses séances d’entraînement personnelles, ainsi que des recherches sur les dernières nouvelles sur le sujet. En tant que constructeur de corps naturel, Bennett aime la poursuite constante de la santé et du bien-être dans tous les aspects de la vie. Il écrit des articles, des blogs, des copies et même des scénarios primés.

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Bennett, Andrew. “Top 10 Fat Burning Exercices pour les femmes au gymnase.” Site, https: // Site / Consulté le 01 août 2018.

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Bennett, Andrew. “Top 10 Fat Burning Exercices pour les femmes au gymnase” consulté le 01 août 2018. https: // Site /

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