La vitamine A agit comme un antioxydant dans le corps et joue de nombreux autres rôles importants. Il est essentiel pour la santé des yeux. Obtenir suffisamment de vitamine A de votre alimentation réduira votre risque de développer des problèmes tels que l’inflammation oculaire, la cécité nocturne, et les yeux secs. En moyenne, vous devriez au moins obtenir au sujet 5000IU par jour, et vous pouvez l’obtenir par plusieurs aliments.

Les aliments __gVirt_NP_NN_NNPS<__ en vitamine A

Vous pouvez trouver des charges de la vitamine A dans les sources alimentaires naturelles, habituellement dans les aliments avec un rouge vif, orange ou jaune. Beaucoup de gens optent pour l’huile de foie de morue pour augmenter leur apport en vitamine A. Voici quelques sources de nourriture impressionnantes de vitamine A.

1. Les carottes

Une carotte moyenne vous offre 10191 UI de vitamine A. Il est en fait 204% de votre valeur quotidienne (VQ) de vitamine A. Vous pouvez également obtenir 25 calories d’une carotte moyenne ainsi que des vitamines K, C et B, ainsi que fibres et de magnésium.

2. patates douces

Merci à leur goût délicieux et teneur en éléments nutritifs, les gens du monde entier aiment juste les patates douces. Vous obtenez 21909 UI de vitamine A d’un demi-doux pomme de terre. Ceci est plus que ce dont vous avez besoin sur une base quotidienne – il est en fait 438% de votre apport quotidien recommandé de vitamine A. Vous obtenez également 103 calories à partir d’une patate douce moyenne.

3. Poivre rouge

Tout simplement en ajoutant une pincée de poivre rouge (une cuillère à soupe dans la plupart des cas), vous obtiendrez environ 2081 UI de vitamine A. Il vous offre 42% de votre apport quotidien recommandé de vitamine A – vous obtenez également 16 calories d’une cuillère à soupe de le poivron rouge, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments en vitamine A à votre alimentation.

Il est également important de noter que le poivron rouge a des propriétés antioxydantes, ce qui peut aider à se débarrasser des radicaux libres de votre corps. Vous pouvez l’ajouter à des légumes ou tout simplement jeter dans les salades pour profiter des avantages incroyables.

4. mangues

Vous pouvez toujours ajouter des mangues sur des assiettes à dessert, ainsi que dans les plats principaux. Une tasse de mangues en tranches vous fournir 1785 UI de vitamine A. Vous obtenez environ 36% de votre RDA à partir d’une tasse de mangues en tranches. Cela vous fournit également 107 calories.

5. Autres

Le chou frisé est non seulement une garniture commune; il est beaucoup plus que cela en raison de sa valeur nutritive. Il vous fournit plusieurs nutriments importants, y compris la vitamine A. Juste une tasse de chou frisé vous offre 10302 UI de vitamine A. Chaque tasse de chou frisé vous fournit également 34 calories.

6. Cantaloup

Cantaloup est parmi les meilleurs aliments en vitamine A, principalement parce qu’il est faible en gras et en calories. Vous pouvez en profiter dans une salade de fruits ou de l’avoir comme un dessert après le dîner. Tout en mangeant un coin unique de cantaloup, vous serez en mesure d’obtenir 5986 UI de vitamine A. Il contient 23 calories seulement.

7. Pois

Vous pouvez utiliser des petits pois doux pour faire un plat d’accompagnement ou en profiter d’autres façons d’obtenir des charges de vitamine A. Une demi-tasse portion de petits pois doux vous offre 1680 UI de vitamine, qui ne contient que 62 calories. En même temps, les pois sont également riches en vitamines K, C et B.

8. Purée de citrouille

Vous obtenez des charges de vitamine A de citrouille. Vous pouvez consommer de toute façon vous aimez et obtenir encore un certain nombre de nutriments. Vous pouvez avoir une tasse de purée de citrouille pour obtenir 14100 UI de rétinol – il vous fournit également 0.706mg de bêta-carotène.

9. Huile de foie de morue

Une cuillère à soupe d’huile de foie de morue vous offre 13600 UI de la rétine avec 4mg de bêta-carotène. Vous obtenez également des acides gras oméga-3 d’huile de poisson, ce qui est extrêmement bénéfique pour votre santé cardiovasculaire. Il aide à réduire le cholestérol, renforce votre cœur et vainc la maladie d’Alzheimer ainsi.

10. courge musquée

Comme déjà mentionné, vous pouvez trouver des charges de la vitamine A dans les aliments avec la couleur orange vif. La courge musquée est pas une exception non plus. Vous obtenez 11343 UI de vitamine A à partir d’une demi-tasse portion de courge musquée. Il vous fournit également des charges de fibres.

11. foie

Viande de mouton ou de foie de poulet peuvent ne pas être l’un de vos favoris, mais il vous fournit certainement avec certains nutriments importants, y compris la vitamine A. Même une portion de 3 onces de foie vous fournit environ 15297 UI de vitamine A. Vous pouvez profiter de plusieurs façons – envisager l’enduisant avec des épices puis sautés pour plus de saveur.

12. Lait entier

Si vous cherchez certains des meilleurs aliments en vitamine A, vous ne pouvez jamais vous tromper avec du lait entier. Une tasse de lait entier vous offre 395 UI de vitamine A. En même temps, vous obtenez des charges de la vitamine D, du magnésium, des protéines et du calcium à partir de lait entier. Gardez à l’esprit que le lait entier est riche en matières grasses – vous obtenez 146 calories dans une tasse de lait entier. Par conséquent, vous devriez boire avec modération.

13. poisson

Pour augmenter votre consommation de vitamines, vous devriez regarder pas plus loin que le poisson. Y compris les poissons dans votre alimentation vous offre non seulement avec des charges de la vitamine A, mais il vous fournit également des acides gras oméga-3 et d’autres nutriments importants. Avoir un filet vous fournira 14% de votre apport quotidien recommandé de vitamine A avec 25 g de protéines.