une nourriture appropriée

Prendre le contrôle de votre santé signifie ajuster votre alimentation pour inclure des aliments plus sains. Le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez » est vrai. Qu’est-ce que vous mettez dans votre corps peut fournir de l’énergie et profiter à votre santé de diverses manières, comme vous protéger contre les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. En mettant quelques-uns des aliments les plus nutritifs dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre santé.

15 aliments les plus nutritifs

Ces aliments nutritifs peuvent faire la différence entre une mauvaise santé et une bonne santé. En intégrant chacun dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez devenir en meilleure santé dans quelques semaines.

1. avocat

Cette nourriture délicieuse peut effectivement réduire votre risque de crise cardiaque en offrant beaucoup de graisses mono-insaturées – c’est la graisse qui est bon pour vous. Avocatiers ont aussi le bêta-sitostérol, qui aide le cholestérol bloc et glutathion, qui aide à bloquer certains cancers.

2. Les haricots

Chargé de fibres solubles, les haricots peuvent réduire votre taux de cholestérol de 10 à 15 pour cent. Il y a aussi du magnésium, ce qui aide votre pression artérielle et des antioxydants qui font des merveilles pour votre système immunitaire.

3. Blueberry

Longtemps connu comme un puissant antioxydant, les bleuets sont bons pour la protection contre les maladies cardiaques, le cancer, la perte de mémoire et même la cécité. Ils sont aussi bons pour prévenir les infections des voies urinaires et de la constipation.

4. Le brocoli

Un peu d’un aliment miracle, le brocoli est un combattant sérieux de cancer, vous protéger du sein, du poumon, les cancers du côlon et de l’estomac, entre autres. Il est également chargé avec le calcium et le potassium, il est donc bon pour votre tension artérielle et les os. Et ne pas oublier le bêta-carotène et la vitamine C, qui sont parfaits pour améliorer la mémoire et la protection de vos yeux.

5. Les graines de lin

Un petit saupoudrage de ces graines croustillantes sur la nourriture de votre choix peut augmenter votre apport en fibres, ainsi que protéger contre les cancers liés aux hormones, comme le cancer du sein ou de l’ovaire. Il est également une bonne source d’acide alpha-linolénique, qui est un acide gras essentiel qui rend votre sang moins collante et plus mince, aidant ainsi éviter les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

6. ail

L’ail est un autre aliment qui semble être bon pour vous dans toutes les manières possibles. Il abaisse le cholestérol, agit comme un diluant du sang, réduit le risque de cancer, débusque cancérigènes, offre beaucoup d’antioxydants et a même des propriétés antibactériennes et antivirales. L’ail devrait être un aliment de base de la cuisine saine!

7. saumon

Avoir seulement deux portions de ce poisson chaque semaine peut réduire le risque de maladies cardio-vasculaires de 17 pour cent, réduire le risque de crise cardiaque de 27 pour cent et réduire votre risque de cancer de la prostate de 33 pour cent. Il a même des avantages psychologiques, aussi – ceux qui ont des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 dans leur sang sont 53 pour cent moins susceptibles de souffrir de dépression ou des problèmes connexes.

8. épinards

Ce maigre, la machine anti-oxydant vert a pour protéger vos caroténoïdes yeux, la vitamine K pour protéger vos os et de potassium pour maintenir votre tension artérielle basse. Il a également le magnésium et l’acide folique, qui a été montré pour réduire le risque de cancer du poumon chez les anciens fumeurs. Le meilleur de tous, il est polyvalent et peut être consommé avec presque rien, donc faire un aliment de base.

9. yogourt

Bien sûr, il est chargé avec du calcium, mais saviez-vous qu’il est également chargé avec les probiotiques? Ces bactéries bénéfiques peuvent lutter contre les ulcères, les maladies intestinales, les infections des voies urinaires, les infections à levures et plus. Non seulement il garder les mauvaises bactéries en échec, il peut aider à améliorer votre système immunitaire.

10. Pomme

vraiment une pomme par jour peut garder le médecin. Les antioxydants luttent contre les radicaux libres, ce qui signifie des pommes aident à soulager le vieillissement et prévenir certaines maladies. En fait, les pommes ont été montré pour prolonger le cycle de vie dans les études sur les mouches. Et les femelles adultes peuvent réduire le risque de maladie cardiaque jusqu’à 22 pour cent en se livrant à des pommes.

11. amande

Ces morceaux croustillants de qualité sont chargés avec des nutriments tels que la vitamine E, le fer, le calcium, le magnésium, la riboflavine et de fibres. Ils peuvent aider à maintenir le taux de cholestérol en échec et peut vous protéger contre la crise cardiaque, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et autres.

12. patates douces

L’un des légumes les plus puissants de la planète pour les vitamines, les patates douces ont beaucoup de bêta-carotène, les glucides, la vitamine B6, la vitamine C et de fibres alimentaires. Ils sont également chargés de la vitamine A, de calcium, de protéines et plus. Cette grande portion de nutriments aide à garder votre système immunitaire fort et votre corps équilibré.

13. Germe de blé

Une excellente source de fibres, de germe de blé provient de l’usine de blé. Il est l’embryon de la graine, qui est habituellement fraisé lorsque les céréales sont raffinées. Heureusement, il peut être saupoudré sur presque toute la nourriture pour créer une ruée instantanée de la vitamine E, l’acide folique, le phosphore, le magnésium, la thiamine, le zinc et les acides gras essentiels.

14. Gruau

Avec une teneur élevée en fibres, la farine d’avoine peut aider les niveaux de cholestérol, d’améliorer la santé cardiovasculaire et devenir une partie d’une alimentation saine à faible teneur en matières grasses. L’aide des glucides complexes et en fibres ralentissent la digestion, qui vous tient sentir rassasié plus longtemps, et vous aide à contrôler le taux de sucre dans le sang.

15. Les œufs

Les jaunes d’œufs sont excellents pour les éléments nutritifs difficiles à trouver, comme la choline, ce qui peut réduire le risque de cancer. De nombreux antioxydants dans les œufs peuvent aider à protéger vos yeux. Et bien que l’œuf a longtemps été décrié comme source de maladie cardiaque, ayant un œuf par jour ne sera pas augmenter votre risque de crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Liste des aliments nourrissants

Cette liste d’aliments nutritifs devrait vous aider à remplir votre garde-manger avec les bonnes choses que vous devez rester en bonne santé:

La plupart des aliments nourrissants du monde

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liste

Des légumes

Les carottes, les choux de Bruxelles, les courges, patates douces, le céleri, avocat, haricots verts, petits pois, asperges, persil, oignons, brocoli, l’ail, les légumes-feuilles, poivrons

Fruit

Cantaloup, bananes, pamplemousse, oranges, raisins, ananas, canneberges, mangues, tous les melons, les baies, les pommes, les canneberges

Des noisettes

noix du Brésil, amandes, noix, noix de cajou

Grain

Sarrasin, le quinoa, l’avoine, le millet, épeautre, orge, blé

légumes

Pois chiches, soja, haricots noirs, haricots pinto, pois aux yeux noirs, haricots blancs,

graisses

L’huile de lin, huile de citrouille, l’huile d’olive, l’huile de chanvre

Produits animaux

le saumon du Pacifique, œufs de poules élevées, poitrines de poulet sans la peau, du fromage de chèvre, fromage cottage, yogourt

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