«Buvez 8 verres d’eau par jour» est quelque chose que nous avons tous entendu tant de fois engourdie, avec le général «vous devez boire plus d’eau» et d’autres conseils similaires. Mais avez-vous vraiment besoin de boire 8 verres par jour? Voici un aperçu de 6 revendications que les gens font à propos de l’eau, et un aperçu de leur.

Yummm … un pot d’eau glacée.

1. Vous devez boire 8 verres d’eau par jour:

Bien que fidèle, ce n’est pas tout à fait vrai. La quantité d’eau dont vous avez besoin pour rester hydraté varie en fonction des différences de style de vie, telles que:

Où vous vivez – Vous devrez boire plus d’eau pour rester correctement hydraté si vous vivez dans un climat plus chaud et / ou plus humide.

Combien vous exercez – Plus vous vous entraînez , plus votre corps perd d’eau, et plus vous avez besoin de boire pour le reconstituer.

Le type de corps – Le montant qu’une grande personne a besoin de boire par rapport à quelqu’un de plus petit compte évidemment.

Médicaments / états de santé spécifiques – Certains médicaments vont vous déshydrater, il est donc important de boire plus si c’est votre cas. De plus, quand vous vomissez, avez la diarrhée ou avez de la fièvre, votre corps perd des fluides, c’est pourquoi lorsque vous êtes malade, vous devez … «boire beaucoup de liquides». Parfois, une boisson pour sportifs comme Gatorade est recommandée. électrolytes, mais à moins que cela soit déclaré par votre médecin, l’eau est généralement une chose sûre à suivre.

Pour résumer, plus vous êtes gros et actif, plus vous aurez besoin d’eau, surtout si vous vivez sous les tropiques avec une diarrhée chronique. Le vieux “8 verres par jour” n’est pas une mauvaise chose à suivre, mais une ligne directrice plus précise est fournie par l’Institute of Medicine, indiquant: “Un homme adulte moyen aura besoin d’environ 13 tasses de fluide tous les jours, et un Une femme adulte moyenne aura besoin d’environ 9 tasses de liquide par jour. “

Si vous allez par une chose pour déterminer combien vous avez besoin de boire, allez par la couleur de votre urine. Une couleur plus claire, semblable à la limonade, signifie que vous êtes probablement bien hydraté, alors que la couleur foncée, plus proche du jus de pomme, signifie que vous devez boire plus de liquides.

…avec du citron.

2. L’eau ou les “régimes d’eau” vous font perdre du poids:

C’est très discutable, et honnêtement, il n’y a pas eu assez d’études publiées pour prouver que cela fonctionne ou ne fonctionne pas pour tout le monde. Cependant, une étude a montré des résultats prometteurs en ce qui concerne l’eau jouant un rôle dans la perte de poids chez les personnes d’âge moyen et plus. L’étude a pris un certain nombre de personnes en surpoids et obèses considérées inactives, et les séparer. Le groupe témoin a simplement suivi un régime hypocalorique, alors que le deuxième groupe a suivi le même régime, mais a bu 500 millilitres d’eau avant chaque repas.

Les resultats? Après 12 semaines d’attente, les deux groupes ont perdu du poids en raison du changement de régime, mais en moyenne, le groupe qui consomme de l’eau a perdu 5 livres de plus. Ils ont rapporté se sentir plus plein et avaient moins faim, alors les scientifiques ont conclu que l’eau agissait comme un coupe-faim. D’autres raisons que l’eau pourrait contribuer à la perte de poids est que, si vous remplacez les boissons sucrées ou sucrées avec de l’eau pure, vous diminuez votre apport calorique. Une étude de suivi de longue date a montré que le groupe témoin avait, en moyenne, pris du poids après avoir arrêté son alimentation, alors que le groupe qui buvait de l’eau pesait, en moyenne, un peu moins qu’eux après l’arrêt du régime. Ceux qui buvaient de l’eau pendant l’étude ont volontairement continué à boire de l’eau avant les repas, ce qui suggère que l’eau peut aussi aider à relancer la perte de poids. Une citation de l’auteur de l’étude:

“Boire plus d’eau est une stratégie assez simple qui peut être utile aux personnes qui essaient de perdre du poids. Nous ne disons pas: «Buvez plus d’eau et la graisse corporelle fondra». Mais pour les personnes qui essaient de perdre du poids et qui essaient de suivre un régime hypocalorique, c’est quelque chose qu’elles peuvent faire dans ce cadre. » -L’auteure de l’étude principale, Brenda Davy

3. L’eau chasse les toxines de votre système:

Alors que certains médecins sont en désaccord avec cela, le consensus général est qu’il aide à éliminer les toxines des organes vitaux, et transporte des nutriments à toutes vos cellules. Cela ne veut pas dire que vos reins deviendront des super-reins et votre foie filtrera le vin dans l’eau, mais il est toujours nécessaire de garder les choses fluides et efficaces quand il s’agit de l’accumulation de toxines.

Il fait chaud aussi.

4. Trop d’eau peut être mortelle:

Pouvez-vous boire trop d’eau, assez pour être mortel? Oui, mais c’est aussi très rare chez l’adulte moyen. La grande majorité des cas d ‘«intoxication par l’eau» mortelle surviennent chez les athlètes pratiquant des sports d’endurance ou chez les personnes consommant de grandes quantités d’eau pour une compétition. Il n’est pas facile de boire accidentellement trop d’eau.

Lorsque vous buvez un excès d’eau extrême, vous diluez les fluides de votre corps, car vous ne réapprovisionnez pas les électrolytes, même si vous restez hydraté. Votre corps tente d’équilibrer ce déséquilibre des électrolytes en déplaçant le liquide dilué à travers les cellules, car l’intérieur des cellules ont une concentration plus élevée d’électrolytes. Cela provoque le gonflement de vos cellules, y compris celles du cerveau. Contenues par votre crâne, les cellules peuvent exercer une pression sur le système nerveux central, couper le flux sanguin ou se rompre.

Ce n’est pas plaisant, mais je suppose que c’est un rappel qu’il y a toujours trop de bonne chose. C’est pourquoi il est important pour les athlètes comme les coureurs de marathon de toujours boire du liquide avec des électrolytes. De cette façon, ils peuvent continuer à rester hydratés et maintenir l’équilibre en transpirant et en perdant leurs électrolytes. Ne paniquez pas maintenant, ça semble effrayant, mais vous devriez essayer d’être trop difficile à sur hydrater.

5. Seule l’eau droite peut vous garder hydraté correctement:

Nan. Des choses comme le lait, le jus et le thé sont principalement constitués d’eau. Cependant, ils ne devraient pas être substitués à l’ensemble de votre apport liquidien. Vous pouvez également obtenir environ 20% de vos liquides quotidiens à partir des aliments, en particulier les fruits et légumes comme la pastèque ou la tomate, qui sont 90% d’eau en poids. Essayez toujours de consommer beaucoup d’eau (moins cher et sans calorie), mais ne paniquez pas si vous ne buvez pas 13 litres par jour. Si votre urine est de la bonne couleur, même si vous prenez une partie de vos liquides d’autres choses que de l’eau, vous êtes probablement bien.

6. Au moment où vous avez soif, il est déjà trop tard:

Je suis un énorme partisan de celui-ci. Lorsque vous avez vraiment soif, vous avez déjà perdu 1-2% de la quantité totale d’eau dans votre corps, ce qui signifie que vous êtes, en un sens, déjà déshydraté. Pensez au mécanisme de la soif comme le signal d’urgence de votre corps que vous avez besoin d’eau dès que possible, et ne le laissez pas arriver à ce point. S’assurer que vous êtes bien hydraté peut améliorer votre santé de nombreuses façons, et c’est aussi simple que de prendre un verre et de le remplir de bon vieux H2O.

Tu ne veux pas aller prendre un verre?

À la fin…

L’eau est bonne pour nous, nous en avons besoin. Buvez la bonne quantité chaque jour, ne l’utilisez pas comme seul moyen de perdre du poids et aidez votre corps à bien fonctionner. Il y a de fortes chances que vous remarquiez une diminution des maux de tête, même de la tension musculaire. Vous aurez plus d’énergie, aurez plus de facilité à rester vigilant et votre bien-être général sera grandement amélioré. Boire la bonne quantité d’eau est incroyablement simple, alors faites-le. En fin de compte, vous sentirez la différence.

Un conseil pour rester hydraté

Si vous avez du mal à trouver la motivation pour boire de l’eau, mettez-la dans un contenant attrayant. Quelque chose qui le fait paraître cool, rafraîchissant et tentant, quelque chose qui vous rappelle ce qu’est une substance glorieuse. Mon truc préféré est une bouteille d’amour , mais un vieux pot de mason fonctionne aussi bien. Assurez-vous de laisser tomber quelques glaçons pour pouvoir les entendre tinter et ajouter une tranche de citron frais si vous le souhaitez. La condensation glaciale qui s’accumule, qui permet de regarder réellement l’eau, et quel que soit le charme d’une bouteille en verre, la rend beaucoup plus facile à boire. De plus, il est réutilisable et beaucoup mieux pour l’environnement.