Si vous êtes à la recherche d’un moyen difficile de modifier les tractions standards, tractions de diamant sont la voie à suivre. Ceux-ci vont mettre une plus forte demande sur les muscles synergiques qui sont aussi appelés moteurs secondaires. Lorsque vous effectuez une pushup de diamant que vous devez mettre vos mains rapprochées sous votre groupe de muscles de la poitrine. Savoir comment faire un pushup diamant est bien essentiel dans la réalisation de résultat primaire.

Quels sont les muscles ne diamant Tractions travail?

Calories brûlées: Le pushup diamant peut également vous aider à brûler plus de calories pendant votre séance d’ entraînement. « My Fitness Pal » estime que ce type de pushup lorsqu’ils sont accompagnés par des exercices de poids corporel supplémentaire peut vous aider à brûler 180 calories en seulement 15 minutes. Comme tous les autres exercices, la quantité de calories brûlées dépendra de combien vous pesez.

1. Coffre

Le principal moteur pour tous les types de tractions (tractions de diamant, tractions standard, ainsi que d’autres variantes) est le groupe de muscles de la poitrine, également connu sous le grand pectoral. C’est parce que c’est le grand groupe musculaire qui est responsable de la majorité de pousser les mouvements de votre corps supérieur.

2. deltoïdes

D’une manière générale, lorsque vous faites une pushup diamant votre corps sera dans une position similaire à l’endroit où il serait un standard. L’une des principales différences, cependant, est que les tractions de diamant exigent vos fesses pour être plus haut que vos épaules ce qui signifie plus de l’ascenseur dépend de vos épaules (deltoïdes) au lieu de votre poitrine. C’est parce que tout lorsque vous démarrez le diamant PushUp votre poitrine serait sur vos mains, votre tête est sur vos mains quand vous vous levez pendant la pushup. Votre objectif pour cette pushup est de fléchir les bras en utilisant uniquement le coude tout en laissant votre front pour atteindre vos mains.

3. triceps

Lorsque vous démarrez une pushup de diamant, vous devez le faire avec vos mains juste en dessous de votre poitrine. Parce que vous flex vos coudes la partie supérieure de votre corps sera en mesure de réduire de sorte que votre poitrine est capable de toucher vos mains. Lorsque vous faites le pushup de diamant de cette façon, vos triceps (le dos de vos bras) sont responsables de souligner l’ascenseur, faire en sorte que vos triceps reçoivent une séance d’entraînement au cours du processus.

4. abdominale de base

Peu importe si vous faites un pushup de diamant ou la variation standard, votre noyau abdominale est responsable de garder votre corps stable. le simple maintien d’un corps stable pendant toute la durée pushup sera suffisant pour former correctement ces muscles abdominaux de base, vous offrant une excellente séance d’entraînement.

Comment faire diamant Tractions correctement

Le pushup diamant peut être difficile à accomplir et votre forme au cours de la pushup est très important. Lisez les étapes attentivement avant d’essayer de PushUp afin que vous sachiez comment il doit être fait.

Étape 1: Il est important de commencer la pushup sur vos genoux afin de vous assurer que tout le reste dans la bonne position.

Étape 2: Une fois que vous agenouillée, mettez vos deux mains devant vous sur le sol, en vous assurant qu’ils sont sur la longueur des épaules les uns des autres.

Étape 3: Apportez vos mains afin qu’ils près du centre de la zone située entre eux. A ce stade , le dessus de vos doigts d’index doivent se toucher et doit donc le bord de vos pouces. Ce positionnement de vos mains va créer l’image d’une forme de diamant, qui est chargé de donner pushup son nom.

Étape 4: Assurez – vous que vos deux coudes et les poignets sont alignés avec votre poitrine.

Etape 5: Une fois que vous avez vérifié votre position de soin, assurez -vous que vos doigts sont encore confrontés à l’ avant et prendre le poids de vos genoux. Maintenant , votre corps doit être aménagé en ligne droite avec vos pieds et les mains fournissant tout le soutien nécessaire.

Étape 6: Une fois que vous avez levé vos genoux sur le sol, assurez -vous que votre bassin est droite et tirez vos muscles abdominaux bien.

Étape 7: Assurez – vous de garder votre dos droit tout au long de l’exercice entier comme cela est essentiel pour votre posture et la forme.

Etape 8: Maintenant , vous pouvez commencer à plier les coudes afin que vous pouvez réduire votre corps vers le bas vers le sol. Continuez à abaisser votre corps jusqu’à ce que votre poitrine atteint la partie supérieure de vos mains.

Étape 9: Prenez une courte pause avant de poursuivre le pushup diamant. Poussez ensuite vous sauvegardez en élargissant vos coudes. Cela vous ramène à la position de départ afin que vous pouvez répéter le processus autant de fois que vous le souhaitez.

Conseils:

• Assurez-vous que votre corps reste droit pendant toute pushup. Si votre formulaire commence à se faner, vous devez arrêter les tractions. Il est plus important de se concentrer sur la qualité sur la quantité; en d’autres termes moins parfaits tractions de diamant produiront plus de résultats que ceux de qualité plus pauvres.
• Il est important de se rappeler que cet exercice est très difficile à maîtriser. Si vous avez des problèmes, vous devriez commencer par faire les tractions de diamant sur vos genoux. Lorsque vous sentez que vous êtes prêt, essayez de faire les tractions sur vos pieds.

Si vous souhaitez une démonstration vidéo du pushup de diamant pour aider à clarifier, consultez la vidéo suivante. Assurez-vous de porter une attention particulière à la forme que cela est essentiel pour faire en sorte que tous les domaines de votre corps reçoivent un entraînement approprié.

Si vous avez apprécié le pushup diamant et que vous souhaitez vous mettre au défi avec d’autres variations de tractions, consultez la vidéo suivante pour plus d’idées.